Знанието какво се случва с нас, след като затворим очи и заспим, е от ключово значение за здравословната и освежаваща почивка. За да бъде сънят наистина добър, трябва да се появят приблизително 4 до 6 цикъла на сън при човек през една нощ. Разбира се, това е само референтен номер, тъй като младите хора обикновено нямат същия проблем с безсънието като възрастните. Научете как изглежда всяка фаза на съня и опитайте трик, за да се събудите от почивка сутрин и с усмивка на лице.
Как изглежда цикълът на съня?
Човешкото тяло е пълно с мистерии, но може би най-големият въпрос остава какво се случва с нас по време на сън. Знаем, че продължителността на цикъла на сън варира, но средно продължава около 90 минути и е разделен на 5 фази. Новородените все още нямат точно отделни фази. Те започват да се определят от 6 до 12 месечна възраст. Интересен е и фактът, че за разлика от възрастните децата имат много по-дълбок не-REM сън, както и REM сън.
По късно, при възрастни дълбокият сън без REM е по-рядко разпространен а в напреднала възраст често може изобщо да не се случи. Подготовката за почивка започва вечер, след като се стъмни. Ако е тъмно в стаята, където се намирате, около 22 часа в частта на мозъка, наречена епифизна жлеза, хормон на съня, известен като мелатонин или младежки хормон. Неговата роля е да предизвиква сън, така че често е част от много продукти без рецепта, които се препоръчват за хора, страдащи от безсъние.
1. Фаза на заспиване (без REM 1)
Сънят започва постепенно преход от будност към лек сън, което може да отнеме от няколко секунди до няколко десетки минути. Ако искате да ускорите настъпването на съня, трябва да се отпуснете, да намерите подходяща поза за сън и да се успокоите. Изборът на матрак също е важен, защото ще ви бъде много трудно да заспите с дискомфорт. Характерно за тази фаза е, че има постепенно отпускане на напрегнатите мускули (което може да се прояви в подсъзнателно потрепване на мускулите) и забавяне на движенията на очите. Успокоява и забавя дишането, а заедно с него и сърдечната честота.
2. Фаза на заспиване (без REM 2)
Интервал от заспиване до сън наистина е кратък и отнема само няколко минути. На този етап умът постепенно се откъсва все повече и повече от заобикалящата го среда и ако в този момент нещо завладее, вие само ще заспите отново след кратко време с големи трудности. Ето защо хората са раздразнени, дезориентирани и като цяло объркани. Постепенно се появяват вретената на съня, които са в състояние да блокират звукови сигнали към мозъка. Сърдечният ритъм става по-редовен, температурата на тялото спада, има леко напрежение в мускулите, очите спират да се движат и дишането се стабилизира.
3. Фаза на заспиване (не REM 3)
Той представлява кратък период на преход към дълбок сън, респ. първата фаза на дълбок сън. Дишането е дълбоко, с редовен пулс. Появяват се първите мечти, честотите на вълните, на които мозъкът работи, са на границата на Theta и Delta. Тази фаза може да продължи около десет минути и по време на нея има постепенна регенерация на тялото. На този етап обикновено е проблем да събудиш човек с обикновен шум.
4. Фаза на заспиване (без REM 4)
Четвъртата фаза на съня е дълбок сън, в който е много трудно да се поеме. Човекът, с когото се събуждате на този етап, може да се почувства дезориентиран за няколко минути. Сърдечната честота и телесната температура падат, дишането е бавно и редовно. Не - REM 4 фаза интересно е и от гледна точка на сънливост, защото хората, страдащи от това парасомнично разстройство, попадат в него точно в края на тази фаза.
Първите 4 фази са важни за хората, особено по отношение на физическата регенерация на тялото и нервната система. Тяло по време на тях той придобива нова енергия, мускулите и костите, увредени от стреса, се възстановяват, имунната система се укрепва. Съществено различен от тях е петият, т.нар REM фаза.
5. Фаза на съня (REM фаза)
Именуването на фазата REM е резултат от английския език. съкращение, което показва характерна особеност за него. REM или Бързо движение на окото фаза изразява състоянието, когато по време на сън очите на спящия човек се движат бързо (което също е ясно под капаците). Мозъкът е по-активен на този етап, отколкото когато е в пълно съзнание. Сънуват се странни, безсмислени сънища и е възможно да се наблюдават неволеви движения на мускулите по лицето, ръцете и краката.
Тялото по същество е парализирано, с изключение на сърдечния мускул, диафрагмата, окуломоторните мускули и гладката мускулатура. Тази фаза, наричана още парадоксален сън, е повтаря 3x - 4x на вечер и се формира приблизително 1/4 сън. По време на него информацията се прехвърля от краткосрочната в дългосрочната памет, т.нар съхраняване на записи в паметта. По този начин нарушението на съня може да повлияе неблагоприятно на процесите на консолидация на паметта.
Докато предишните не-REM фази помагат за регенерирането на тялото и насърчават заздравяването на рани, REM фазата напълно заема ума. Въпреки че скелетните мускули са напълно отпуснати, мозъкът показва значителна активност. Характерното му проявление е сънуването. Въпреки че това очарователно състояние все още не е достатъчно проучено, известно е, че има значително въздействие върху психичното здраве и когнитивните способности.
Фазите на съня влияят върху качеството на почивката
Споменатите фази на цикъла на съня могат да достигнат средно до 90 минути, с целият цикъл се повтаря 4 до 7 пъти през нощта. Така че, ако искате да настроите аларма, така че да се събудите отпочинали и готови да започнете нов ден, опитайте да коригирате ежедневието си така, така че полученият брой часове за сън се дели на 1 час и половина. Това е достатъчно време, за да се редуват всички фази. След няколко опита сами ще се убедите, че този метод е един от най-ефективните методи за постигане на здравословен сън.