За повечето потребители на тютюн желанието за тютюн или желанието за пушене може да бъде много силно. Но вие не сте на милостта на тези вкусове.
Ако има желание да ядете тютюн, не забравяйте, че макар и да е интензивно, вероятно отнема от пет до 10 минути, независимо дали пушите цигара или се потапяте в дъвченето на тютюн. С всяка съпротива срещу желанието за тютюн вие сте една крачка по-близо до окончателното прекратяване на употребата на тютюн.
Използвайте следните десет метода, за да устоите на желанието да пушите или консумирате тютюн, когато жадувате за тютюн.
Посъветвайте се с Вашия лекар за никотинозаместителна терапия. Опциите включват:
- Никотин с рецепта в назален спрей или инхалатор
- Свободно достъпни никотинови пластири, дъвки и таблетки за смучене
- Прекратяването на пушенето с рецепта без никотин, като бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) [1965900] Никотиновите заместителни терапии, като никотинова дъвка, таблетки за смучене, назални спрейове или инхалатори, могат да помогнат за утоляване на апетита ви. Тези краткодействащи терапии обикновено могат да се използват безопасно в комбинация с дългодействащи никотинови пластири или едно от никотиновите лекарства.
Електронните цигари напоследък привличат голямо внимание като алтернатива на пушенето на традиционни цигари. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи ефективността на електронните цигари при спиране на тютюнопушенето и дългосрочната безопасност на тези устройства.
. 2 Избягвайте да бягате.
В ситуации, в които най-често сте пушили или дъвчели тютюн, напр. Например, на партита или барове, или когато се чувствате стресирани или пиете кафе, желанието за тютюн е може би най-голямо. Определете вашите задействащи ситуации и план за пълното им предотвратяване или преодоляване, без да консумирате тютюн.
Не бъдете подготвени за повторение на пушач. Ако сте пушили, докато сте по телефона, трябва да държите химикалка и хартия наблизо, вместо да пушите, за да ви разсмеят, като напишете драскулка.
. 3 Забавяне
Ако искате да се откажете от нуждата си от тютюн, кажете си, че трябва да изчакате 10 минути и след това трябва да направите нещо, за да се разсеете с времето. Опитайте се да влезете в обществена зона без дим. Тези прости трикове може да са достатъчни, за да потиснат жаждата за тютюн.
. 4 Дъвчете го.
Дайте нещо на устата си, за да се преборите с желанието за тютюн. Дъвка върху дъвка или захарни изделия без захар или дъвка върху сурови моркови, целина, ядки или слънчогледови семки - нещо хрупкаво и задоволяващо.
. 5 Нямате "само един".
Може да се изкушите да имате само една цигара, за да задоволите апетита си за тютюн. Но не се заблуждавайте от убеждението, че можете да спрете дотук. Често само едно нещо води до друго - и можете да консумирате тютюн отново.
. 6 Бъдете физически.
Физическата активност може да ви помогне да отвлечете вниманието от желанието за тютюн и да намалите интензивността му. Дори кратките проблясъци на физическа активност - като ходене нагоре и надолу няколко пъти - могат да причинят желанието за тютюн да изчезне. Отидете на разходка или джогинг.
Ако сте закъсали вкъщи или в офиса, опитайте да клякате, дълбоко клякате, лицеви опори, бягане или изкачване на стълби. Ако не се интересувате от физическа активност, опитайте с молитва, бродерия, дърво или дневници. Или изпълнявайте разсейващи задачи, като извличане или съхраняване на документи.
. 7 Упражнявайте техники за релаксация.
Пушенето може да бъде начин за справяне със стреса. Устояването на жаждата за тютюн може да бъде стресиращо. Отпуснете се с техники за релаксация като дихателни упражнения, мускулна релаксация, йога, визуализация, масажи или слушане на успокояваща музика.
. 8 Поискайте подсилване.
Помолете член на семейството, приятел или член на групата за самопомощ да им помогне да се противопоставят на жаждата за тютюн. Разговаряйте по телефона, отидете на разходка заедно, смейте се няколко пъти или се съберете, за да помислите за вашите желания. Безплатна телефонна линия - 800-QUIT-NOW (800-784-8669) - осигурява подкрепа и съвети
9. Получете онлайн поддръжка.
Присъединете се към онлайн програма за отказване от тютюнопушене. Или прочетете блог за аборти и публикувайте насърчителни мисли на някой, който може да се бори с желание за тютюн. Научете как другите са се справили с желанието за тютюн.
10-ти Помнете ползите.
Запишете причините, поради които искате да се откажете от пушенето и да се противопоставите на желанието за тютюн, или го кажете на глас. Те могат да включват:
- Чувствам се по-добре
- Бъдете по-здрави
- Защитете близките си от втора употреба пушене
- Пестя пари
Не забравяйте, че винаги е по-добре да опитате нещо, за да се справите с желанието да бъдете като да не правите нищо. И всеки път, когато се противопоставяте на вкуса към тютюна, вие сте на крачка по-близо до пълната свобода на тютюна.