Дял
Много хора все още подценяват разтягането, въпреки че то играе много важна роля в упражненията.
Той помага за по-бързото регенериране на мускулите, предотвратява неприятни наранявания по време на тренировка и това, което начинаещите особено ще оценят - намалява мускулната болка след първите дни на тренировка. Именно това може да обезкуражи редовните упражнения.
Какво точно е разтягането?
Думата стречинг е взета от английски (stretch) и ние като цяло я разбираме набор от упражнения за разтягане, при които умишлено въздействаме върху мускула, за да го разтегнем. Не само професионалните, но и любителите спортисти трябва да го включват в спорт или упражнения, тъй като намалява риска от нараняване и подобрява подвижността на цялото тяло.
Динамично срещу статично разтягане
Задачата на статичното разтягане е да разтегне мускула до възможно най-голяма степен и след това да поддържа това положение. Това разтягане успокоява нервната система, затова е най-добре да го направите в края на тренировката. Помага за намаляване на мускулната умора и неприятната мускулна болка, т.нар мускул, от който страдат повечето начинаещи.
За разлика от тях, динамичното разтягане включва бързи движения на различни части на тялото и се използва като част от загряването. Препоръчва се да се упражнявате, след като мускулите се затоплят достатъчно, за да се избегнат наранявания. Правилното обучение трябва да включва загряване на мускулите в началото, след това динамично разтягане и накрая статично разтягане в края на упражнението.
Видео: Разтягане преди тренировка