Протеините са важен макронутриент и също са много важни в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването. Те осигуряват необходимата енергия и основа за растежа на мускулната маса и укрепването на мускулните влакна, като същевременно намаляват чувството на глад и увеличават ситостта, което е много полезно.
Ако искате да използвате протеини в диетата си и в целодневната диета в по-голяма степен, имате две възможности за избор. Първата са домашни рецепти за ястия или коктейли, които можете да приготвите сами, а втората са готови храни и напитки, богати на протеини. Как да ги комбинирате и да използвате протеини за отслабване? Прочетете.
Какво представляват протеиновите храни и коктейлите и техният ефект върху загубата на тегло
Протеиновите храни или коктейлите са онези видове храни, суровини или напитки, които съдържат над средното количество протеин. Това могат да бъдат готови ястия и коктейли, но също така например храни, които са на прах и които можете да приготвите с вода.
Целта на протеините е, че те са основен градивен елемент на мускулните влакна и мускулите, които са необходими за физическа активност или спорт, което допринася за загуба на тегло. Освен това те помагат и като източник на трайна енергия и намаляват чувството на глад, докато храните и напитките с достатъчно протеини увеличават чувството за ситост, така че рискът от преяждане е намален.
KetoMix
- Изчерпателна кето диета
- Отслабване
- Оптимизиране на теглото
За да отслабнете, имайте предвид следните принципи:
- в допълнение към това, което ядете, също е важно да имате храна редовно през деня, от вас зависи дали ще бъде 3 или 5 пъти, особено не пропускайте закуска или вечеря
- опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане, тялото ви не би могло да изгори всички калории, след като се събудите сутрин първо пийте вода и след това изчакайте 30 минути
- яжте по-малки порции и по-често през деня, избягвайте преяждане, опитайте се да сведете до минимум приема на готови ястия, полуфабрикати и сладкиши
- когато става въпрос за прием на протеини в диетата или чрез питейния режим, не забравяйте да ги балансирате от гледна точка на произхода, растителните ресурси трябва да преобладават
СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВЕН ПИТНИЧЕН РЕЖИМ
Ако искате да отслабнете, освен диетата, трябва да се съсредоточите и върху режима на пиене. Трябва да се основава на чиста вода, която трябва да пиете от 2,5 до 3 литра на ден. Можете също да го допълвате с някои чайове, като зелен, мента, медена роса или канела.
Какви протеинови рецепти за отслабване са най-добри
Нека сега преминем от теория към практика, по-специално към рецепти, които са доказани, бързи и по отношение на протеиновите добавки най-добре. Можете да ги използвате не само за закуска, но и за обяд или вечеря и те се отнасят както до обичайните ястия, така и до коктейлите, които ще ви заситят.
Ето най-добрите рецепти за допълване на протеина:
Чиа пудинг с кленов сироп: Ако търсите богата закуска или друго хранене за деня, тази рецепта е най-доброто решение, което да ви задоволи едновременно. За пудинг са ви необходими 20 грама семена от чиа, 120 мл бадемово мляко, 1 портокал, 15 грама фъстъчено масло и 20 грама протеин. Смесете всичко, охладете и добавете няколко капки кленов сироп. ✅ Протеинови десерти и сладкиши KetoMix
Нискокалорични протеинови кифли: За тези кифли ще са ви необходими 4 яйца, 40 г оризов пудинг, бакпулвер, морска сол, 50 г масло от топено масло, 150 мл кефир, 30 г протеин и стевия. Продължете както при печенето на обикновени кифли, т.е. смесете масло, яйчни жълтъци, кефир, стевия и екстра твърди белтъци. Печете в загрята фурна за 25 минути.
Протеиново смути с боровинки: Такъв коктейл ще ви даде пълна с енергия и в същото време достатъчно протеин. За да приготвите, са ви необходими 70 грама боровинки, 3 dcl бадемово мляко, 20 грама сушен протеин и 1 цял банан. Просто сложете всички съставки в блендер и разбъркайте до плътна консистенция. Сервирайте веднага или охладете в хладилника.
Протеинови палачинки с боровинки: За боровинките ще останем в друга рецепта, която можете да използвате за закуска, обяд и вечеря. Ще ви трябват 100 г кефир, 50 г гладко брашно от спелта, 30 г ванилов протеин, бакпулвер, 1 яйце, 10 г кокосово масло и 25 г боровинки. Печете като класически палачинки, накрая намажете с бяло кисело мляко.
Бананово-протеинови браунита: Ще останем с рецептите под формата на десерти. За тези брауни се нуждаете от 2 банана, 150 г фъстъчено масло, 100 г мед, 80 г пълнозърнесто брашно, 40 г какао на прах, сол и 100 мл бадемово мляко. Брауни се пекат във фурна, загрята до 175 градуса по Целзий, а процедурата за приготвяне е идентична с тази на обикновените брауни.
Прости и бързи протеинови палачинки: Това е една от най-бързите рецепти за приготвяне на богати на протеини палачинки. Ще ви трябват 1 цял банан, 2 големи яйца, 20 грама протеин на прах и 40 грама смлени овесени ядки. Бананът се смесва с яйцата, след това добавете протеина на прах и овесените ядки и имате тесто за палачинки. ✅ Протеинови палачинки KetoMix
Протеинови кисело мляко тарталети: Това е интересна замразена рецепта, която е подходяща през целия ден. За приготвяне купете 500 г гръцко кисело мляко, 30 грама протеин, 1 чаена лъжичка мед, 100 грама фъстъчено масло и 50 грама боровинки. Смесете всичко заедно до гладка консистенция, с изключение на фъстъчено масло, разтопете го и го използвайте върху кексчетата.
Овесени протеинови мъниста: Ако искате да приготвите храна с бърза консумация, опитайте да посегнете към овесени протеинови топчета. Ще ви трябват 120 г овесени ядки, 30 г протеин, 50 г стафиди, 120 г орехово масло и малко мляко и кленов сироп. Смесете всичко заедно, оформете на топки, поставете върху хартия и оставете да се охладят.
Протеиново бананово смути: Друга интересна рецепта е този протеинов смути. За да го приготвите, ще ви трябват 250 мл бадемово мляко, банан, лед и протеини на прах, в идеалния случай банан или ванилия. Разбъркайте всичко добре в блендер и накрая можете да украсите с някои горски плодове, като ягоди или малини.
Канелени бисквити с протеин: Канелените бисквитки са предпоследната рецепта за страхотно протеиново хранене. За да ги приготвите, са ви необходими 150 г бадемово масло, 1 яйце, 2 супени лъжици кокосово брашно, 50 грама кокосова захар и 30 грама протеин. Смесете всички съставки в плътна пяна, оформете бисквитите и печете във фурната на 180 градуса.
Печена пшенично-овесена каша: Тази каша е богата на протеини, но също така и на витамини и други полезни микроелементи. От съставките са ви необходими 70 грама пшеница, 100 грама боровинки, малини или ягоди, 50 грама протеин, 20 грама какао и 50 грама орехово масло. Смесете всичко, с изключение на плодовете, след това добавете плодовете и печете 25 до 30 минути.
ТРЯБВАТ ВСИЧКИ МАКРОУТАНТИ
Без значение към кои рецепти посягате, не забравяйте, че е важно да храните всички хранителни вещества изчерпателно. Затова не се обвинявайте за мазнини или въглехидрати, тялото ви също се нуждае от тях. Но е важно те да са от здравословни източници и да не прекаляват с количеството.
Защо не опитате и кето диетата
Вторият начин за пълноценно използване на протеините по време на отслабване е по-цялостната диета. Такъв вариант е все по-добре познатата и все по-успешна Кето диета, която се основава на увеличаване на приема на протеини и други промени.
Основите и принципите на диетата могат да бъдат обобщени, както следва:
- целта е да се постигне кетоза, физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, което се получава, когато намалите дневния си прием на захариди
- В същото време протеините се появяват в по-голяма степен в диетата, именно защото намаляват глада и в същото време предотвратяват загубата на мускули.
- освен това трябва да се консумират повече зеленчуци, които са източник на фибри, важни за храносмилането;
- Резултатът от споменатите промени и корекции на диетата е, че тялото започва да приема енергия предимно не от захари, а от мазнини, резултатът е по-доброто им изгаряне
Кетонната диета не е често срещана редукция и краткосрочна диета, свързана с гладуването или риска от йо-йо след края му, а напротив. Той има три фази и продължава до 3 месеца, така че отслабването е постепенно, дългосрочно и обратно с минимален риск от йо-йо ефект.