Видео за здравето и медицината: Donovaly - Затваряне на небето (февруари 2021)
Няма да пропуснете нито едно тлъсто месо или допълнително сирене с тази рецепта за вкус и пълнеж.
Кафяв ориз, постно пиле и спанак към здравословния фактор на това ястие.
Време за приготвяне: 15 минути
Време за готвене: 45 минути
състав:
1 15 унции. не е възможно да се добавят черен боб със сол, изплакнат и изсушен
1 16 унции. контейнери плюс 6 супени лъжици изцяло гуакамоле (класически), разделени
1 скилидка чесън
½ чаена лъжичка плюс ¼ чаена лъжичка кошерна сол
½ чаени лъжички пресен смлян пипер
1 чаена лъжичка раска
1½ паунда. мляно пиле, бяло месо
1 супена лъжица риган
2 10 унции. контейнери Напълно мека салса
2 чаши спанак, грубо нарязан
1 10 унция. торба замразен кафяв ориз (термини за ориз)
1 обелен кориандро, грубо нарязан
спрей от зехтин
2 безглутенови спаначени тортили (Руди)
1 чаша нискомаслена моцарела
Инструкции:
Загрейте фурната до 350 ° F.
В кухненския робот добавете изплакнат и изсушен черен боб, един 8 унции. контейнер Цяло гуакамоле, една скилидка чесън, раска, сол и черен пипер. Разбъркайте до гладка смес, оставете настрана.
Добавете кайма и риган в голяма холандска фурна или тенджера на умерен огън. Използвайте дървена лъжица, за да разбиете каймата, гответе месото, докато вече не стане розово и започне да кафяво, около 5 минути. Добавете и двата буркана изцяло салса и едро нарязан спанак в тенджерата и разбъркайте добре. Загрейте топлината, добавете ¼ чаени лъжички кошерна сол и някои пресни смлени подправки. Продължете да смесвате сместа, за да смесите вкусовете, около 10 минути.
Микровълнова 1 торбичка замразен кафяв ориз според инструкциите на кутията.
Нарежете пресен кориандър и резервирайте.
За да сглобите съда, напръскайте форма за печене 9 x 13 със спрей от зехтин. Поставете тортилите една върху друга на дъното на съда. Отгоре изсипете сместа от черен боб и я разпределете равномерно върху тортилите с шпатула. Пласт кафяв ориз върху зърната. След това слоят месото върху ориза. Поръсете малка шепа кориандър над хълма, а останалото запазете за небето. Завършете ястието, като покриете равномерно всичко, което е усукана моцарела. Печете 25 минути, докато се огъне и се събуди.
За сервиране нарязвайте вкусното буррито и печете в плитка купа. Завършете го с дълбоко гуакамоле, варови поръски и пресен нарязан кориандър.
Хранителна информация (на доза: 1/6. Рецепти): Калории: 529, Общо съдържание на мазнини: 24g, Наситени мазнини: 7g, Холестерол: 108mg, Протеини: 33g, Въглехидрати: 46g. каротин: 1252 mg, магнезий: 69 mg, калий: 983 mg, натрий: 1210 mg, витамин С: 37 mg