Необходима е силна воля, ако искате да изпуснете стомаха си, да промените начина си на живот или да започнете да спортувате. Но често не ни се получава. Тогава казвате, че нямате силна воля. Но вярно ли е? Търсите ли начини да подобрите силата на волята си? Тази статия може да е полезна.
Много често чувам твърдението, че волята за отслабване е най-големият проблем. Че той липсва и следователно човек не „оцелява“ и яде храна, която не е искал. Той ще си почине, дори ако първоначално е възнамерявал да спортува. Отива на бира, въпреки че първоначално е искал да учи нещо.
Пример. Имате торта пред себе си. Във вас има две намерения. Имате желание да имате доброта, но също така и намерение да не ядете сладкиши. Кое желание ще спечели? Имате ли по-силно желание за сладко? Или по-твърд самоконтрол? Добре е да знаете, че самоконтролът „изяжда“ енергия. Не само психически, но и физически. Изморително е да се съпротивляваш и да нямаш торта. Затова понякога се случва, че след дълго отказване и себеотричане постепенно „губите сили” и губите контрол. Или може да нямате нито една доброта за посещение, но ще се върнете у дома изтощени и ще направите грешка по-лесно - може да спорите със съпруга си.
Можете лесно да проверите, че психиката може и физически да ни изтощи. Опитайте теста:
- Прочетете час за по-трудна тема. Квантовата физика е подходяща тема за такъв тест. Ако не физик, с времето ще почувствате физическо изтощение. Препоръчвам страхотната книга „Квантовата теория не убива никого“ от Маркус Чаун.
- Вярно е и обратното. Направете правилно, изтощително пътуване за няколко часа. След това се опитайте да се съсредоточите върху някаква умствена дейност. Вероятно няма да имате достатъчно сила.
Следователно препоръка номер 1 гласи: Веднага щом планирате промени за живота си, вземете предвид, че нуждата от самоконтрол ще ви натовари физически. Затова планирайте повече почивка и повече източници на радост, отколкото сте имали преди. И най-важното, не се страхувайте да ядете! С други думи:
- ако сте изтощени след уморителна работа, няма да останете със "сила" на "твърда воля" и по-лесно ще се провалите в самоконтрола, или
- ако се контролирате перфектно, може да ви липсва „сила“ в други области, като например изпълнение на работата или влошаване на отношенията с хората.
Затова резервирайте допълнително време, за да се отпуснете, докато планирате промени.
- Спи по около 8 часа на ден. Някои се нуждаят от малко по-малко, други се нуждаят от малко повече.
- Прекарайте известно време в релакс всеки ден. Почивката трябва да бъде както активна, така и пасивна. Като част от релаксацията трябва да се съсредоточите върху чувствата на радост, забавление. Гледайте забавни сериали, четете хумористични книги, по-често се сприятелявайте с хората, които обичате. Ако е възможно, не избягвайте секс.
- Сънят, почивката и приятните чувства от радостта, която изпитвате, ще „презаредят батерията ви“ и тогава ще ви бъде по-лесно да кажете „не“ на разреза и „да“ на тренировката си. Фактът!
Тъй като тази информация е ключова за отслабването, ще я повторя с други думи. Не забравяйте, че ако можете.
- Липсата на сън автоматично означава по-висок риск от напълняване. Не само по хормонални причини. Безсънието спестява пари и има по-малко воля.
- Липсата на релаксация след стрес означава риск от по-бързо развитие на различни заболявания.
- Дългосрочното изтощение (с други думи стресът) винаги води до провал на решенията за „воля“. В същото време изтощението може да бъде физическо (усилени тренировки, постоянен шум) психическо (строга диета, конфликт с партньор) или социално (лош работен екип, манипулативна свекърва, бавен компютър, където трябва да седнете ...).
Затова се уверете, че почивате адекватно и често сте в добро настроение. Така че вместо да спите, гледате някакви глупости по телевизията. И вместо да сте в добро настроение, вие всъщност сте ядосани, че сте могли да спите отдавна, ако сте знаели каква глупост ще бъде ... Тогава това не е липса на силна воля, а загуба на време за живот.
Волята може да се тренира подобно на мускулите. Първият път да откажете след обяд в родителския пай е много труден. Колкото по-често обаче го правите, толкова по-лесно ще ви бъде. Въпрос на навик.
- Свикнали ли сте с факта, че ако искате нещо, то трябва да бъде изпълнено незабавно? Може дори да не си представяте, че може да е иначе. Свиквате да бъдете нетърпеливи.
- Но може и да се отбие. Можете да развиете нов навик да отхвърляте редовно редовете. И нищо подобно няма да се случи. Колкото по-често правите и повтаряте правилните неща, толкова по-лесно ще ви бъде.
Не, вероятно никога няма да се изкушите да си дадете нещо добро вместо подходящо. Вероятно винаги ще бъде по-приятно да се отпуснете, отколкото да отидете на тренировка. С това не може да се направи нищо. И хората, и животните са програмирани да се държат ефективно и икономично.
Лъвът поглъща плячката си и може да спи дълго време. Човекът обаче има недостатъка, че днес храната е евтина и достъпна. Не е нужно да се движи, за да го получи (работа). Просто докоснете компютъра. Тялото ни обаче не е годно да седи. Ето защо сме дебели.
- Ние се борихме за оцеляване преди хиляди години. Бяхме заплашени от хищници, студ, глад, болести.
- Днес отново се борим за оцеляване. Заплашени сме от инфаркт, рак, преяждане. Знаем последиците от затлъстяването и липсата на упражнения.
Малко парадоксално състояние.
Тази статия е взета от книгата „Менюта за отслабване“. Нека да разгледаме още няколко мотивационни цитата за силната воля.
Цитати за силна воля
Вижте също статии:
Други професионални източници на информация:
- Силна воля, но неуспешна: Значението на стратегиите за възстановяване от зависимост - въпреки че този материал говори за зависимости, ние решаваме подобен проблем при отслабване. Обикновено сме малко пристрастени към задушаване, комфорт или начин на живот. Оказва се, че хората с форма на пристрастяващо разстройство вероятно имат по-слаба способност да "се противопоставят" на съблазняването или жаждата.
- Как да разпознаем и да се справим с емоционалното изтощение - в тази статия можете да видите как може да се управлява емоционалното изтощение. Точно това може да се случи на човек. Емоциите ни занимават (гняв, тъга, безнадеждност, апатия) и дори не забелязваме, че изпадаме в хаос. Изведнъж има проблеми с концентрацията, вниманието намалява и дори не знаете как и вече правите торта, която вашият приятел ще ви предложи.
- Устойчивост на лекаря и изгаряне: Можете ли да направите смяната? друг пример може да бъде синдром на прегаряне. Препратената статия се отнася до лекари. Има няколко съвета за справяне с умората, стреса и стереотипните проблеми.
- Слабост на волята - ако все още имате способността за малко философия:-)
- Имплицитни теории за силата на волята предсказват субективно благосъстояние
- Силата на волята е в ума ви, а не в кубче захар, казват учените от Станфорд
- Намерено място за воля на мозъка
- Науката за силата на волята
- Твърде изтощени, за да си легнете: Имплицитните теории за силата на волята и стреса предсказват отлагане преди лягане
- Силата на волята е всичко в главата ви, предлагайте проучване
- Сила на волята и лични правила
- Намирането на волята за отслабване
- Ето какво тънките хора не разбират за диетата
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.