Ерика се позовава, че мотивацията трябва да идва от вашето вътрешно Аз, от вашата вътрешна вяра, че това е вашият път и тогава никой и нищо няма да ви убеди в противното.
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
И ето го отново. Предлагаме ви още едно интервю с интересна личност от словашкия свят на фитнеса. След като за последно научихме много за участник на име Mr.Olympia Олег Жур а също и амбициозен инструктор по танци на пилон, Нина Перъчкова, взехме още едно момиче от нашите фитнес райони в целта, Ерика Таркуличова, която се състезава в категорията фитнес бикини до 163 см.
Основни данни
Възраст: 27
Височина: 158 см
Тегло: 47 кг
Здравей, Ерика. Като начало се опитайте да представите накратко онези читатели на Fitcult, които не ви познават толкова добре.
Здравейте, казвам се Ерика Таркуличова, на 27 години съм. Аз съм спортист - фитнес, състезавам се в категорията бикини фитнес
Кога и защо започнахте да укрепвате?
Интересно е, защото през целия си живот гледам на укрепването като на спорт, който е на километри. Спортувах, но никога не беше сериозно, тук-там малко плуване, бягане, аеробика или зумба. Това се промени преди около три години, когато реших да отида във фитнес центъра поради натоварения си график. Направих първото си посещение на стационарен мотор, но въпреки това той започна да ме привлича към гирите и не можах да направя нищо по-добро за себе си. По това време нямах треньор, така че черпех всичките си знания от различни уебсайтове и списания, фокусирани върху укрепването. Сам съставих менюто и плановете за обучение.
Откъде идва вашата мотивация?
Мотивацията трябва да идва от вашето вътрешно Аз, от вашата вътрешна вяра, че това е вашият път и тогава никой и нищо няма да ви убеди в противното. Обичам този спорт и начин на живот и той се превърна в неразделна част от мен. Ако искате да се занимавате с този спорт, направете го сами, а не за успех и признание от другите, защото или никога няма да го видите, или той може да изчезне много бързо. Но усещането, че сте постигнали нещо и дори да е пълна дреболия, е безценно. Мотивацията ми е главно тези малки аванси, които постоянно ме движат напред, не ми позволяват да застоявам на едно място, независимо дали става въпрос за тренировки, диета или форма в състезания.
Каква е вашата текуща тренировъчна програма?
Тренирам силови тренировки 6 пъти седмично през цялата година, имам един ден да се регенерирам. Около месец преди състезанието добавям и кардио, след което тренирам на две фази.
Коя мускулна част обичате да тренирате и коя не обичате да тренирате?
Обичам да практикувам всички части, но краката ми са най-популярни, защото там мога да натоварвам най-големите тежести и ми е приятно:-) И най-малко харесвам упражненията за бицепс.
Ако трябваше да изберете само 3 упражнения, това би било всичко?
Клякания, мъртва тяга, навеждания
Кое упражнение ви е най-малко любимо?
Те също не са. За мен непопулярните упражнения стават популярни с времето. Докато се опитвам да се усъвършенствам в тях, те започват да ме забавляват все повече и повече.
Какви упражнения харесвате или препоръчвате на читателите на Fitcult по дупето?
В интернет можете да намерите куп упражнения за дупето, дори чувствам, че всяко упражнение има няколко варианта. Това е добре, така че тренировките да не са скучни, да им се наслаждавате и определено препоръчвам да добавите нещо, което да разнообрази в края на тренировката. Е, това, което наистина работи и по мое мнение, не трябва да липсва в тренировките на задника, са явно клекове с големи тежести. Разбира се, всеки трябва да приспособи везните си според собствените си възможности.
Как изглежда вашата диета/меню?
Опитвам се да се храня здравословно през цялото време, независимо дали е на диета или в обем. Ям около 5-6 пъти на ден. Добрата диета е много важна, ако искате да продължите напред и да се чувствате във форма. Черпя протеини предимно от месо, риба, сьомга, яйца и млечни продукти - извара, извара, различни сирена. Приемам въглехидрати под формата на ориз, овесени ядки, понякога тестени изделия и плодове, много обичам банани и плодове. Ям много зеленчуци. Добавям мазнини с кокосово масло, добавям различни ядки в салати или извара, много харесвам и авокадото, което съдържа много хранителни вещества. И не трябва да забравям различните ядки, бадеми или фъстъци. Пристрастен съм към тях, но трябва да внимавам с тях:-) Настроявам менютата си през годината според това колко време ми остава за състезанието. Колкото по-близо до датата на състезанието, толкова по-строго е менюто ми и толкова повече трябва да се ограничавам. Тогава основата са рибата, пилето, яйцата и листните зеленчуци
И как изглежда добавката при вас?
Опитвам се да не прекалявам с добавките, но не мога без него. Получавам протеини, bcaa, глутамин и хранене на ставите.
Любимата ви „годна/здравословна“ храна и „нездравословна“ храна
Харесва ми здравословната диета и за щастие не ми се струва, че трябва да се отказвам от нищо. Като подходящо хранене за мен печели сьомга с броколи или овесени ядки, които могат да бъдат приготвени по няколко начина. Можете да добавяте различни ядки, семена, плодове, да вкусите различни вкусове на протеини, експериментирам много с люспи. Ако пазя въглехидрати, същото може да се направи и с извара, например. От нездравословни ястия това ще бъде сладолед или чийзкейк, а също така бих се насладил на паста с огромна порция сирене.
Есенният сезон малко приключи, както го оценявате?
Много положително. Този сезон участвах в четири състезания, всяко от които ме научи на нещо и ме движи напред, независимо от местоположението. През този период научих за себе си много неща, които работят върху тялото ми, главата ми, как да се настроя преди състезанието, за да го направя най-доброто. Отивам на всяко състезание с уговорката, че може да се получи по всякакви начини, основата е да се наслаждавате на събитията около вас и да се наслаждавате на усещането на сцената. Самите състезания са награда за мен за упорита работа във фитнеса и строга диета.
Какви са плановете ви за следващата година?
След кратка регенерация искам напълно да започна подготовката за пролетния сезон. Оценихме недостатъците и областите, които трябва да бъдат отстранени възможно най-много и подобрени. Мечтата ми е да бъда номиниран за европейското първенство. Ако тази мечта се сбъдна, щях да бъда изключително щастлив.
Кое е най-красивото ви преживяване в света на фитнеса, какво обичате да си спомняте колкото е възможно повече?
Нямам конкретно преживяване, но съм много щастлив, ако мога да мотивирам някого да се движи повече, да се храни по-здравословно и да се грижи за себе си като цяло. Що се отнася до състезанията, аз също бях много доволен от първото си класиране с медал на Grand Prix Fitness Brno, където спечелих 2-ро място и 4-то място на Tatra Cup. Това състезание беше чудесен завършек на есенния сезон, чувствах се спокойна в него, атмосферата между момичетата и на сцената беше страхотна. За мен това беше идеалният завършек на сезона, който ме изстреля в повече предизвикателства.
И накрая връзка към заключението към вашите фенове, но и към всички фенове на здравословния начин на живот
Никога не се отказвайте, защото всичко е възможно, ако човек иска и е готов да работи върху него. Бъдете търпеливи и се научете да оценявате себе си всеки един напредък, който сте постигнали, защото нищо наистина не си струва да идва от ден на ден. Упражнявайте се, хранете се здравословно, правете го основно за себе си, с любов към себе си и най-важното, наслаждавайте се, защото пътуването е целта.
Fitcult Shooting
Благодарим на Ерик за интервюто и й пожелаваме възможно най-много успехи в спортната й кариера, а също и в личния живот. Можете също да гледате Ерик върху нея Instagram или също върху нея Facebook.