Физическа активност по време на лактация
Физическата активност е един от най-важните фактори, влияещи върху здравето на жените и майките.
Много майки се опасяват, че след раждането и по време на кърмене няма да могат да се упражняват със същата интензивност, както са били свикнали преди бременността. Вярно е обратното. Възможна е редовна физическа активност с умерена или дори по-висока интензивност няколко пъти седмично, дори се препоръчва. Препоръчително е да започнете да тренирате едва след шест седмици, като бавно увеличавате интензивността на упражненията. При дискомфорт, болка или усещане за внезапно запушване на млечните канали е необходимо да се забави темпото, при физическа активност временно да се спре.
Аеробни упражнения с продължителност 45 минути. 5 пъти седмично носи много положителни ефекти за кърмещата майка:
- подобряване на имунологичното състояние на майката, по-висока устойчивост на бактериални и вирусни инфекции
- подобряване на сърдечно-съдовото здраве на майката и предотвратяване на хронични заболявания
- ускоряване на метаболизма на веществото
- намаляване на инсулиновата резистентност
- коригиране на липидния профил и повишаване на HDL холестерола в кръвта
- в комбинация с балансирана и рационална диета ускорява загубата на тегло след раждане с до 0,5 кг на седмица
- благоприятен ефект върху психосоциалното здраве на майката
- намаляване на стреса
- повишаване на нивата на серотонин, предизвикване на удоволствие и директен антидепресант ефект.
Упражненията с умерена интензивност не оказват влияние върху състава на кърмата, неговото количество или растежа на бебето. Когато се сравнява съставът на кърмата преди и след тренировка, няма разлика в нивата на минерали, липиди, имуноглобулин А (IgA), лактоферин или лизозими. В случай на прекомерно и изтощително упражнение, може да има временно повишаване на нивата на млечна киселина и леко намаляване на IgA в млякото. Тази промяна обаче е само временна, с максимум 30-60 минути след тренировка, така че се препоръчва да кърмите поне 1 час след физическа активност.
Кърмещата майка, която спортува редовно, трябва да следва следните препоръки:
- за да увеличите комфорта на кърмещата майка по време на тренировка, препоръчваме да кърмите бебето или да смучете млякото преди всяко упражнение
- по време на спортни дейности майката трябва да носи удобен, спортен сутиен
- достатъчен прием на течности преди, по време и след тренировка
- кърмете поне 1 до 1,5 часа след тренировка
- спазвайте хигиенните принципи, мийте гърдите преди кърмене, респ. да си взема душ
Контакти
Клиника за новородени на Mikuláš Rusnák SZU и UNB, Болница Св. Кирила а Метода Антолска 11, 851 07 Братислава 57
Глава:
Док. MUDr. Дарина Чованцова, CSc.
тел.: 02/6867 2001
Заместник-ръководител - отдел по физиологични новородени
MUDr. Ирена Добишова
тел: 02/6867 2672
Заместник-ръководител - отделение по патологични новородени
MUDr. Любица Пейховска
тел: 02/6867 2326
Главна сестра:
Mgr. Мария Херманова
тел: 02/6867 2679
Отдели:
тел: 02/6867 2688
Отделение за междинно и интензивно лечение (ICU)
тел: 02/6867 2715
Високоспециализирано звено за грижи за новородени (JVSN)