Огромен брой жени с проблеми са стомаха и бедрата. Това разделение се дължи на факта, че на тези места мазнините се съхраняват първи, но отиват до последното. Ето защо е важно в комплекса да има физически упражнения за отслабване в областта на корема и ханша. Важно е да се вземе предвид, че за да се постигне желаният резултат, е необходимо да се упражнявате редовно, както и да наблюдавате храната и да извършвате различни козметични процедури.
Как да отслабнете чрез упражнения?
Има много различни комплекси, които са подходящи както за коридора, така и за дома. Предлагаме да се съсредоточите върху доказани и ефективни упражнения.
-
клякам, Не мислете, че това упражнение е насочено към изпомпване на бедрата и задните части, защото пресата получава голямо натоварване. Важно е да правите коремни преси с допълнително тегло. Поставете краката на ширината на раменете, като бавно се спускате за вдишване до ъгъл от 90 градуса в коленете. Не движете тялото напред, а по-скоро издърпайте таза назад. Издигане, издишване.
метан, Разберете как да почистите корема чрез физически упражнения, не можем да говорим за извивки, защото те натоварват не само мускулите на пресата, но и отстрани. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си. Поставете ръце зад главата си. Откъснете рязко тялото си и докоснете едното коляно на противоположното коляно. Когато се върнете в първоначалното положение, повторете същото с другата ръка и крак. Продължавайте да тренирате, докато усетите парене. Проверете дали няма деформация в долната част на гърба.
"Велосипедисти", Това е физическо упражнение за отслабване както на корема, така и на децата, но за да се постигне резултатът трябва да се прави правилно. Легнете по гръб и притиснете колана си към пода. Вдигнете краката си до 40 градуса и последователно ги огънете в скута си и започнете да "включвате мотора". Тялото трябва да е в твърдо положение, а краката да ходят по определена траектория, без да висят. "Натиснете мотора" за поне 2 минути.
"Счупени ножици", Легнете отново по гръб, поставете дръжката си и повдигнете краката си до 40-45 градуса. Важно е долната част на гърба да не се отделя от пода. Необходимо е да се спускат и разширяват краката в различни посоки, които постоянно поддържат палтото си.
Упражнявайте се с товар, Комплексът за корекция на изображението трябва да се изпълнява с помощта на това физическо упражнение: седнете по гръб и хванете възглавницата между краката си. Тежести могат да се използват за краката или друг товар. Вдигнете отново краката си с 40-45 градуса. Започнете да рисувате кръгове във въздуха, първо големи, а след това малко по-малко. Отидете първо на едната страна, а след това на другата.