Неправилни ли са навиците? Как да ги смените?
Физиотерапевтът Кристина Ковачикова от клиниката по физиотерапия и рехабилитация Medella, Пухов отговори.
Майчинството е бреме върху гръбначния стълб - при кои дейности (около домакинствата и децата) гръбначният стълб е най-стресиран? Защо гърба на мама боли толкова често?
Болките в гърба ми се оправдават от факта, че веднага след като забременеят, тялото им се променя, положението на органите и растежа на бебето е в тежест, докато бебето не се роди.
Болките в гърба - и мнозина не го осъзнават - често се влошават от лошия сън. Освен матрака, това се влияе и от това как спим. Знаете ли например, че не е подходящо да лежите по корем след раждането, защото по този начин гръбначният стълб страда най-много?
Не на последно място, това са домакински дейности:
- Носене на бебе на една страна,
- прахосмукачка с едната ръка (в другата майката има дете),
- също готвене
- и носенето на бебето настрани.
Дайте ни прости съвети как да „поправим“ неправилна стойка?
Подобно на епохата на съвременните технологии, времето на движение ни предлага различни техники и упражнения.
Считам, че училището на гърба е най-идеалният начин и горещо го препоръчвам - това е начин за предотвратяване на проблеми с гръбначния стълб, предоставя информация за възможно лечение, правилно седене, навици и стереотипи на движение - не е само превантивно, но и терапевтично.
В Back School е идеално да посетите физиотерапевт, който в този случай ще действа като „учител“ и ще научи как да сменяте навиците на движение, докато седите на стол или диван, как да вдигате товари (в този случай тежко пазаруване, деца) и други неща. Използва се от хора, които искат да научат правилните навици за упражнения и да предотвратят проблеми с опорно-двигателния апарат. Използва преподаване, работа с тялото и практическо приложение на ергономични принципи.
Друг начин са дихателните упражнения - подходящи за укрепване на системата за дълбока стабилизация.
Дишането в корема е много идеално, може да се комбинира напр. с дейност като издухване на балон или издухване в хартия, която хващаме в ръцете си и трябва да вдишваме и с издишване сякаш вдишваме въздух в балона/хартията и след това усещаме активността на интраабдоминалните мускули.
Физиотерапевтът съветва: Детето трябва да носи чехли вкъщи?
Кога да се потърси специалист - което вече не е „нормално“ за мускулно-скелетната болка?
Болка - дума, която ни принуждава първо да изследваме, първо да разберем, но в крайна сметка това е състояние, което принуждава всеки от нас да потърси професионална помощ. От самото начало болката се проявява само леко и изчезва, човек може да функционира напълно при необходимост.
Въпреки това, всяка болка от този тип: изтръпване в горните или долните крайници или главоболие, болки във врата в опорно-двигателния апарат може да засегне много майки и ние не я считаме за нормална. Въпреки че всеки има различен праг на болката.
Какви лоши навици предаваме на децата си (седнали зад компютър, наведени над мобилен телефон и т.н.) и как да ги премахнем?
Упражненията са част от правилното развитие на децата. В днешната ера на технологиите, домашните офиси, децата се движат все по-малко и прекарват повече време с таблети, телевизори или компютри. Мобилните телефони не са изключение. В същото време често им липсва достатъчна мотивация и особено стимул да се преместят от родителите си.
Не казвам, че всяко дете трябва да е спортист, не, всеки има талант за нещо друго. Но всички знаем как да изпълняваме едно движение и това е ходенето, което е било, е и ще се счита за най-естественото движение на човека.
Лошата мотивация на родителите обаче може да доведе до развитие на неправилни навици за движение. Сколиозата е много добре позната при децата и става все по-често срещана. За децата най-идеалната форма на движение е игра и следователно тя трябва да формира един вид основа/щам на физическата активност при децата в предучилищна възраст.
MAMA CLUB Консултации и аз: Детето ми има сколиоза?
Въпреки че съвременните технологии ще ни осигурят работа, комуникация с другите, възможност за търсене на информация от всякакъв вид в Интернет, но голяма и неопределена дейност от неправилно седене на компютър може да бъде резултат от получаването на лош и неправилен стереотип на седнал .
Дългите часове на телефона обикновено са резултат от претоварена китка и по-късно може да ескалира до болка в предмишницата.
Имате ли и въпроси относно функционирането на тялото си, боли ли ви и не знаете причината? Изпратете въпроса си до консултативния център и нашите експерти ще се опитат да ви помогнат със своите мнения и препоръки.
Консултацията на физиотерапевт ТУК: