Проблемите с шията са една от най-честите болки. Скованата врата може да направи всяка дейност неудобна през деня. Това е причинено от неправилна стойка, която ви кара да седите дълго време на компютър, да шофирате или да гледате мобилния си телефон. Като цяло тези дейности неправилно и едностранно натоварват шийния отдел на гръбначния стълб, което води до възпалено гърло и скованост на раменете. Ако страдате от подобна болка или изпитвате нужда да разтегнете шийните прешлени, практикувайте тези няколко прости и ефективни йога упражнения.
Страничен изглед и натиск с ръка
Седнете на удобна седалка и изпънете гърба си. Бавно завъртете главата си надясно. Задръжте известно време и след това добавете дясната си ръка от дясната страна на лицето си и натиснете срещу себе си. Дишайте свободно и след това сменете страни.
Глава до раменете
Издърпайте главата си към дясното рамо и поставете лявата си ръка върху лявото рамо. Задръжте и дишайте. След това сменете страните.
Поглед нагоре и надолу
Издърпайте брадичката си нагоре с дъх и бавно надолу към гърдите с издишване. Повторете поне 4 пъти.
Преплетени пръсти зад главата му, бутащи един срещу друг
Преплетете пръстите си зад главата и широко отварянето на лактите. След това натиснете главата си назад към ръцете си. Освободете, сменете натиска, натиснете с ръка върху главата. Дишайте спокойно през цялото време.
Кръгла глава
Бавно позвънете от едната страна и след това сменете. Дишайте спокойно и усетете как врата ви се отпуска.
Наклонена встрани
Натиснете таза в земята, докато седите и издърпайте дясната ръка от дясната страна над главата, изпънете ръката и цялата страна. Задръжте, дишайте и след това сменете страните.
Издърпайте отстрани
С вдишване вдигнете ръце високо и с издишване се обърнете надясно. Задръжте и дишайте. След това сменете страните.
Положение на кравата
Седнете, като кръстосате краката си и поставите коленете си на земята един върху друг, с крака, обърнати от тялото. Ако е неудобно, използвайте всяка удобна седалка. Повдигнете дясната си ръка и огънете лакътя, като натискате надолу с лявата. Ако е възможно, сложете ръце зад гърба си. Задръжте няколко вдишвания и след това сменете страни и крака.
Котка
Отивате в позиция на колене и поставяте длани под раменете си. С вдишване отваряте гърдите и погледът е насочен нагоре, с издишване около гърба. Повторете няколко пъти.
Наведете се напред със заплетени ръце зад гърба
Бавно се изправете и преплетете пръстите си зад гърба. С издишването се наведете напред и задръжте няколко вдишвания. След това разтворете пръстите си и останете в лък с отпуснати ръце, глава и колене свити за няколко вдишвания и издишвания. Накрая бавно се навийте нагоре в изправено положение.
Можете също да намерите упражнения за отпускане на шийните прешлени в моя видеоклип на Fitshaker. Желая ви приятна тренировка и отпусната врата.;-)
Също така ще намерите още упражнения с Никол в нашите упражнения във Fitshaker.
В нашия блог ще намерите други интересни статии за йога, вижте например:
- 9 най-ефективни съвета за това как да се справите със стреса - 25 ноември 2020 г.
- Как йога влияе на хормоналната система? - 8 ноември 2020 г.
- Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 август 2020 г.
Статията е добавена на 07/06/2017 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Nikol Chovancová