Николай Амосов - кардиохирург, автор и новатор в методите на сърдечната хирургия. Освен това Николай Михайлович изобретил система от „ограничения и тежести“ и собствен набор от упражнения, ефективността на които се доказва от неговия ясен, богат и дълъг живот. Фитнес залата на Амосов се нарича „1000 хода“. Целта му е да се бори с физическото бездействие и здравословните проблеми, особено с гръбначния стълб, които започват да се появяват в много млада възраст. В сложните упражнения на Амосов са включени 10 упражнения, известният академик ги препоръчва да изпълняват 100 пъти. Умножете 100 по 10 и получавате 1000 хода.
За системата на Амосов
Николай Амосов вярваше, че човешкото здраве не зависи от околните обстоятелства или от наркотиците. Решаващият фактор е изборът на всеки дали е здрав или не. На 40-годишна възраст Амосов усеща началото на влошаване на здравето си, т.е. когато решава да измисли нещо, което не само ще го спаси, но ще се превърне в панацея за общество, което и без това страда от хиподинамия. години.
За да изпълнява упражненията, Амосов се нуждае от сила и издръжливост. Можете да започнете с 10 повторения, но добавяйте дузина на седмица. Неговият изчерпателен Amos, подходящ за комбиниране с ежедневен джогинг. Или 2 км за 12 минути или джогинг, но с максималното ускорение през последните 100 м от старта е необходимо да увеличите сърдечната честота до 130 удара/сек, намалената скорост няма да се възползва от тренировките. Именно за тази цел се изисква максимално ниво при изпълнение на упражненията на академик Амосов. За всичките 1000 движения самият Амос продължи 25-30 минути. Освен това всички упражнения на Amos (с изключение на 1, 8 и 9, 10) се провеждаха на чист въздух по всяко време на годината.
В редиците на лекарите има много противници на гимнастиката Николай Амосов. Техните възгледи са съгласни, че 100 повторения са твърде много работа. Въпреки това, докато можеше, Амосов се бореше с техните изявления. Ако през деня просто да завържете и развържете връзките, се оказва само "класическа" препоръка: 10-20 повторения, така че броят е 100, - това не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Вижте шимпанзетата, колко движения прави рамото?
Комплекс за упражнения от академик Амосов
- Наклони напред. Докоснете пода с пръсти, а ако го направите - с дланта на ръката си. Главата се движи в такт с багажника.
Наклони отстрани - "помпа". Наклонено наляво, дясното рамо е удължено до подмишницата, лявото рамо е прибрано.
Хвърляме ръката си и я връщаме обратно зад гърба си. Дясната ръка се простира до лявата лопатка, лявата ръка към дясната. Вратът се движи във времето.
Ръцете се вписват в ключалката на гърдите, правим завои наляво и надясно и завъртаме главата си. Движението на ръката трябва да усили амплитудата.
IP - изправен, хвърлете коляното към гърдите, натиснете ръката възможно най-високо, правете алтернативни движения с двата крака.
Поставяме тазобедрената става и корема на стола надолу, ръце в ключалката зад главата, тялото е опънато с верига, успоредна на пода. Огъването в долната част на гърба повдига максимално горната част на торса.
Държехме ръце зад облегалката на стола, хванахме.
Поставяме ръце на дивана (или, ако е възможно, от пода).
Скачаме на всеки крак възможно най-високо.
Бреза, после хвърли крака зад главата си.
Както виждате, нищо не е сложно. Всички тези упражнения ги знаем добре от училищното физическо възпитание, но много дълго време беше от детската градина, те не се изпълняваха. Според академик Амос природата подкрепя човека: само малко упражнения и здравословни проблеми отшумяват.
Не се страхувайте от голям брой повторения. Започнете с минимум и ще видите, че дори и за нетърпелив човек, 100 повторения са съвсем реални.