22.10.2018 | 2269x Помирение Отслабване
Kettlebell е чудесен универсален и многофункционален помощник за тренировки от различни видове. По същество това е желязна топка със заоблена дръжка, така че може би вече сте тренирали с нея и това са предимствата на тази помощ за упражнения.
За какво помага гиря?
Гирята като помощно средство за упражнения е много полезно при отслабване и особено достъпно. Гиря помага: укрепва мускулите, но също така намалява мастните запаси. Той също така служи за развиване на умения за издръжливост и сила, упражненията с него помагат за изграждането на функционално тяло. Така че упражняването с упражнение с гиря дава сложност и голяма ефективност.
Защо е добре да спортувате с гиря?
- Това прави учебния урок специален и предотвратява скучните стереотипи
- Предлага широка гама от упражнения, които включват цялото тяло
- Подобрява подвижността и гъвкавостта на тялото
- Оформя фигурата
- Помага за отслабване, като същевременно укрепва мускулните зони, защото упражненията са енергоемки и ускоряват метаболизма
- Той замества машини, гири и други тежести, така че можете да тренирате с него у дома
- Укрепва не само мускулите, но и сухожилията и връзките, като по този начин предотвратява наранявания
- Можете да правите динамични упражнения с него (скок, скок, ритник.) Напълно плавно и естествено
Какво да наблюдавате при упражнения с гиря? 
Във всеки спорт, с който се занимаваме, е важно упражнението да се изпълнява технически правилно, за да се избегнат нежеланите последици и реакции на тялото. Това важи особено при добавяне на тегло. Напр. при извършване на клякам с гиря е необходимо да се поддържа правилната ширина на стойката и изправен гръб, което ще осигури необходимата сила за изпълнение на клякането и гърба без повреди. Един от най-важните принципи в това упражнение е твърд център на тялото, неутрално положение на главата, правилното положение на раменете и активно издърпване на лопатките заедно.
Също така е важно да знаете, че гирята е универсална и трябва да изберете упражнения, които са подходящи за всяка част от тялото. Оформянето на тялото, отслабването или укрепването на мускулните части зависи от това какво упражнение се изпълнява, от броя повторения и интензивността на натоварването. При по-голямо тегло на гиря, ние подпомагаме растежа на мускулната маса, при по-ниско тегло, но също така и с по-голям брой повторения, той е отличен помощник при намаляване на теглото и оформяне на тялото.
Когато не трябва да тренирате с гиря?
Има случаи, когато упражненията с този инструмент не са много подходящи, особено в случаите, когато имате проблеми с гръбначния стълб, раменете или отслабения център на тялото. Ако тези проблеми ви притесняват и все пак бихте изпробвали упражнението, или сте напълно начинаещ, препоръчително е да се свържете с треньор, който може специално да препоръча изолирани упражнения с по-ниска интензивност и висок контрол на движението. Най-лекият четири килограмен гиря се е доказал не само за начинаещи, но и за целите на рехабилитацията. По-тежките гири вече обслужват по-физически годни хора, а най-трудните са за обучени мъже или топ спортисти.