Гневът е естествена емоция, която всеки от нас изпитва от време на време. Ако се ядосвате често и за ежедневни дреболии, сигурно имате проблем със самоконтрола. В този случай е препоръчително да изградите техники за управление на гнева, така че да не навредите на най-уязвимите хора - децата.
Всеки има ден на „дрънкане“. Добавете към това покупката, плащането на сметки, пощата, приготвянето на вечерята, почистването и писъка на детето, че неговият брат или сестра го е ударил, загубил играчка или не искате да му давате сладко преди хранене. Родителите са истински супергерои, но с децата идва огромна отговорност. Гневът на родителя има разрушителни последици за детето.
Защо сме ядосани?
Децата предизвикват спомени от нашето собствено детство, стимулират интензивни чувства от нашия опит, когато самите ние сме били деца. Психолозите наричат това явление призрак в детската стая. Ако в нас се събудят спомени за болезнени преживявания, ние подсъзнателно реагираме прекомерно. Страхът и гневът, които носим със себе си от болезнените преживявания в детството, са изключително силни и ще ни контролират, въпреки че вече сме възрастни.
Когато родителите ни викаха към нас, ние се страхувахме и тези моменти останаха в нас като предупредителна лампа, която ни контролира и до днес. Нека си признаем, майката и бащата не са тези, които могат да ни разстроят най-много и да предизвикат това детско поведение.?
Какво се случва, когато викаме на деца?
Д-р Лора Маркъм, автор на „Мирен родител, щастливи деца“, обяснява какво се случва с децата много лесно по време на гнева ни: Представете си мъж, три пъти по-голям от самия вас. Той се навежда над вас, крещи, обвинява ви, сочи пръст, хваща раменете и други подобни.
Вие сте напълно зависими от този човек - той ви дава храна, покрив над главата ви и защита. Това е вашият основен източник на любов и самочувствие, информация за света. Разчитате на него, вярвате му. Умножете чувството, което ще ви ядоса на този важен за вас човек. Точно това се случва вътре в този малък човек, който никога няма да спре да те обича.
Децата не са виновни, че губите контрол
Гневът е емоция като всяка друга. Естествено е, това е част от нас. Да се научим да се справяме обаче е част от отговорното поведение на възрастните. Когато викаме на деца, ние им доказваме, че не можем да се контролираме. Учим ги, че викането на друг човек е нормална част от решаването на проблеми; въпрос на време е да разрешат проблемите по този начин и да започнат да крещят не само на другите, но и на нас.
Чрез нашия пример децата трябва да се научат как да управляват гнева по конструктивен начин. Започнете, като поемете отговорност за емоциите си. Много родители смятат, че ще загубят контрол чрез детето си. Те ги обвиняват, че ги притесняват и може да са за загуба на контрол (Вижте какво сте направили? Виждате ли какво направих за вас?). Знайте, че никой не е отговорен за вашето поведение и емоции, само вие.
Децата не предизвикват вашите емоции, старите навици и рани от миналото ви причиняват изблици на неконтролируеми емоции. Ако се опитате да контролирате поведението на детето си (Спри да крещиш сега!) Вместо емоциите си, му даваш да разбере, че същото нещо трябва да се промени, за да се почувстваш по-добре. С други думи, вие му казвате, че той е отговорен за това как се чувствате и какво правите.
Гневът боли децата; как да се справим?
1. Не реагирайте в гняв
Д-р Лора Маркъм ни съветва да не реагираме, докато не се разстроим. Изразяването на гняв предизвиква допълнителен гняв, защото другият трябва да се защити. Хрумна ни, още повече се ядосваме и започваме да се защитаваме, като крещим още повече. Така че се върти наоколо, никъде не води и със сигурност няма да реши проблема. Спрете, вдишайте, пребройте до десет. Може да ви изглежда глупаво, но думите и делата, породени от гняв, не могат да бъдат отменени. Те са наранили много от нашите близки, нарушили доверието и разрушили отношенията, които изградихме досега.
Някои психолози съветват клиентите си да си представят марката Stop-ky, която виждаме при шофиране. Тя може да ни помогне да създадем умствено стъбло, което ще спре гнева да не избухне.
2. Време за дишане
Доколкото можете да знаете спокойно, кажете на детето, че поведението му е неприемливо, ядосайте ви и се върнете към него; но сега ви трябва момент, за да се успокоите. Детето ще научи повече от това, когато разумно обсъдите ситуацията с него, отколкото когато домакинството се превърне в бойно поле. Отидете в спалнята или банята и дишайте.
3. Повторете мантрата
Мнозина се кълнат в ефективността на повтарянето на мантрата. Можете да опитате и вие, просто измислете изречение, което ще ви напомни защо е необходимо да управлявате гнева. Вдъхновете се от:
„Вашето дете преживява труден момент, вие сте тук, за да му помогнете“
4. Техники за релаксация
Справянето с всяка негативна емоция върви ръка за ръка с техниките за релаксация. Ако имате възможност, пуснете любимата си музика, тренирайте, вземете ароматна лавандулова вана. Разходките, упражненията за мускулна релаксация (мускулите се втвърдяват под въздействието на негативни емоции), дихателните упражнения или писането на дневник са ефективни. Психичното бягство също е чудесно - помислете за всичко, което ще ви успокои, създайте своето „щастливо място“, до което можете да избягате в случай на трудни моменти от деня.
5. Слушайте гнева си, но не го следвайте
Какво ви казва гневът ви? Потопете се вътре и помислете защо ситуацията ви е ядосала. Какъв беше импулсът, който изригна гейзера на емоциите? Наранихте ли се от неподчинението или разсейването на детето? Чувствате ли се като лоша майка/лош баща? Неподчинението на дете не се ли отразява на самочувствието ви, което родителите ви унищожиха за вас и сега трябва да го компенсирате, като доминирате над собственото си дете? Наблюдавайте трохите на гнева, ще ви отведе до същността на проблема и ще ви помогне да разберете защо прекалявате с реакцията в конкретни ситуации.
6. В най-трудните времена помнете благодарността и следвайте съпричастността
Това е вашето дете, красив подарък, нов човек, който ви се доверява, обича и разчита на вас. От вас зависи колко самочувствие ще бъде, как ще се отнася към себе си и хората около него. Бъдете внимателни, любезни - помнете радостта, която детето е внесло във вашия живот. Някои експерти препоръчват да си представите дете като бебе; увеличава добротата и чувството за грижа. Представете си, че му прощавате предварително. Не се оформяйте в положението на жертва. Вместо да питате защо това продължава да ви притеснява, опитайте се да осъзнаете колко трудно трябва да бъде детето за борба с толкова силна, ужасна емоция, която не може да контролира. Какво означава да ти каже поведението му? Децата обикновено се изкушават да привлекат вниманието на родителите си, ако се чувстват дефицитни. Опитайте се да използвате емпатия и да съпреживите детето; той не иска да страдате, то страда само и се обръща към вас за помощ.
7. Упражнете отговора си
Представете си отношенията, които бихте искали да имате с детето си след 10 години. Ще бъде ли така, ако реагирате в гняв? Каква реакция от ваша страна ще ви доближи до тази идеална връзка? Отговорът на тези въпроси има голям потенциал да спаси много дисфункционални отношения в семейството.
8. Научете се да използвате изрази „IES“
Образователният момент може да настъпи спокойно половин час след инцидента, от съществено значение е да го поемете без мълния и бури. Ако не срещнете дете с преувеличени емоции, то е по-вероятно да го изслуша. Знаете това - кавгите рядко решават проблем, винаги в крайна сметка обвинявате и защитавате егото си. Обяснете на детето какво е било лошо в цялата ситуация (поведението му), защо ви е разстроило и какво би било по-подходящо да направите или кажете. Изразете себе си в АЗ.
Мнозина в прилив на емоции и израз на своята болка започват изреченията, като разменят ВАС - Никога (. Не слушаш, не те интересува, не миеш.), Ти винаги (оставяш чиния на дивана, отговори късно, вини.). По-добре започнете изречение с израз на това как се чувствате. Думите ви няма да обвиняват, но ще насърчат съпричастност и разбиране. Също така изслушайте изявлението на детето и подкрепете същия начин на изразяване.
Гневът, както и другите емоции, естествено принадлежат на живота. Не е подходящо да го овлажнявате, а да се научите да го управлявате. Децата са струи от емоции без филтър; ролята на родителя не е да ги накаже за чувствата им, а да им помогне да станат господари, а не роби.