Лечение на болки в гърба »Блог» Управление на болката и упражнения »Боли ли ви гърбът? Избягвайте тези 10 грешки, които правим всеки ден ...
Болките в гърба засягат почти 80% от възрастното население през целия си живот. Често търсим сложните причини зад това, което стои зад него, и въпреки това е толкова просто. Всеки ден несъзнателно повтаряме много грешки, които водят до здравословни проблеми в областта на гърба. И не само до мускулни болки, но и до дългосрочно увреждане на гръбначния стълб, включително междупрешленния диск, и образуването на т.нар. коренов синдром - болка в лумбалния гръбначен стълб, която е типична за „стрелба“ в единия или другия долен крайник. MUDr. Руберт Тирпак, FIPP, главен лекар на отделението за минимално инвазивно и ендоскопско лечение на гърба на EuroPainClinics в Прага, посочва 10 грешки, които несъзнателно допускаме и които можем да избегнем сами.
- Тежка чанта на едно рамо или лаптоп в ръка
Повечето жени харесват макси чанти, които могат да се поберат абсолютно на всичко, докато мъжете обичат да носят лаптопи в чантите и куфарчетата си. Дамските чанти тежат много пъти като златна тухла и въпреки че лаптопите днес са свръхлеки, те все още са преносими. Гърбът обаче не се радва много на това износване. Силното натоварване на едното рамо или в едната ръка причинява дисбаланс на цялото тяло, което от своя страна води до отклонение на гръбначния стълб. Резултатът е нежелана болка в гърба, докато дългосрочната неправилна стойка може да причини неправилна деформация на междупрешленния диск от едната страна, с течение на времето плочата може да бъде изтласкана, което притиска нервния корен и т.нар. корен синдром. Тогава може да има здравословни усложнения, които ще направят ежедневното ви функциониране много неудобно. Добре насоченото лечение обаче може да помогне.
„В днешно време, освен конвенционалното лечение, можете да изберете и уникални мини-инвазивни и ендоскопски методи за лечение, които са много точни и ефективни. Процедурите се извършват най-често под местна упойка и продължават от 30 до 90 минути, в зависимост от вида. Те се извършват в извънболнична помощ и в т.нар еднодневна хирургия. Това означава, че пациентът може да се върне у дома след процедурата и около два часа в леглото. Ще получите много бързо, но и най-нежно решение на вашите проблеми, което в случай на синдром на корена може целенасочено да реши дългосрочните болки в гърба “, коментира MUDr. Руберт Тирпак, FIPP, главен лекар на отделението на EuroPainClinics за минимално инвазивно и ендоскопско лечение на гърба в Прага.
- Вдигане на тежки неща
Честа причина, поради която ни боли гърбът, е повдигането на тежки предмети. Фразата „така го вдигнах и гръбначният стълб ми се запуши“ беше чута от може би всеки от нас в обкръжението ни. Не винаги е възможно да се избегне вдигането на по-тежки неща, но можем да го направим правилно. Това означава да не вдигате нещата в преден завой, винаги да пазите правия си гръб и да прехвърляте тежестта от повдигане на товара на краката си, т.е. да не го „дърпате“ с гръб, а с крака извън опора. Важно е да осъзнаете, че всеки може да носи различно тегло. Ако сте по-малък, не се страхувайте да поискате помощ от по-силни членове на семейството или колеги, когато носите тежки предмети.
- Седнал цял ден
Заседналата работа и свързаното с нея повече или по-малко целодневно седене е друг фактор, който допринася за болки в гърба. Основната причина е фактът, че много малко от нас могат да запазят правилната позиция, когато седят на масата, което води до отслабване на мускулите на гърба. „Когато седите, натискът върху гръбначния стълб е с до 50% по-висок, отколкото при изправяне. За да облекчите максимално този ефект, препоръчваме да регулирате стола така, че краката и ръцете да са свити под ъгъл от 90 градуса и в никакъв случай да не бутате главата си напред. За да обясня, ще използвам аналогията, че напротив, бутате брадичката си назад по подобен начин на костенурка. Това отпуска късите мускули на врата в главата. Можете да отпуснете шийните прешлени, като от време на време стягате седалищните мускули, докато седите. Правете редовни почивки, идеално обогатени с кратка разходка из офиса или леки упражнения за отпускане на мускулите на гърба. Можете да опитате например превключване на ръцете нагоре и кръгови движения на торса във формата на осмица ", коментира MUDr. Руберт Тирпак, FIPP.
- Спането на стар неподходящ матрак и лош начин да станете от леглото
Продължителността на живота на качествения матрак има своите граници. Експертите казват, че матракът трябва да се сменя на всеки осем до десет години, разбира се, предвид качеството му. Ако спите по-дълго на матрака си, гръбначният стълб не получава удобството и грижите, които заслужава. „Матракът играе важна роля, но седенето и ставането от леглото има своите препоръки за предотвратяване на болки в гърба. Определено трябва да станете отстрани на леглото, в идеалния случай, като първо сгънете краката си в коленете, докато лежите по гръб, когато спите от лявата страна на леглото, обърнете се на лявата страна, спуснете краката си от леглото и в същото време и левите предмишници, които са поставени един до друг пред гърдите, вие сядате “, съветва MUDr. Руберт Тирпак, FIPP.
- Винаги по телефона
Прекомерното използване на мобилни телефони също може да допринесе за болки в гърба, особено в шийните прешлени. Ако гледаме често телефона, обръщаме глави твърде надолу и облягаме гръб. „С тази позиция натоварвате шийните прешлени с още 30 кг, които той трябва да носи. В днешно време това е трудна задача, но когато се откъсваме от телефоните си поне за известно време всеки ден и се отпускаме, като се оглеждаме, гърбовете ни благодарят “, коментира MUDr. Руберт Тирпак, FIPP.
- Не и на високи токчета за балерини
Въпреки че високите токчета са красиви и оптически удължават краката, продължителното износване на тези, по-високи от 4 сантиметра, е катастрофа за гърба ни. Те променят центъра на тежестта на целия торс и по този начин не само претоварват предната част на крака, но и натоварват прекомерно гръбначния стълб и коленните стави. Въпреки това популярните балерини и ниските летни сандали също не са идеално решение. Този тип обувки означава тежест за арката и те не ни помагат с правилната стойка. Така че здравословното решение е някъде между тях.
- Липса на упражнения
Упражнението е много полезно за организма и неговият дефицит може да се прояви в хронична болка в гърба и шийните прешлени. Ако се движим малко, мускулите се втвърдяват и впоследствие отслабват, което след това води до болка. Препоръчително е да се упражнявате редовно за укрепване на мускулите, като се набляга на такива упражнения, които са насочени директно към укрепване на мускулите около гръбначния стълб, а също и коремните мускули. Разходките или джогингът са идеални. „Особено в случай на заседнала работа, идеално е да компенсирате осемте работни часа на компютъра всяка вечер с упражнения. Дори разходка или просто слизане от обществения транспорт с две спирки по-рано може да помогне “, съветва MUDr. Руберт Тирпак, FIPP.
- наднормено тегло
Наднорменото тегло може също да допринесе за омразни болки в гърба. „Освен това килограмите обикновено причиняват лоша стойка, т.е. развитието на хиперлордоза, т.е. прекомерно огъване в лумбалната част на гръбначния стълб. От самото начало това може да бъде неприятно изтръпване, което по-късно преминава в остра бодлива и често непоносима болка “, коментира MUDr. Руберт Тирпак, FIPP. Винаги е необходимо да се мисли за възможната загуба на излишни килограми, които натоварват целия организъм.
- Стрес и негативни емоции
Когато умът ни е стресиран, това е и тялото ни. Физически стресът и негативните емоции - тъга, гняв или депресия - са най-силно изразени върху мускулите около врата и гръбначния стълб, които в резултат се свиват и свиват. Ако стресът е хроничен, напрегнатите мускули нямат шанс за регенерация и почивка, което се проявява в болка. Забавете, практикувайте йога, пилатес или вземете гореща релаксираща вана.
- Самодиагностика и самолечение
Обичаме да търсим всичко в Интернет, включително съвети и съвети за диагностика и лечение на здравословни усложнения. И така, често в бързаме, вместо да търсим професионална помощ или поне консултация, ние сами си поставяме диагнозата и, още по-лошо, самото лечение, включително използването на различни лекарства, останали от предишни времена. Особено в случай на болки в гърба е още по-лошо, можем временно да премахнем последицата, но не и причината за болката. Освен това, например, неподходящо избраните упражнения без консултация с лекар или физиотерапевт могат да бъдат по-вредни за нас. Винаги се консултирайте със специалист за иновативни възможности за лечение. Можете да използвате безплатната услуга за електронна консултация на уебсайта на EuroPainClinics.