Съдържание на статията

  • Най-добрите гребни машини 2020
  • Гребна машина inSPORTline Yukona
  • Гребна машина inSPORTline RW60
  • Гребна машина inSPORTline River
  • Какво е гребна машина
  • 7 предимства от обучението на гребна машина
  • Кои мускули тренирате по време на тренировка?
  • Как се използва гребна машина
  • Какво да избера?

Бягаща пътека или стационарно колело? Искате ли най-ефективното кардио, но не можете да изберете правилния уред във фитнеса или дори обмисляте да закупите тренировъчна машина за дома си? Ние ще Ви посъветваме.

упражнения

Високо над конвенционалните обучени машини е много по-ефективна - гребна машина.

Най-добрите гребни машини 2020

Гребната машина Yukona е идеална стойка за упражнения на домакинството на добра цена. Има го 2 кг товарно колело, качествена магнитна спирачна система и можете да избирате 16 градуса на натоварване. Тренажорът е лесен за поддръжка и работи тихо. Управлението му е наистина интуитивно, с няколко бутона можете да изберете желаната програма, която да ви покаже включена LED екран. Можете да използвате включения за точно измерване на сърдечната честота каишка за гърди, и по този начин създават оптимално натоварване. Гребната машина Yukon обслужва информация за сърдечната честота, броя на кадрите (текущи и за минута), разстоянието и, разбира се, за времето на дейност. Машината също има HRC програма, което увеличава или намалява степента на упражнения, така че да създаде идеален пулс.

мощен треньор на добра цена
16 нива на натоварване, 21 програми, включително HRC програма
устройство, подходящо за домашна употреба

принадлежи към основните модели

Тази гребна машина е от средната ценова категория. Той предлага електронно управление и модерен дисплей, който показва сърдечната честота, времето, разстоянието, изгорените калории, броя на снимките (текущи и за минута), мощност, стайна температура, календар и часовник. Приложен каишка за гърди ще помогне за измерване на сърдечната честота и HRC програма ви позволява да тренирате при оптимално натоварване. Гребната машина RW60 предлага до 16 градуса на натоварване и можете да избирате от предварително зададени програми или да редактирате програмата ръчно. Плавното движение „като във вода“ гарантира 6 самосмазващи се сачмени лагера, благодарение на което упражнението ще бъде тихо дори при по-високо ниво на натоварване. Устройството има ергономично оформена седалка, фиксиращи ленти и специална повърхностна обработка, устойчива на повреди.

20 програми, включително програмата HRC
6 самосмазващи се сачмени лагера
по-голямо тегло на товарното колело (4 кг)

Гребната машина River е чудесен избор за по-взискателни клиенти, но също така и за фитнес зали и фитнес центрове. Състои се от здрава рамка, тежкотоварно колело (5 кг) и съдържа редица опции и функции. Треньорът е тих по време на тренировка и се плъзга плавно благодарение на самосмазващи се лагери. Създава перфектно усещане за гребане по водата. Въпреки размера си, той е подходящ и за домакинства, тъй като може лесно да се сгъва, съхранява и премества благодарение на транспортните колела. Менюто на програмата включва HRC програма, която регулира натоварването според сърдечния ритъм, състезателна програма, програма WATT за поддържане на зададената производителност, програма за възстановяване за тестване на физическа активност и общо 42 програми включително възможността да съхранявате 5 собствени програми.

подходящ за по-взискателни спортисти
42 програми, включително възможност за запазване на собствени програми
самосмазващите се сачмени лагери създават впечатление за истинско гребане

Какво е гребна машина

Гребната машина не е нищо ново в света на фитнеса. Ide o тренировъчна машина за укрепване на горната и долната половина на тялото, която имитира движението и натоварването, създадени по време на гребане. Във фитнес индустрията той често е наричан „швейцарският нож за фитнес”, именно поради своята гъвкавост и огромния брой приложения. Сред спортистите е добре известно, че съчетава силови тренировки с аеробни упражнения, така че може да изгражда мускули, докато изгаря мазнините. Но гребната машина може да направи много повече.

7 предимства от обучението на гребна машина

    Те тренират цялото тяло - Правилно изпълняваните упражнения могат да тренират до 85% от всички мускули. Въпреки че основната цел е на краката и раменете, движението също изисква участието на гърба и центъра на тялото, като по този начин укрепва цялото тяло. Високо натоварване без наранявания - за разлика от други силови и аеробни упражнения, тренировките с гребна машина осигуряват голямо натоварване, но малко износване на ставите на коленете, глезените или китките. Ще помогне при отслабване - Гребната машина е много по-ефективна при изгарянето на калории от другите машини за кардио тренировки. Предимството му е, че не само изгаря калории, но и тонизира мускулите и помага за натрупване на мускулна маса. Подобрява стойката - това устройство е идеално за всеки със заседнала работа, където често има неправилна стойка, извит гръбначен стълб, гърбица и кръгли рамене. Увеличава силата - Редовното упражнение на гребна машина не само ще увеличи обема на мускулната маса, но и ще увеличи физическата ви сила и издръжливост. Това устройство помага например на хора след увреждане на гръбначния мозък да възстановят мускулната маса и сила. Укрепва сърцето и белите дробове - по време на тренировка тялото се нуждае от повече кислород и с правилната техника на упражнения на гребна машина се увеличава капацитетът на белите дробове, разпределението на кислорода в кръвта, но също така и активността на сърдечния мускул, който изпомпва кислорода в кръвта до цялото тяло. Има превантивен ефект срещу началото на заболяването - Треньорът упражнява цялото тяло, помага за изграждане на мускули, сила, издръжливост и фитнес, и в същото време помага за поддържане на теглото под контрол. По този начин той предотвратява заболявания като затлъстяване, подобрява сърдечната дейност и като цяло помага да се поддържа човек във форма.

Кои мускули тренирате по време на тренировка?

С гребна машина можете да тренирате до 85% от мускулите си по време на една тренировка, използвайки правилната техника. Такъв резултат е възхитителен, като се има предвид, че само едно устройство може да го направи. Ще тренирате и укрепвате с гребна машина:

    Ръце и рамене: Раменни мускули като делтоиден мускул, трицепс, предмишни мускули като вретенови мускули и други мускули. Обратно: Най-широкият мускул на гърба, трапецовиден мускул, изправяне на гръбначния стълб. Център на тялото: Гръдни мускули, прави коремни мускули, външни и вътрешни наклонени коремни мускули. Задни части и крака: Седалищни мускули, квадрицепси и бицепси, бедра, прасци, свирки.

Как се използва гребна машина

Тази тренировъчна машина не е толкова интуитивна за използване като бягаща пътека или стационарен велосипед. За да го използвате правилно, вие сте първо трябва да овладеете правилната техника. Просто го погледнете, за да го използвате правилно няколко учебни видеоклипа в интернет или потърсете съвет от фитнес треньор. Принципът обаче е първо да изправите краката, след това да наклоните центъра на тялото и накрая да преместите ръцете към гърдите. В обратна посока е точно обратното, първо движението на ръцете, след това центъра на тялото и накрая краката. На начинаещите се препоръчва първо да практикуват това движение на парчета и постепенно да работят по плавно движение. Както се казва обаче, по-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете сто пъти.

Също така е важно в началото поставете си цел - независимо дали става въпрос за загуба на тегло, наддаване на мускули, тонизиране на мускулите или по-добра издръжливост. Съответно ще можете по-добре да изберете програмата за упражнения, времето и честотата на упражненията и размера на товара. Целта може да се промени с течение на времето, например от самото начало може да е изгаряне на мазнини, по-късно тонизиране на мускулите и натрупване на мускулна маса. Ето защо е страхотно, че за всичко това е достатъчна една машина за упражнения.

Степен на натоварване персонализирайте според вашите способности, започнете с най-ниското и постепенно добавяйте. Движението не трябва да бъде прекалено просто, в противен случай мускулът не работи, но и не е твърде взискателен, което е особено валидно за начинаещи. Да се ​​унищожиш още от първата тренировка не е решението, можеш да донесеш неприятен мускул, който ще те обезкуражи да тренираш няколко дни.

В същото време трябва упражнявайте с оптимална сърдечна честота, което лесно можете да проследите с помощта на каишка за гърди. Експертите препоръчват да се упражнявате с пулс, който е 70% от максималния ни пулс. Изчислявате това, като изваждате текущата възраст от числото 220. Например, 25-годишното дете има максимален пулс от 195, така че оптималната честота, с която трябва да се упражнява, е 136,5.

Какво да избера?

Били ли сте се обръщали към вас с тази тренировъчна машина и бихте ли искали да я занесете в домакинството си? Изборът на подходящия треньор може да бъде труден, особено ако не знаете кои параметри са ключови при избора и какво означават на практика. Машините се различават една от друга по конструкция, материали, спирачна система, програми и степени на натоварване, ход или вид на съпротивление. Това обаче са най-важните параметри, които трябва да се проверят при закупуване на гребна машина:

    Спирачна система: Важно е поради съпротивлението и следователно натоварването, което възниква по време на тренировка. Обикновено се предлага хидравлична, магнитна, водна или въздушна спирачна система. Хидравлична спирачна система използва хидравлични бутала, характеризира се с тиха работа, предимно по-малки размери, но също така и по-кратък ход, по-ниска стабилност или по-малък брой програми. Магнитна спирачна система той е малко по-тежък и по-голям, използва магнитна сила, има по-дълго пътуване и по-голям софтуер. Въздушна спирачна система използва въздушни остриета и магнитна сила. Той имитира естественото движение на гребане, има дълго пътуване, много програми, но по-големите размери могат да обезкуражат. Накрая водна спирачна система използва контейнери за вода, където водата осигурява устойчивост на остриетата. Движението е много реалистично, дори и с приятен звук, има по-дълъг ход, но натоварването трябва да се регулира чрез изливане или изливане на вода. Управление на товара: Това също е параметър, който може да реши при избора на треньор. Това е избор между ръчно управление или електронно. С ръчния можете да променяте товара ръчно, с помощта на колело, с електронния тренажорът е оборудван с дисплей с възможност за промяна на товара, избор на програма и много други индикатори. Треньорите с електронно управление са, разбира се, сред по-скъпите. Превозно средство: Материалът на колелата и дължината на пътуването са важни при шофиране. Качеството на материала се отразява в живота на устройството, но също така и в шума по време на тренировка. Използване на по-евтини устройства пластмасови колела без лагери, които се износват бързо, така че е по-добре да ги посегнете в дългосрочен план лагери, които продължават по-дълго и са по-тихи при упражнения. Продължителност на пътуването отново се говори за какъв кадър можете да постигнете. В този случай височината ви е определяща - колкото по-висока сте, толкова по-дълго пътуване ще ви трябва.