Въпреки че се опитваме да се храним здравословно, не е сигурно, че знаем всичко за правилното хранене.
Ето списък с десетте най-често срещани грешки, които допускаме, от които ще научите и защо няма да забравите да разклатите картонената опаковка за мляко.
Нека не използваме цели ленени семена
Ленено семе, също подходящо за прочистване на червата, Пълна е с омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Ако обаче го консумираме цял, той може да премине неразградени от чревния тракт, по този начин полезните компоненти на лененото семе дори не могат да бъдат приложени в нашето тяло. По-добре си купете смлян лен или го смилайте у дома отделно с кафемелачка.
Пазете се от висококалорични коктейли
Хвърлени кашу в блендера, семена от чиа, Бананът и кокосовото мляко звучат много примамливо, но така приготвените напитки са готови калорични бомби. Ако искате коктейлът да не надвишава 300 калории, добавете още зеленчуци като плодове и не добавяйте ядки, пълни с калории или семена.
Хранителни добавки без кафе
Тъй като кафето съдържа кофеин, той има диуретични свойства, които му пречат да бъде индивидуално витамини, минерали, включително калций, желязо, витамин В и D достатъчно абсорбира. Струва си да се наслаждавате на сутрешното си кафе един час по-рано от хранителните добавки.
Когато има много плодов сок
Много хора смятат, че плодовият сок от кутии е изключително здравословен, но в действителност не е подходящ за утоляване на жаждата и съдържа много безполезни захар. Освен това съдържа малко фибри, и още по-лошо, често се пълни със синтетични витамини, които тялото по-трудно използва, както и добавки. Във всеки случай, ако искате да изпиете освежаваща плодова напитка, трябва да посегнете към домашна сокоизстисквачка и да я приготвите сами.
Разклатете картонената кутия за мляко
Соя, бадеми, оризово мляко или млякото от кашу са обогатени с калций и витамин D и техните отделни компоненти са склонни да потъват на дъното на кутията, така че без да се разклащат, тези витамини и минерали не попадат в тялото. Когато някой иска наистина вкусно мляко, пълно с витамини и минерали, плюс без лактоза, си струва да се обади за помощ апарат за приготвяне на растително мляко, благодарение на което това изискване може лесно да се превърне в реалност.
Ядем пуста салата
Има много зеленчуци, съдържащи витамини и антиоксиданти мастноразтворим и следователно търсите ключови хранителни вещества, когато се консумира без добавки. Използвайте ядки, семена, авокадо или студено пресовани растителни масла за салати.
Не всяко кисело мляко е пробиотик.
Много хора смятат, че всяко кисело мляко е пробиотик, но за съжаление ситуацията е различна. Когато киселото мляко се нагрява или пастьоризира, те също умират пробиотични бактерии. Вместо това търсете кисели млечни култури, съдържащи живи бактерии и проверете дали са в състава на киселото мляко.
Проверете етикетите на продуктите
В продължение на много години се изисква да се маркира това, което продуктът не съдържа: напр. захар, мазнини или глутен. По-важно е обаче производителите ясно да посочат какви консерванти или рафинирани добавки съдържат тези ултрапреработени продукти. Ето защо сте винаги внимателно изучавайте състава и изберете продукти, съставени само от естествени основни съставки.
Спортни напитки вместо вода
Спортните напитки рядко съдържат важни хранителни вещества и витамини. Изплаща се възстановяване на загубени течности и електролити само ако те се изпотят прекомерно по време на тежки спортни дейности. Така че е безполезно да се консумират такива напитки, с допълнителни дози захар и сол, ако ходим само на случайни тренировки, по време на които едва се потим малко. Най-добрият избор тогава е домашно приготвена изотонична напитка или овлажняваща вода.