Дял
Саботаж! Да, точно това правите със себе си по пътя към вашето по-добро и здравословно Аз. Струва ви се, че целта трябва да е в обсега ви.
Вместо дългоочакваните резултати обаче не виждате нищо друго освен куп самоотричане, отказ и няколко часа във фитнеса. И така, какви грешки допускате, когато отслабвате?
Ръчните тежести, както и мастните подложки не искат да слизат, независимо от пробега. Ако изпаднете в подобна ситуация, време е да помислите. Много хора се отказват в този момент.
Хвърлянето на пушка в ръж обаче, вместо да се търси истинската същност на проблема, няма да ви насочи зад мечтания герой. Нека да разгледаме списък с грешките, които допускаме най-често при отслабване.
Кои грешки при отслабване повтаряте?
1. Неправилни цели
Със сигурност ще се съгласите с нас, че целите са важни не само в отслабването, но и в целия ни живот. Дефинирането им ясно е първата стъпка към тяхното изпълнение. Можете обаче да се срещнете точно тук в началото. Все едно да станете от леглото с левия крак. Само че тази грешка няма да ви засегне един ден, а няколко месеца усилия.
Ето защо, когато определяте цели, уверете се, че те са:
- Реалистично
Не прекалявайте с очакванията. Определянето на нереална цел наистина може да подкопае самочувствието и мотивацията. Разочарованието от нерешени резултати ненужно ще ви депресира.
Хапчетата за отслабване могат да ускорят малко процесите в тялото, но също така не можете да очаквате те да свършат цялата работа само за вас.
Дори и да искате да постигнете това, което искате, възможно най-бързо, помнете старите добри: ще продължите бавно. В случай на отслабване, това е двойно вярно, защото колкото и бързо да бягате, йо-йо ефектът винаги ще ви настигне. Затова препоръчваме нашата статия за това как да отслабнете без йо-йо ефекта.
Затова препоръчваме да си поставите цел максимум 1 кг на седмица. Така че, ако искате да отслабнете с 12 килограма, задайте план от поне три месеца.
- Положителен
Дори на пръв поглед предизвикателен боен план може да бъде формулиран в мотивиращ дух. Ще ви помогне всеки път, когато си спомните целта си. Затова винаги използвайте 1-во лице единствено число в сегашно време.
Това не е толкова граматична форма, а избор на думи, които засягат вашето подсъзнание и по този начин бъдещето ви. Ако определите целите си под формата на забрана, ненужно ще оказвате неприятен натиск върху себе си. Което звучи по-добре? Няма да ям сладки! Или: Ям много плодове и зеленчуци?
2. Една лястовица не прави лято
Можем много лесно да преведем тази древна словашка поговорка в здравословна диета. Една салата няма да ви създаде плосък корем, а един бургер няма да ви отгледа трета брадичка.
Нарушаването на хранителния план не е наука, стига да има т.нар "Cheat day" не се превръща в преяждане. Затова облекчете угризенията си с половин час на бягаща пътека, простете си и след това продължете обичайния си здравословен начин на живот с вдигната глава.
3. Неправилно хранене
Сред вече споменатите грешки при отслабване определено трябва да включим неправилното хранене. О, тези диети за намаляване. В крайна сметка те ще донесат повече вреда, отколкото полза. Особено тези, които не са чували термина балансирана диета и са на километри от него.
Една от най-честите грешки при отслабване е грешният избор на диета.
Вероятно сте удушили диетата си няколко пъти по нездравословен начин. Издържахте една седмица, но щом решимостта отшумя, на кантара се появи допълнително тегло. Попитахте ли как е възможно това? Като този.
- Недостатъчен прием на хранителни вещества
Ако внезапно промените хранителните си навици, тялото ви ще бъде шокирано. Той няма представа, че съзнателно отказвате да ви пюрета зад визията на по-малък готов размер. Той възприема само внезапно намаляване на приетите калории и автоматично инициира режим на заспиване, което е тясно свързано със системата за борба за оцеляване.
Именно тази способност на човешкото тяло - „да съхранява запаси за по-лоши времена“ - се кълнете, когато не можете да виждате през стомаха си въпреки диетата си. Не рискувайте бавен метаболизъм и яжте редовно.
Стара поговорка: закусете като крал, обядвайте с приятел и оставете вечерята да бъде платена на врага до последната част. Поглезете се с вечеря обаче свикнете да не ядете поне 3 часа преди лягане.
- Прекомерен прием на храна
Може дори да не сте го регистрирали, но когато започнахте да ходите на фитнес, апетитът ви се увеличи значително. Ако се опитвате да разберете фигура, вдигането на тежки тежести няма да помогне на тялото, освен ако не нахраните стомаха си с качествени протеини. Можете също така да помогнете с протеинови хранителни добавки.
Осъзнайте, че предотвратяването на наддаване на тегло означава да разберете как работи вашият метаболизъм. Можете да отслабнете само чрез активен начин на живот и разнообразна диета.
В никакъв случай не пропускайте трите основни хранения на ден. Не забравяйте да сте на малки порции. Заедно с две или три изяви под формата на здравословна десета на училище или работа и преднина, вашият метаболизъм ще се бори с вас и няма да отслабне, когато отслабнете.
4. Не купувайте глупости - не цялото злато, което блести
Следващият път, когато дясната ви ръка бръкне в хладната кутия в магазина за продукт с ниско съдържание на мазнини, щракнете го с лявата. Ако за съжаление се опита да постави напитки със светлото лого в количката за пазаруване, веднага я захапете, защото поне няма да вкарате изкуствени подсладители в тялото си.
Навсякъде, където ви дебне маркетингът на 0% мазнини и 0% захар, обърнете внимание. Не бъркайте продуктите с думите годни, пълнозърнести или органични. Може да отблъсне усилията ви от пръв поглед безвредни пресни или сушени плодове.
Както се казва, всичко е умерено, тъй като плодовете, въпреки че са здравословни, съдържат въглехидрати, с които не е необходимо да се прекалява. Този сушен допълнително съдържа захар и често консервант калиев сорбат. Можете да го намерите на опаковката под съкращението E202 и не носи полза за вашето здраве.
5. Лоши хранителни навици
Научни изследвания, фокусирани върху здравословното хранене, показват, че няма значение дали се храните на стойка, седнали или разхождате се. Най-важното е концентрацията и темпото. Ако имате проблеми с отслабването, помислете дали сте достатъчно съсредоточени по време на хранене и умът ви не се разсейва от ненужни стимули като телевизия, сериали, купчина хартии на бюрото или телефонно обаждане.
Фокусирайте се върху последователното дъвчене на всяка хапка (минимум 20 пъти). Този прост акт на стомаха ще улесни храносмилането. Освен това ще се почувствате дълбоко, преди да хапнете двойно, защото чувството за ситост се появява след около 20 минути.
И, разбира се, един от най-вредните навици - преяждането. Независимо дали сте свикнали да се отдадете на шоколадова торта след обяд или да хрускате шам-фъстъци във филма, намалете ги до минимум. Ако се опитвате да се отървете от този лош навик, но напразно, нашата статия за него определено ще ви помогне как да се отървем от преяждането.
6. Недостатъчен режим на пиене
Да, включихме и недостатъчен режим на пиене сред грешките при отслабване. Това ще повлияе не само на здравето ви, но и на загубата на тегло. В крайна сметка, както се казва, гладът се прикрива като жажда. Пийте поне 2 литра вода, не каквато и да е, а чиста вода.
Всъщност не подценявайте режима си на пиене и се опитвайте да го спазвате всеки ден.
Заменете енергийните напитки и големи количества кафе с ободряващ зелен, черен или друг билков чай. Интересен вариант е и зеленото кафе, което има много положителни ефекти. Заменете соковете, пълни със захар и консерванти, с прясно изцедени плодове или все по-популярното смути.
В допълнение към всичко това, поглезете тялото си със сутрешна детоксикация под формата на чаша чиста вода с лимон. Не само ще усетите промените отвътре, но и отвън. Токсините, болестите и особено калориите буквално се изхвърлят от тялото.
7. Негативизъм
Със сигурност сте чували, че можете да правите всичко, което можете да си представите. След като сте си поставили цел, ще я постигнете. Ще ви трябва куп самоотричане, но никога не забравяйте защо сте започнали. Осъзнайте, че чрез идеи можете да повлияете на бъдещето си, така че избирайте само положителните.
Не повтаряйте същите грешки, когато отслабвате наоколо
Можем обаче да допълним грешките, свързани със здравословното хранене, със самото упражнение. Ако искате да имате силно и силно тяло, от съществено значение е да го укрепите.
Не само със здравословна диета, но и с редовни упражнения. Но няма нужда да преувеличавате, защото ако изложите тялото си на стрес ненужно, килограмите ще бъдат много по-трудни за сваляне.
Вярно е, че грешката е човешка, но да не се учиш от грешки е глупаво. Затова се опитайте да избегнете всяка грешка, която сме посочили по-горе. Това ще укрепи не само тялото и здравето ви, но и ума ви!