Опитвате се да постигнете нещо?
Искате да спечели право пропорционално на изразходваната енергия, но не успявате?
Какво бихте казали, ако ви кажа къде правите грешки при вдигане?
В статията, озаглавена "3 супер тренировъчни ястия" писах за това (също говорих за това),
защо се нуждаете от качествена храна, добавих и три рецепти за бомби за любимите ми тренировъчни ястия,
но какво, ако не е достатъчно ...
Не достатъчно!
За да продължим напред, ние се нуждаем от нещо повече от „просто“ качествена храна и за това става въпрос,
където правим най-често срещаните грешки при вдигане, които съм описал в тази статия;).
Грешките, които допускаме, в крайна сметка могат да бъдат фатални, което често води до загуба на мотивация и по-лошо, в някои случаи дори до големи психични проблеми.
Искате ли да качите килограми? Или да изградите качествена мускулна маса? Как да напълнеем> ТУК
В тази статия ще опиша четирите най-често срещани грешки при изтегляне,
които ангажираме (вярвам, че и вие), независимо дали по отношение на диетата, тренировките, но и почивката.
Така че нека стигнем до него!
1.Знаехте, че дори да ядете много, това не трябва да означава, че напълнявате?
Или дори да напълнеете, определено няма да са качествени мускули ... Познавам много хора, които ходят на фитнес през цялата година, и все пак,
че се упражняват добре и ядат много, те все още изглеждат еднакви (някои дори по-лоши ...).
Чудите се какво е това? аз ще ти кажа.
Това е така, защото тези хора не получават достатъчно необходими протеини, въглехидрати, качествени мазнини, витамини, минерали и фибри в диетата си.
Те не знаят, че основата за качествено изграждане на мускулите зависи от приема на тези компоненти.
Те не знаят, че тялото трябва да има по-висок доход, отколкото разход, за да расте (т.е. печалба). Те не знаят от какви източници трябва да получат тези строителни компоненти ...
Можете да прочетете повече за въпроса за обема и храненето в електронната книга School of Volume.
2.Пиете много вода през деня и по време на тренировка?
Ако това се отнася за вас, прочетете внимателно!
Представете си ситуация (малко дръпната за косата), че изведнъж сте се озовали в пустинята, далеч и без цивилизация-
да не говорим за вода, температурата е доста над 35 ° C. Вие сте без никакви течности ...
Какво мислите, че ще се случи? с тялото си след няколко дни, прекарани в такива условия?
След няколко дни тялото ви би отделило толкова много течност, че дори не можете да си представите.!
Казвате: "Какво означава това тук?".
Но просто така изглежда (само в по-малък мащаб) за повечето гимнастички във фитнес залите.
Да, така е, за съжаление хората консумират малко течности, не само по време на тренировка!
Не бива да ожадняваме през деня, а по време на тренировка трябва да вземем поне 1/3 от какво
получихме през деня, респ. това, което планираме да приемем. Хората просто се правят, че не могат
наддават на тегло и може да не получават достатъчно течности и тялото им все още е дехидратирано.
В същото време водата присъства във всяка клетка и благодарение на нея се извършват всички важни химични процеси
теле, така че нека не забравяме да пием, почти е безплатно.
3.Тренирате твърде усилено или не прекъсвате много по време на тренировка ?
Нито един от подходите не е правилният ...
Вижте дали тренирате като луди и ще бъдете във фитнеса шест пъти седмично по два часа,
мускулите ви няма да имат достатъчно време за регенерация. Има дори риск от претрениране или нараняване по време на такива тренировки!
Не забравяйте, че ако тялото ви не е достатъчно отпочинало преди следващата тренировка, няма да спечелите!
Това важи и в случай на претрениране или в случай на неизбежна контузия, ако отделните мускули са уморени ...
Имайте предвид, че бихте могли да използвате времето, когато лежите вкъщи с разкъсани мускули, по различен начин,
да не говорим, че по време на тази (принудителна почивка) все пак може да отслабнете.
От другата страна са хората, които подхождат към тренировката много небрежно и „удобно“. Те или не знаят как да спортуват, или не знаят
те не се опитват и мислят, че Бог ще се смили над тях и ще им даде мускули само защото са били толкова добри и са дошли ...
Тези хора не осъзнават, че мускулите започват да растат, след като структурите им са нарушени, тоест по-неспециалистично - „разкъсани“.
Ето защо, ако ходите на фитнес със същата цел като „Jerguš от Horná Dolná“ - тоест просто си прекарайте добре, сменете подхода,
или го увийте бързо ...
Просто трябва да осъзнаете факта, че докато не започнете да напускате фитнеса с достатъчно "разкъсани" мускулни влакна,
практикувате ненужно и никога няма да изпитате напредък.
4.Тази грешка е една от най-честите, които срещам във фитнес залите.
Ако все още бързате и си лягате късно през нощта или сутринта, не забравяйте да прочетете това.
Липсата на почивка е един от ключовите играчи не само по обем.
Почивка - в днешното забързано време, невъобразимо нещо за някого, едно от най-важните за мен.
Питате защо е толкова високо в списъка ми с приоритети?
Аз ще ти кажа…
Благодарение на достатъчна почивка, мускулите ни увеличават обема си. Висококачествената тренировка създава микропукнатини върху мускулните влакна, които се регенерират през нощта, растат и придобиват сила ден след ден.
И затова правим всичко! Така че, защо да не дадете на тялото си добра релаксация под формата на качествен и дълъг сън?
По-малко от 8 часа на ден и качествено трудно?
Можете да прочетете за всички грешки в наддаването на тегло, диетата, тренировките и фитнес принципите в ръководството за мускули от 60 страници - ebook School of Volume
Ако отговорът ви е „Не“, тогава можете да дишате, защото като промените това нещо, ще получите "Много музика за малко пари",
ще бъдете отпочинали, мускулите ви ще се регенерират и освен това най-накрая ще започнат да растат, и всичко това безплатно,
така че плащате само за времето 🙂
Ако се храните и пиете правилно и ако се отпуснете добре след качествена тренировка и тялото ви ще бъде на сто процента готово за следващата
порция качествена храна, напитки и тренировки, вашият напредък ще бъде видим от седмица в седмица и мечтите за сложни и мощни
героите ще се превърнат в реалност.
Той вече осъзна колко малко е достатъчно, за да се промени толкова много?
Харесахте тази статия? СПОДЕЛЕТЕ ГО с моите приятели, ще бъда много доволен.
PS: Коя от грешките в тази статия забелязахте за себе си? Публикувайте ги в коментара и споделете 😉