• ►Info
    • Контакт
    • Новини
    • Оборудваме фитнес центрове
    • Защо да пазарувате при нас?
    • Отстъпки за картата Sphere
    • Абонамент за бюлетин
    • Къде е моят пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Условия за бизнес
      • Форма за жалба
      • Форма за отказ
    • Ценова листа за транспорт
    • Начини на плащане
    • Подробно търсене
    • Често търсени термини
    • Намерихте по-добра цена?
    • Използване на бисквитки
  • Акции
    • Промоции и отстъпки
    • Изгодни пакети
    • Действие на седмицата
  • Хранителни добавки
    • Протеини
    • Гейнери и въглехидрати
    • Аминокиселини
      • BCAA
      • Глутамин
      • Изчерпателно
      • Други
    • Креатини
    • Мазнини горелки
    • Помпи за предварително обучение
      • Аргинин
    • Стимуланти
    • Стикове и гелове
      • Енергийни барове
      • Енергийни гелове
    • Фитнес напитки
      • Фитнес кафе
    • Хранене на ставите
    • Регенерация на мускулите
    • Витамини и минерали
    • Диетичен заместител
      • Сушено месо от Индиана
        • говеждо месо
        • свинско
        • пиле
        • пуйка
    • Здравословна храна
  • Спортна екипировка
    • Спортни дрехи
      • Небия
        • Мъжка фитнес колекция
        • Колекция Milan Šádek
        • Колекция физика
        • Дамска колекция за фитнес
    • Фитнес оборудване
      • СТАНДОВЕ
      • Пейки
      • ТЕНИСКИ
      • Барове, успоредки
      • Пропускане на въжета
    • КУТИЯТА
    • Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
    • РЪКАВИЦИ
    • Колани
    • Скутери
      • Детски батути
    • Обучение за триене Flowin®
    • TRX обучение за окачване
    • Fitlopty
      • BOSU
      • Височина до 160 см
      • Височина 160 - 180см
      • Височина над 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Специални фитлоти
      • Аксесоари за фитлопи
    • Медицински топки
    • Помощни средства за акупресура
    • За деца и центрове за майчинство
      • Координация и игра
      • Малки фитлоти
    • Фитнес машини
      • Фитнес кули и пейки
        • Търговски продуктови линии
          • Хидравлична линия
      • Вибромасажни машини
      • Степери
      • ПЪТНИ ФРАНЦИ
    • Тежести и гири
      • ГЪНИ
      • КОЛЕЛА
      • ТЕГЛА
    • FlexBar® - срещу тенис лакът
    • Thera-Band® гъвкави латексови колани
      • дължина 2,5 m
      • дължина 5,5 m
      • дължина 45,5 m
    • Подложки за упражнения
  • Литература
  • Електроника
    • Спортни тестери
      • Модели POLAR
        • FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
        • RS модели (работещи, мултиспорт)
        • Модели RCX (работещи, мултиспорт)
      • Аксесоари POLAR
        • За RS модели
        • За RCX модели
        • За всички модели
        • Връзка с компютър
        • Резервни части
      • Услуга POLAR
      • Окончателна продажба POLAR
      • Модели на GARMIN
        • бягане и фитнес
        • колело
        • мултиспорт
        • приключи
      • GARMIN аксесоари
        • РЪБ, КРАЙ
        • Предтеча
        • iPhone
    • DVD
  • Марки
    • Aminostar
    • AVITA
      • Бременни жени и кърмачки
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Зрение
      • Деца и юноши
        • Витамини и мултивитамини
      • Възрастни
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Пенсионери
        • Витамини и мултивитамини
        • Храносмилателната система
        • Сърдечносъдова система
        • Локомоторна система
        • Зрение
      • Изключителен
    • BioTech САЩ
    • Бутилка за пасатор
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Предвестник
    • Чиа Биа
    • Индиана Джърки
    • Компилация
    • Лебърт Фитнес
    • Ледрапластична
    • Небия
    • OLIMP
    • ПОЛАР
    • Scitec Nutrition
      • МУСКУЛНА АРМИЯ
      • Продуктови комбинации
    • Стакер2
    • Thera-Band®
    • Weider
  • Оборудваме фитнес центрове
  • Въведение /
  • Статии /
  • FitStyle /
  • Имате вкус към спанака?

Тази статия е добавена на 17 юли 2013 г. от DankaS .

харесвате

Мускулестият моряк Pepek вече няколко години е неразривно свързан със спанака, както и информация за високото му съдържание на желязо. За съжаление това не се основава на истината.

Въпреки че спанакът е един от най-богатите източници на фолиева киселина (витамин B) и каротеноиди (като лутеин), важен за предотвратяване на дегенерация на макулата като причина за загуба на зрението при възрастните хора, повечето от нас свързват спанака главно като склад за желязо. Този мит се появява за първи път през 1870 г., когато един от експертите грешно е написал десетичната запетая и е приписал на спанака десет пъти повече желязо, отколкото всъщност има.

Важни хранителни вещества

Една порция, приблизително чаша суров спанак, има само 1 mg желязо, което също се абсорбира слабо поради растителната си форма. Калцият в спанака е също толкова труден за усвояване, особено поради високата концентрация на оксалова киселина. Въпреки това, дори тези очевидни недостатъци са богато балансирани от други, не по-малко важни хранителни вещества, съдържащи се в него. Прочетете, за да разберете кои:)

С какво ще помогне?

В допълнение към гореспоменатата дегенерация на макулата, спанакът помага с високото си съдържание на витамин К поддържат костната плътност като по този начин се предотвратяват фрактури. Калий, магнезий и фолиева киселина понижава кръвното налягане и по този начин риска от инсулт. Според някои проучвания дори фолиевата киселина намалява риска от рак на белия дроб при бивши пушачи.

Знаете ли, че спанакът е и чудесен начин за укрепване на венците, помага за предотвратяване на менструални болки и също така е важна суровина за предотвратяване на умора и катаракта?

Още по-здравословна алтернатива

Ако искате да абсорбирате повече желязо от спанака, яжте го с храни, богати на витамин С, като червен пипер или портокал. Една чаша суров или половин чаша варен спанак представлява една порция зеленчуци. Не забравяйте, че диетолозите препоръчват да го приемате поне пет порции зеленчуци на ден.

Как да пазарувате правилно?

Изберете хрупкав, светло зелен спанак, който не е пожълтял, изсъхнал или натъртен. Ако искате да има деликатен вкус, посегнете към млад, така наречен бебешки спанак. Ще намерите също достатъчно количество бета-каротин, витамин В2, В6, С и К, фолиева киселина и разбира се калий с магнезий.

Какво (може би) нямахте представа?

- Спанакът идва от Иран и Афганистан и вероятно е донесен в Европа от испанците.

- Доказано е, че спанакът съдържа толкова биологично активни вещества, колкото е по-добре е да го консумирате в по-малки дози и по-често, отколкото рязко в големи количества. Това ще осигури цялостно усвояване на всички полезни вещества.

- Много често срещано явление е буквално нежеланието да се консумира спанак в детска възраст, което обаче загадъчно се променя в зряла възраст.:)

- Спанакът е силно препоръчителен деликатес при редукционните диети, тъй като неговите 100 грама съдържат само незначителните 20 калории.

Подходяща рецепта - Вкусни спаначени тестени изделия

Съставки: Замразено пюре от спанак, всякакъв вид паста от спелта, сол, черен пипер, около 20 dkg настърган кашкавал, 1 сметана, масло за пържене.

Приближаване: Пригответе пастата според инструкциите, изплакнете, отцедете и поставете в разтопения спанак. Посолете, подправете и разбъркайте добре. Поставете получената смес в намазана с масло форма за печене, поръсете с плътно настърган кашкавал и изсипете сметана. Накрая поставете готовия деликатес в предварително загрята фурна и печете, докато сиренето стане златисто.

Страхотни съвети за заключение

Можете също така да добавяте спанак към супи и сосове като билка. Подредете 10 листа спанак един върху друг, навийте ги като цигара и нарежете на тънки филийки.

Най-лесният начин да бланширате спанака е да го поставите почистен и измит в метално сито и да го залеете с вряла вода. След това го залейте със студена вода, за да спре да кипи.

Източник: www.feminity.sk, Food Cures, fiftyfifty.cz

Източник на снимки: www.topfoodfacts.com

Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)
  • Харесвате ли „мазни“ храни? Опитайте техните по-здравословни алтернативи Повечето от нас имат диетични правила на една ръка разстояние. Върти се.
  • Укрепете имунитета си през есента със здравословни зеленчуци или плодове. И ние се натъкваме на предстоящия период на реколта, хусацин и други, вкус.
  • Разсейваме митовете: Как е всъщност със зеленчуците? Ако сте спрели да ядете яйца преди години точно така.
  • С микровълновите фурни трябва да внимавате да потапяте миксери, бъркалки, сокоизстисквачки, кафеварки и други кухненски уреди.
  • Чай 6: Мате - зелено злато на индианците. Пиенето на този чай е подчинено на строги правила. Ментата, често наричана "зеленото злато на индианците", е най-популярната.

Тази статия е добавена към каталога ни за FitStyle, Diet, Health с етикети витамини, диета, здраве на 17 юли 2013 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →