Хидратация. Често това е незабележима и подценена концепция, но в същото време е изключително важно за здравето и спортните постижения. Хората, които искат да бъдат във форма или да отслабнат, се грижат за достатъчен прием на протеини, преброяват калории и ограничават въглехидратите ... За съжаление, те често забравят за очевидното и необходимо нещо като хидратация.
Не е тайна, че водата е от съществено значение за живота. Помага да се поддържат правилно органите и всички физически и психически функции. Дори 2% намаление на водата в тялото може да доведе до намалена концентрация, забавено мислене и чувство на умора. По време на спортни постижения дехидратацията може да е отговорна за намалената издръжливост и сила или да причини мускулни крампи.
Напротив, правилната хидратация ще ви помогне изпълнете фитнес целите си много по-бързо и по-ефективно. Ето 5 положителни ефекти на водата върху активен спортист:
Поддържа храносмилателния тракт в добро състояние
Водата помага за правилното нещо метаболизъм на храната, транспортира хранителни вещества до необходимите места в тялото и също така се грижи за правилните отделяне на отпадъчни вещества. Бодибилдърите имат повишени изисквания към приема на вода, тъй като те губят много течности по време на тренировка и също така трябва да обработват по-голямо количество храна ежедневно, за да отговорят на хранителните и мускулните нужди за растеж.
Когато се добавят различни хранителни добавки, е изключително важно да се осигури достатъчен прием на вода, което ще помогне на организма да обработва ефективно всички важни вещества и да се отърве от отпадъците и страничните продукти от метаболизма.
Помага за отслабване
Освен, че водата може естествено потискат чувството на глад, важно е и за правилното отслабване. Няколко проучвания вече са показали, че увеличаването на приема на вода води до намаляване на мастните резерви обратно, намаляването на приема на вода може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини.
Виновни са бъбреците и черният дроб. Недостатъчният прием на вода води до бъбречна недостатъчност, и следователно част от работата на бъбреците трябва да поеме черния дроб. Както знаем, за черния дроб в тялото е отговорен метаболизма на мазнините и превръщането им в използваема енергия. Когато черният дроб обаче поеме част от работата на бъбреците, той не може да метаболизира ефективно мазнините и това води до по-малко изгаряне на мазнини.
Поддържа здрави стави
Знаете ли, че ставният хрущял се състои от 70-80% вода? Следователно е ясно, че адекватният прием на вода е изключително важен за здравето на ставите. Водата е част от него синовиална течност - ставен себум, което обвива ставите и предотвратява прекомерното им триене.
Ето защо, ако приемате хранителни добавки за ставите например, е необходимо да обърнете внимание на достатъчна хидратация едновременно. В противен случай положителните ефекти от храненето на ставите може да не се проявят изобщо, тъй като в ставите няма да има достатъчно вода за образуване на себум.
Правилното хранене и хидратация на тялото е особено важно за активните спортисти и културисти, тъй като те им поставят много по-голяма тежест от обикновените хора.
Предотвратява задържането на вода в тялото
Водата, задържана в тялото, е резултат от недостатъчна хидратация. Това е естествената реакция на тялото, което се опитва да задържи всяка капка за по-лоши времена и не иска да се откаже от ценната вода. Водата се съхранява в междуклетъчни пространства, което води до досадно подуване на крайниците (крака, крака и ръце).
Често човек може да се отърве от няколко излишни килограма само благодарение на правилната хидратация и отделянето на задържана вода. На пазара има различни насоки, но понякога те могат да донесат повече вреда, отколкото полза.
В допълнение към задържаната вода, тялото се отървава от други ценни вещества, което ще доведе до повторна дехидратация и задържане на вода. Без достатъчен режим на пиене, той просто няма да работи и само правилната хидратация е пътят към това предотвратяване на задържането на вода в организма.
Помага за изграждане на мускулна маса
Ако тренирате дехидратирани, има намаляване на мускулната сила, което не само влияе на по-лошото представяне, но и свиване на мускулите. Намаляването на нивото на водата в мускулите води до свиване на мускулните клетки и разграждане на мускулните протеини.
Ето защо е важно да се обръща внимание на хидратацията през цялата тренировка. Водата в мускулите ще намали разграждането на протеина по време на тренировка и в същото време ще помогне правилен протеинов синтез в мускулите. Ако искате да се насладите на мускулен растеж, трябва да поддържате мускулите си достатъчно хидратирани.
Независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса, водата играе критична роля и в двата случая. Затова не забравяйте да го подценявате 😉