- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, някой има ли опит с HIIT кардио? Колко често го практикувате? Смятате ли, че е подходящо да упражнявате 30 минути HIIT кардио 3 пъти седмично, ако искате да загубите мазнини?:) добре, благодаря ти
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Калоричният дефицит сам по себе си кара тялото да губи мазнини, но също така консумира протеини за енергия. С други думи, изгаря и мускулите. Ето защо е важно да отслабнете и да спортувате. Всичко, което вече беше споменато тук, се прилага. HIIT е добре. Но да мине. Давам безплатно 1-2 часа HIIT, когато ям чийзкейк и т.н.
Резюме:
1. Необходимо е да имате калориен дефицит за отслабване (яжте по-малко, отколкото давам).
2. Необходимо е да има стотици движения - спорт. Например HIIT, който причинява увреждане на мускулите и тялото трябва да ги възстановява, което увеличава метаболизма и в същото време мускулите се запазват. Може да се забавя по-бавно. Постигането на мускулен растеж по време на редукционна диета е почти невъзможно. Така че заровете не се притеснявайте, че ще увеличите мускулите си, докато правите диета. Ненарасту.
JoJo ефект: Един килограм мускул се нуждае от 100kcal на ден за съществуването си. Чуждестранни, ако имате 20 кг мускули върху себе си, така че ако дори не се движите, имате нужда от 2000 ккал на ден. Килограм мазнини се нуждае от 2 калории. Но ако започнете да отслабвате и отслабнете например с 6 кг, тогава около половината ще са мазнини и наполовина мускули. Така че вече нямате 20 кг мускули върху себе си, а само 17. Така че след успешна загуба на тегло ви трябват само 1700 ккал. Ако започнете толкова, колкото преди диетата, веднага ще напълнеете. И това е йо-йо ефектът. И единственото нещо, което може да помогне, е много спортове по време на отслабване и доставката на протеини в диетата - около 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден.
Дуфам помогна.
HIIT е добре. Бих го направил около веднъж седмично/максимум два поради възможността за нараняване. Останалото бих правил по-дълги дейности при ниско натоварване. Например 1-2 часа бягане, за да можете да говорите. Не напълно бла бла бла, но трябва да дишате тук и там, за да можете да говорите по-нататък. Колело. Плуване. Важно е дейността да е по-дълга. Гледайте и още. И увеличете продължителността на активността с около 10% на седмица.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
При загуба на мазнини първо трябва да се коригира диетата, защото без нея не става. Въпреки това, HIIT може значително да ви помогне да отслабнете, защото ако тренирате правилно, вашият метаболизъм ще се ускори, не само по време на тренировка, но и след нея. Тази статия е интересна - www.fitmen.sk, където е обяснено как да се практикува хийт.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Прочетох го като Hit radio и нямаше смисъл за мен, сега да: D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Искате ли да рационализирате обучението си и да се насладите на малко работа? Опитайте HIIT. Под това съкращение са четири английски думи - интервална тренировка с висока интензивност. Това е все по-популярно интервално обучение с висока интензивност.
HIIT е силно интензивно упражнение, изпълнявано за кратко време, за разлика от аеробната активност, при която индивидуална дейност се изпълнява дълго време с едно темпо. Включвате бързи и супер бързи мускулни влакна, които може да са отсъствали по време на тренировката.
Принципът на този тип тренировка се основава на кратки интервали, през които трениращият дава 100% интензивно представяне (спринт по време на бягане, колоездене, пързаляне, плуване или интензивно торбиране).
HIIT ПРИНЦИП
Спринт изцяло за 20 до 30 секунди (това е ефектът - тренирате, когато си поемете дъх), след което бягайте с много бавно темпо за 60 до 90 секунди, за да повторите следващия интервал. Вие задавате такива интервали според индивидуалните способности, напр. осем, което отнема около 10 до 20 минути.
Правете този тип тренировки поне два пъти седмично - или преди силова тренировка (опитайте и вижте дали ще управлявате) или в почивни дни, когато не планирате да тренирате сила.
Преди тренировка на HIIT направете кратка загрявка под формата на леко динамично упражнение (кръжене, трептене) или съпротива (бутане срещу тялото) в продължение на три до пет минути. Включете статично разтягане след тренировка в продължение на пет до десет минути.
ПОЛЗИ ОТ HIIT
HIIT насърчава растежа на висок хормон на растежа поради участието на бързи мускулни влакна. Той насърчава по-добър мускулен растеж, подмладяващи ефекти, по-малко натрупване на мазнини в проблемните зони и между органите, по-добра имунна система или подобрена производителност.
Тренировките подобряват фитнеса и скоростта, намаляват количеството мазнини (дори между органите) и по-добър мускулен растеж. HIIT е чудесен в намаляването на мазнините, дори ако не отслабнете точно от него, но тялото ви е „унищожено“ за цялото време след тренировка и започва да изгаря мастните запаси, защото се нуждае от много енергия, за да регенерира стресираните мускули. Освен това обучението спестява време.
Започнете с HIIT обучение и се възползвайте от неговите полезни ефекти! Не очаквайте обаче разходка и просто упражнение.:-)