Възможно ли е да отслабнете само с ходене? Думата "просто" тук определено не е на място, защото Бързото ходене е един от най-ефективните начини за отслабване И определено си струва да опитате ходенето като чудесен начин да отслабнете.
Ако нямате време да посетите фитнес центрове или, напротив, тепърва започвате по-активен начин на живот, ходенето е най-правилното за вас. И как да го направя?
Да започнете да ходите е толкова лесно
Имате малко време и все още спорите за това? Например, опитайте се да започнете да вървите нагоре по стълбите например, вместо да вземете асансьора Забравете за отслабването или от време на време, забравете за присъствието на кола и отидете да пазарувате пеша. Ясно е обаче, че чисто подобно движение няма да ви направи радикално бедни, но едно движение е по-добро от никакво и ходенето е идеално за започване на отслабване и натрупване на физическа форма. Тогава постепенното ускоряване на ходенето е най-правилното нещо за отслабване. Не е здравословно да започвате усилени тренировки от ден на ден. Ще загубите достатъчно мотивация, за да продължите напред, защото всичко ще ви нарани и няма да имате мисли за някакъв спорт.
Също така не трябва да забравяте да загреете! Това, че ще се разхождате, не означава, че не можете да разтегнете една от мускулите си например. Затова си струва да отделите една до две минути за загряване. И не само преди движението, но и след него. Това ще избегне възможната болка на следващия ден или поне ще я премахне и тя няма да бъде толкова силна.
Промяна в диетата
Основата за отслабване е промяна в диетата. Премахване на мазните и сладки храни и, обратно, включването на зеленчуци и плодове във вашата диета. Друг важен момент е да ядете по-малки порции няколко пъти на ден. Промяната в диетата не означава само преминаване към зеленчуци и плодове, но преди всичко за поддържане на по-висок прием на протеини и фибри, които са важни за правилните телесни функции. Магнезий и други минерали също трябва да се добавят за правилната мускулна функция. Дали от минерални води или хранителни добавки.
Почти най-важният момент е да се спазва правилен режим на пиене. Не е предвидено да пиете същото количество вода като другите. Трябва да вземете предвид състава на тялото си и енергийните си разходи. Приемът на течности обаче не трябва да пада под 2 литра течности на ден. Ако искате да сте сигурни в точното количество, можете да поискате съвет от един от хранителните терапевти, който определено ще ви помогне.
Постепенно ускоряване и промяна на метода
Добре е да започнете постепенно да увеличавате скоростта на ходене. Започнете с бавна разходка и добавете към скоростта от ден на ден и дори няма да забележите прехода, защото той ще бъде естествен и приятен за тялото. Следващата стъпка в увеличаването на темпото трябва да бъде промяната на движението на ръцете, което е добре да имате под прав ъгъл и да ги движите със сила, сякаш симулирате бягане, особено да не пускате ръцете. С подобно движение вие също ще укрепите ръцете си, които иначе биха могли да започнат да ви нараняват.
За да разберете разстоянието, което ще изминете, е много добре да си вземете крачкомер, който да изчислява не само разстоянието, но и изгорените калории.. Също така е важно да дишате правилно в ритъма на ходене. Тогава мозъкът и цялото кръвообращение ще бъдат правилно оксигенирани и тялото ви със сигурност ще ви бъде благодарно и няма да ви забие нож в страната, което е първоначалната грешка на начинаещите. Ако това се случи, направете почивка. Не превключвайте, няма смисъл и просто ще си навредите.
Започнете с бавно ходене, бавно увеличавайте темпото си и се научете да дишате правилно в ритъма на ходене.
Промяна на трудността
Също така е много добре да смените терена, по който вървите. Редувайте равнина с хълмист терен. Като цяло ходенето нагоре е много по-здравословно за ставите, отколкото пътя надолу, но все пак трябва да слезете по някакъв начин:) (също при ходене по стълбите е по-добре да се качите пеша и да вземете лифта надолу).
Разходките по по-взискателен терен могат да бъдат улеснени от т.нар Трекинг щеки, благодарение на които облекчавате ставите и по този начин увеличавате представянето и издръжливостта си. Тези пръчки са много подходящи и за възрастни хора, които не искат (и не трябва) да се отказват от упражненията сред природата.
Скачането на батут може да бъде доста интересна разновидност на ходенето, а също и забавно. Прочетете статията като: Как да изберем качествен батут.
Навън е грозно - какво от това?
Времето не трябва да ви обезкуражава да се движите и изобщо да не ви спира! Когато навън вали, опитайте се да отидете на фитнес на бягаща пътека и да ходите по нея (можете също така да регулирате по-добре темпото тук) или да измислите друга алтернатива за движение. Вместо бягаща пътека можете да изберете друга тренировъчна машина, например по-лека форма на каране на велоергометър. И ако наистина не искате да ходите на фитнес или сте твърде далеч, тренирайте малко у дома.
Опитайте се да се възнаградите
Поемете ангажимент, че когато изминете определено разстояние, ще бъдете възнаградени по някакъв начин. Не е задължително това да е просто награда под формата на храна, а например някаква дреболия. Тази дреболия може да бъде и заслужена вечерна релаксация в ароматна баня след натоварен ден или залежаване на любимата ви телевизионна програма.
Мотивация
Добре е да бъдете мотивирани. И не само със себе си, но и с партньор например. Което е по-добре от партньор, който ще тръгне на дълга бърза разходка с вас? В допълнение, такива разходки могат да бъдат използвани и като изследване на нови региони и красоти на вашата родина, или можете да отидете за нови знания в чужбина или требари, за да откриете нови дестинации, на които ще се радвате много да се върнете.
Също така е чудесно да имате приятел, който да започне лечение с вас за отслабване и заедно ще изпитате всички радости и мъки от отслабването. Също така е важно да се подкрепяте и мотивирате взаимно, когато някой от вас иска да се откаже от него.
И каква по-добра мотивация от това да изглеждаш красиво по бански през лятото, да си жизнена, здрава и да вярваш, че можеш да го направиш?
Правилните обувки
Също така не трябва да забравяте правилните и твърди обувки. Всички обувки не са добри за ходене. Особено не тези, предназначени за вътрешна употреба. Такива обувки нямат достатъчно подметка, те не поемат ударите на краката толкова добре и вече нямат подсилени глезени. Следователно най-добрите са глезените ботуши, които са създадени специално за трекинг. Тогава не трябва да се притеснявате за лошо положение на крака и възможни по-лоши и по-трайни последици, когато можете да унищожите краката си достатъчно.
Какво ни липсва от този списък? Може би нищо от важните стимули и само вашият импулс да започнете и да опитате този ненасилствен начин за отслабване липсва. Определено ще си заслужава и няма да съжалявате, че сте го стартирали. Напротив, ще съжалявате, че не сте започнали по-рано:).