Закуска. Някои ги пропускат, други не. Дори и да не сте гладни сутрин, нямате желание да ядете и пиете, закуската все още е едно от най-полезните неща, които можете да направите за себе си.
Закуската не трябва да се пренебрегва: Това са предимствата на балансираната закуска
Закуската е много важна за нас, майките ни вече знаеха, че ни предлагат храна сутрин, въпреки че гладът не дойде и по-скоро бихме спели малко по-дълго, отколкото да ядем - но е голяма грешка да пропуснем закуската.
Дори и да не ни се налага да сме гладни веднага след събуждане, добре е да се принудите да пиете и да хапнете нещо по малко - тялото ви само ще спечели. Осъзнайте, че времето между връщане назад и ставане сутрин е много дълго време, когато тялото не е достатъчно подхранено, то влиза в катаболизъм, постепенно до загубата на мускулна маса. В допълнение към спирането на катаболизма чрез закуска, добре подбраното сутрешно хранене също има положителен ефект върху метаболизма ви.
Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му
Ползите от добре балансираната закуска
На първо място, закуската ще осигури достатъчно енергия за цялата сутрин, така че тялото и умът да са възможно най-ефективни. Тялото работи точно като кола - също не би работило без гориво, в нашия случай горивото е правилната храна.
Закуската ви помага да се концентрирате, независимо дали на работа или в училище. Мозъкът работи главно от захари, така че ако пропускате редовно закуската, може да се почувствате замаяни или неохотни да правите каквото и да било или да мислите за нещо сутрин.
Редовните сутрешни хранения ще ви помогнат да се отървете от раздразнителността - това е свързано с факта, че като ядете храна потискате глада, който се появява сутрин.
Закуската предпазва стомаха ви. Много хора избират кафето вместо правилната закуска като първото нещо, което поемат. Това е много неподходящо време за такъв "несъбуден стомах" - кафето, кофеинът действат много агресивно върху стените на стомаха, които не са били засегнати от закуската.
Закуската ще ви помогне да консумирате по-малко калории на обяд с по-малко глад и редовно хранене.
Закуската помага за борба с вълчия глад, който често завършва с удовлетворение от бързо хранене или неподходящо сладко бързо хранене. Не само можете да правите неразумен избор на храна без закуска, но е много вероятно да искате да поставите много повече нездравословна храна в устата си в най-кратки срокове за възможно най-кратко време - искате да утолите глада си възможно най-бързо възможен. Това обаче увеличава общия ви прием на калории през деня, което след това отново води до напълняване.
Закуската ускорява метаболизма ви. И по този начин изгаряте повече калории през деня. Когато тялото е дълго време без храна (време от сън до събуждане), метаболизмът получава сигнал за забавяне, че периодът без храна идва и се опитва да поддържа горивото, получено от предния ден. И колкото по-дълго сте без храна, например до обедната почивка, толкова повече метаболизмът се забавя и толкова повече тялото съхранява енергията, получена под формата на мазнини. Следователно, с редовно дозиране на храна в по-малки количества, вие стимулирате тялото си и няма причина да забавите метаболизма си и по този начин да изгорите повече калории.
Така че вярвам, че вече не виждате причина да пропуснете закуската и вече знаете, че закуската е нещо, което трябва да бъде включено на следващия ден. Но много хора ще се защитят от факта, че просто не се нуждаят от закуска, че всъщност не са гладни. Но имайте предвид, че закуската не е свързана с глад, а с горепосочените причини. За мнозина ще е въпрос на упражнения от самото начало, преди да свикнат със закуската. Тялото има тенденция да следва определени рутинни дейности. Не закуската е навик за организма и реакцията е да се потисне желанието за храна. Но отнема само седмица или две, за да създадете нова рутина - тогава закуската ще бъде сред първите дейности сутрин и ще ви се струва естествена. За мнозина е по-лесно да приемат течна диета, затова препоръчвам да започнете с обикновен нискокалоричен шейк.
Какво за закуска?
Има много възможности за избор, които предпочитате въглехидратни видове закуска, някой отново видове протеини.
Сред въглехидратните съвети бихме могли да включим овесена каша. Можете да ги опитате със замразени плодове, малко мед или нарязани ябълки, банани, протеин на прах - ще създадете вкусно, сложно ястие.
Готови зърнени храни от магазина - уверете се, че добавеното количество захар е минимално. Подходящо е, ако съдържат повишено количество фибри и минимално количество мазнини.
Плодове: ако предпочитате плодове, препоръчвам малка купа нарязани плодове с всички кори. Следвайте цвета - оставете вашата купа с плодове да свети с всички възможни цветове. Това ще гарантира приема на пълния набор от витамини, минерали и микроелементи.
Ако предпочитате закуска от протеинов тип, препоръчвам да започнете с яйца. Дори малко количество жълтък няма да ви навреди, тъй като цялата мазнина от яйцето се крие в жълтъците.
Наденицата също е подходяща протеинова закуска. Но сега нямам предвид мазни стандартни колбаси, но на пазара ще намерите и варианти с ниско съдържание на мазнини, или специални колбаси от пуйка или пиле.
Каквото и ястие да изберете, просто трябва да закусите.