Продължение на статии от автора на статията Mgr. Властимила Чадима
Хранителна подготовка за полумаратон, част I.
Хранителна подготовка за полумаратона, част II.
където статиите описват необходимостта от попълване на енергийните запаси, течности и електролити преди самото състезание.
Важно е да осъзнаем, че храненето по време на упражнението вече не може да навакса това, което може да сме пропуснали в предишните часове и дни. Освежаването на пистата може само да предотврати пристигането на преждевременно изчерпване на енергията и дехидратация на тялото. Ако влезете в растението в оптимално хранително състояние, имате много по-малък риск от негативно развитие. Разбира се, зависи много от правилната тактика на бягане - избора на правилното темпо. По-добрата хранителна подготовка и освежаването на пистата не могат да ви помогнат да постигнете страхотен резултат, когато „изгаряте“ темпото.
Ако времето ви за полумаратон не надвишава 120 минути, използването на други енергийни източници е безсмислено. Ако целевото ви време е над тази граница, вече няма да имате достатъчно с питие. В допълнение към въглехидратния разтвор трябва да се поддържат и други източници на енергия. На първо място можем да споменем въглехидратни гелове. Консистенцията му е някъде между течност и твърдо вещество. 50-грамова опаковка доставя 20 до 25 грама въглехидрати. Препоръчително е да консумирате 1/2 до 1 туба гел за един час. Някои продукти са обогатени с аминокиселини с разклонена верига (BCAA). BCAA служат като алтернативен източник на енергия, който има за цел да "намали натиска" върху гликогеновите резерви в организма и да защити собствените си мускулни протеини от прекомерен катаболизъм. Винаги е добре да пиете гела с вода или въглехидратна напитка. Ще има известно „разреждане“ - съдържащите се в гела въглехидрати ще се усвоят по-добре и устата ще остане по-приятна след използване на гела. Други форми на енергиен прием - плодове, въглехидратни барове вече принадлежат към „пълния“ маратон поради своя състав и консистенция.
Пример за освежаване по време на полумаратона - целево време 1:45 сутринта.