Пълнозърнести продукти
Пълнозърнестият хляб, дори в "сухо" състояние, е отличен помощник, който може да направи ставането сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да подготвите филийката директно на нощното шкафче и да ядете поне малко от нея в леглото.
Той помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и заблуждава възбудените хормони на бременността. По този начин можете да избегнете неприятните чувства сутрин, на които повечето бременни жени имат честта.
Закуската може да бъде запасена с купичка зърнени храни, а разнообразните пълнозърнести каши също са чудесни съвети. Лесен за приготвяне, вкусен и богат.
През студения сезон те също се затоплят и доставят необходимата енергия и с тях можете да се насладите на необходимата доза от „бременните“ си плодове. Какво ти е любимото? Ягоди? Череши? Грозде?
Плодове
Освен споменатите вече „бременни“ плодове, които също избягват почти всяка бременна жена, не забравяйте винаги да имате поне един банан в ръка в чантата си.
Той е чудесен помощник в усещането за най-голям глад, който може да ви изненада по всяко време през деня.
Съдържа достатъчно захар и калий. Не се страхувайте да го добавяте към сутрешната купа със зърнени храни или към смути, което ще бъде удивително кремообразно.
През лятото не забравяйте дините, които ви хидратират достатъчно, но не избягвайте друг вид плодове, които харесвате.
Различните видове малки сушени плодове (стафиди, кайсии, череши) също са добра помощ, но не забравяйте за хигиената на устната кухина. Сушените плодове съдържат много захар и полепват по зъбите!
Месо и яйца
По време на бременност се увеличават изискванията към приема на калории, но също така и към приема на протеини и много минерали или микроелементи. Именно протеините и желязото ще ви помогнат да покриете ястия с постно месо.
Ако имате много силна устойчивост на месо по време на бременност, яйцата, които донякъде могат да го заместят, могат да ви помогнат. Те са чудесен източник на протеини и различни видове аминокиселини.
Можете да ги приготвите усилено за различни видове сандвичи, като част от зеленчукови салати или като отделно ястие - омлет или печено говеждо. Всичко, което носът и стомахът ви позволяват.
Мляко и сирене
Не забравяйте да допълвате необходимата доза калций с млечни продукти - в идеалния случай кисело мляко и някои видове сирена (трябва да избягвате плесени по време на бременност). Моцарела или извара ще ви помогнат да започнете деня и в същото време да покриете необходимата доза калций.
Бобови растения и зеленчуци
Не забравяйте да добавите боб или леща към зеленчукови салати, които също не трябва да пропускате в диетата си по време на бременност.
Те са идеалният източник на протеин, така че е добре да запомните, ако не ядете месо. В същото време те съдържат и много фибри, така че ще бъдат полезни в борбата срещу неприятния запек.
В салатите не забравяйте да изберете възможно най-широката селекция от зеленчуци и се поглезете с допълнителни дози броколи, млад спанак и различни видове маруля.
Добавете чери домати, шепа различни семена (сусам, лен или различни ядки) и залейте с добра супена лъжица качествен зехтин. Добър апетит!