Не всичко е свързано със слънчева козметика за бронзов здравословен тен, необходимо е да се консумират определени храни, които ще ви помогнат да придобиете мечтания загар.
Храните, които включват определени вещества, ще осигурят по-добро производство на колаген и здрава бронзова кожа. Кои храни ви помагат да получите по-добър тен?
- Храни, богати на витамин D
Витамин D има редица благоприятни ефекти върху човешкото тяло. Човешкото тяло може да произвежда този витамин самостоятелно с помощта на радиация. Но е препоръчително да обогатите менюто си с някои храни, които също съдържат гореспоменатия витамин D.
Той се съдържа в черния дроб на треска, рибата, стридите, тофуто, соевото мляко, яйцата, а също и в гъбите.
- Храни, богати на бета-каротин (провитамин А)
Това е жълта боя, която осигурява по-добро образуване на кафява кожа. Освен това е антиоксидант, който подобрява например функцията на имунната система или дихателната система.
Повечето бета - каротини съдържат: моркови, цвекло, спанак, домати, листни зеленчуци, манго, пъпеши, праскови, кайсии, череши, вишни, ягоди и горски плодове.
Храни, богати на растителни мазнини
Считаме растителните мазнини за най-здравословни, защото те имат ефект на елиминиране на високия холестерол. Те помагат за образуването на колаген, витамин А и D, който е от съществено значение за здравия тен. Тези храни също съдържат висока доза витамин Е.
Тези храни включват:
- семена (кокос, мак, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки)
- ядки (орехи, лешници, бадеми, пара)
- растителни масла (кокосово, маслиново, слънчогледово, рибно)
- авокадо
- Риба, морски дарове и ракообразни
В допълнение към добрите омега 3, 6 и 9 мастни ненаситени киселини, рибите съдържат и минерали, витамини D и E и подпомагат качеството на кожата, като същевременно защитават и регулират сърдечно-съдовата система. Рибите и морските дарове увеличават производството на меланин (кафяв тен), както и на колаген, чиято роля е да поддържат кожата стегната и еластична.
- морски риби (скумрия, сардина, треска, риба тон)
- сладководни риби (пъстърва, сьомга, шаран, судак, щука)
- ракообразни (омари, раци и раци)
- морски дарове (миди, калмари, стриди, миди и сепии)
- рибено масло в течна или таблетна форма
- Плодове и зеленчуци
Витамин С е най-важният антиоксидант в плодовете и зеленчуците. Той има способността да повишава защитата на кожата срещу слънчево изгаряне и по-сериозни проблеми.
Той е богато представен в: червен пипер, тъмнолистни зеленчуци, киви, ягоди, цитрусови плодове, домати, грах и папая.
- Ликопен в растителните храни
Ликопенът (червеното багрило) има много положителни ефекти върху човешкото тяло. Той предпазва човека от рак и като цяло укрепва имунната система. Също така допринася за защитата на кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи. Ако ще бъдете изложени на пряка слънчева светлина за дълго време, храни, богати на ликопен, ще осигурят на кожата достатъчна защита. Доматите са основният източник на ликопен. Ако е термично обработен, неговият дял се умножава. Затова се препоръчва в диетата да се включи качествен кетчуп или доматено пюре. Ликопенът се съдържа и в пъпеш или червен грейпфрут
- Режим на пиене
За хубав здравословен загар са необходими не само подходящи кремове или храни. Спазването на режима на пиене играе много важна роля при слънчевите бани. Това не включва алкохолни напитки, подсладени сокове или подсладени искрящи минерали. По време на слънчеви бани се появява изпотяване и постепенно обезводняване на тялото. Изключително важно е да попълвате течности по време на слънчеви бани. Най-подходяща е чиста, неподвижна или бебешка вода.