Отслабване »Здравословно хранене» Сценарий за храна - защита срещу глад
Няма нищо по-лесно от това да поемеш ангажимент „от утре се храня рационално“. Може би вечер в леглото ще кажете, че определено ще се придържате към него, ще упорствате. И ще спите доволни. Но утре той ще дойде утре ...
„Закуска. Закъснявам за работа. Трябва да имам нещо леко ... По дяволите, нямам зеленчуци. Нито пълнозърнест хляб. Добре, така че ще ви дам обикновен кроасан. Какво за него? Хм. Така че отново масло, по изключение. " Вероятно такъв вътрешен монолог придружава много желаещи да отслабнат. В хладилника и килера има големи запаси от нездравословни неща и в противен случай нищо, което може да се яде и да се похвали пред някой диетолог.:-)
Но през деня това е просто стрес и шум. Дори не забелязвате и по няколко пъти на ден
- или не намираш (защото няма нищо),
- или ядете нещо неподходящо (защото в съобщението няма нищо друго).
Прибирате се вечер и чак тогава разбирате, че не е много здравословно да се яде. Толкова по изключение, последната вечеря от най-подходящия тип. Значи сутрин? Това вече го написах. Не си купихте здравословна храна за утре.
Човешко е човек да импровизира в такава ситуация. Дори няма да разберете, че сте забравили в десет поради служебни задължения. Тогава в единадесет и половина може да си спомните поне режима на пиене и така ще изпиете първата си чаша вода на гладно. За обяд осъзнавате, че имате само това, което трапезарията дава, тоест кифлички на пара или нищо. Е, благодаря ви, но едва утре започвам да отслабвам ...
Разбира се, това не е начинът да отслабнете. Следователно имате нужда от:
Сценарий
Трябва да подготвите сценарий за храненето си, преди да отслабнете. Трудно - сякаш планирате режисьор или събитие. Имате нужда от план. Време на хранене, а също и техните имена + необходими съставки. Не е достатъчно обаче да се знае колко ще бъде оловото. В сценария трябва да имате ясно дефинирани:
- Какво ще ядеш,
- къде ще го ядете,
- какво ще ядете,
- дали храната може да се донесе там,
- кога и кой купува суровини за храна,
- кога и кой ще приготви храната,
- дали имате храна къде да съхранявате,
- дали храната трябва да се транспортира в нещо специално.
Въпросът е, че ако искате да сложите твърдо сварени яйца върху оловранта с два домата и парче хляб, трябва да имате тази храна на разположение по време на оловранта.
- Ако сте вкъщи, вероятно е по-лесно.
- Ако все още сте на работа, поръчвайте ястия, които не се развалят през деня (ако нямате хладилник на работа). Доматите не са подходящи, ако тичате из града с куфарче ... Те ще изръмжат.
- Ако шофирате или „изчерпите“ клиенти, това е още по-сложно.
Ако трябва да ядете половин килограм зеленчуци на ден, трябва да сте в магазина поне веднъж на всеки два дни и да тръгнете с тежка торба ... В противен случай няма да се получи - няма да имате какво да ядете. А гладният човек, който стои пред хладилника, винаги избира по-малко здравословна храна, отколкото пътя към храна за по-здравословни съставки.
Гума в багажника
И помислете и за резерва. Не, нямам предвид birbauch или големия корем. Говоря за резерв.
Независимо как се подготвяте, може да не успеете да следвате предвидения сценарий по някаква причина. Тогава е добре да имате на разположение храна, която може да бъде избрана при спешни случаи. Оптимално е, ако те са по-малко "нетрайни" храни. При спешни случаи ми се получи да имам под ръка ядки, соеви люспи, протеинови блокчета и подобни неща, които засищат в малки количества, просто го пийте с вода. Това не е „перфектно меню“, но е по-малко зло.
Може да бъдете освободени от работните си задължения на обяд. Сега какво? Можете да си купите ленени семена и да изядете няколко десетки грама. Те хапят дълго време, така че ще се чувствате сити не само защото са пълни с фибри. Вземете чаша вода и ви гарантирам, че ще бъдете много изядени и доволни. Определено по-добро решение от закупуването на бензиностанцията на Млечния път или Биг Мак или пърженето на каквото и да било в решетка с каквото и да било върху каквото и да било.
Това е, което продължавам да мисля за храната?
Да. Храната обикновено е проблем за затлъстелия човек в някакъв смисъл. Трябва да се справите с този проблем, като придобиете напълно нови навици. И докато навикът се развие, отнема известно време за практика. И можете да го създадете само като работите системно и целенасочено върху себе си.
Не оставяйте здравето си на шанс какво ще даде хладилникът. Гладният мъж избира безразсъдно. Затова изберете ден предварително след зряло обмисляне. Повярвайте ми, работи.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
И накрая, съвет: протеиновите барове обикновено се оказват резервна храна. Те се съхраняват добре, а някои имат доста добър състав. Това обаче особено изкушава начинаещите да отслабват, като започват да се хранят само с пръчки.
Това е по-скоро спешно решение. Уверете се, че не правите такива възстановявания по-често от веднъж седмично. По-добре още по-рядко.
В крайна сметка - това е смлян концентрат и има подобни проблеми в играта, както в случая на смутита.
- Това е храна с бързо достъпни хранителни вещества. С други думи: бързо ще гладувате.
- Няма смисъл да ядете специални протеини, когато не е нужно.
- Много индустриални протеинови блокчета всъщност са пълни със захар - понякога няколко лъжички захар за малко соево брашно. Вижте състав.
- Протеините са хранителна добавка. Не нейната подмяна.
Затова не се подхлъзвайте в този стереотип. Ако правите домашни пръчки, вероятно е по-добра версия - знаете какво има в тях. Но все пак това не е съвсем идеална диета.
Виждал съм го много пъти. Ангажиментите и редовното хранене са в началото на отслабването. С течение на седмиците започват да се случват първите изключения. „Нямах време да ям, дадох си бар“. След като е изречение с голяма похвала. Но ако го чуем няколко пъти седмично, това изречение ще придобие ново значение:
Бедният човек вече има други приоритети, освен отслабването. Ако не може да мисли за храна, може да направи нещо друго.
- Той все още може да не наддава. Но това вече се влошава в строгостта на режима.
- Все още не е глупаво, но трябва да посегне към алтернативни решения.
По-удобно е да имате бар, отколкото храна. Ако някой яде пръчки по-често, това е сигнал, че комфортът му е по-важен от постигането на целите.
Ето защо горещо препоръчвам: направете сценарий какво ще ядете. Когато стигнете до реална ситуация, това ще ви помогне да избегнете временни варианти.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
14 отговора
Мисля, че човекът, който планира тази диета, добре планира ума си за храна по-малко от преди. Поне според вас самите. Миналата седмица също го планирам до следващата седмица и е много по-добре, по-лесно и ви позволява да поддържате по-разнообразна и здравословна диета.
Написано е точно такова, каквото е. Още тази сутрин приготвих меню за себе си и съпруга си и накиснах зърната за утре.Отлична салата от стъблена целина, манголд, за тази сутрин. гъби, тиквички - всички белени (варени) на хрупкави, с пресни марули лоло и айсберг, поляти с инфузия от пресен босилек, лют червен пипер, балсамов оцет, сол, малка чаена лъжичка фина горчица и зехтин, поръсени със сусам.
Утре сготвен боб с кореноплодни зеленчуци, овкусен със сок от кисело зеле и чесън. Напълно съм доволна, че имам какво да ям, вкусът ми е добър и ще съм сит. В същото време нямам угризения за това, че днес изпих чаша сухо вино. С всичко това ще се разклати. Приятен ден на всички.
Много е лесно да се носи в дамска чанта в пластмаса, направена от витамини слънчогледови семки, ядки и други подобни. както пише Миро. Те могат лесно да се вкарат в устата, да се развържат и бързо и здравословно да се наситят. За да направите това, бутилка от две части с чай или чиста вода. Издържат на по-дълго отделяне от апартамента, напр. когато се разхождате из магазините, на работа в десет, когато няма време или когато чакате половин ден при лекаря. Бананът също е добър, той е луксозно опакован. Ще оцелеете в хладно и добро настроение, докато не получите подходящо хранене.
Здравейте
Моля, посъветвайте ме
Имам заседнала работа от сутрин до вечер, все още седя и работя на компютъра
Ходя поне се опитвам да ходя 3 пъти седмично,
но все още съм гладен или може би не съм гладен, но все още е скучно да седя на работа, така че ме кара да ям, или по-скоро да ям нещо, моля, посъветвайте ме какво имам през деня съм на работа и седя и седнал и седимен
добре, благодаря ти
jajo: просто трябва да установиш някакъв ред. планирате хранене всеки ден и ще бъдете на редовни интервали. закачете го един ден, хвалете се сутрин и се гордейте със себе си, че го доказвате. задръжте на втория ден, третия ... и ще работи, ще свикнете.
по време на работа правете почивка на всеки час, когато се изправите, раздвижете се малко и отидете да пиете вода или чай.
в противен случай е чудесно да отидете на практика. стискайки палци, приятна вечер
jajo: не яж от скука. ако е необходимо, зеленчуци.
здравей Мирко.
Извадих папуто си . и от седмица записвам подробно какво ям . Направих текуща оценка на седмицата. Но това ми показва, че оптимално трябва да получа само 5500 kj. И в друга таблица на тази страница открих, че на моята възраст и неизискваща работа тя трябва да бъде около 8500-9000 kj. Бих искал да ви попитам колко трябва да спя:-)))
Аз съм 55 кг, 157 см (вече го написах някъде тук, което набрах 13 кг за 2,5 години с крушова фигура) и на 28 години. Така че не знам колко калории трябва да изразходвам. Искам да сваля 50 кг. И особено се страхувам да се кача горе с теглото си. Аз практикувам движение, папам доста по-здравословна балансирана диета. Проблемът, който имам е, че имам по-високи въглехидрати около 220-260g, протеини по-ниски около 75-80 (вече не знам как да си ги набавя), мазнини около 35-45. и имам средна енергия 7000 kj. И бих искал също да попитам, обичам да имам 3 dc полу обезмаслено 1,5 g загрято мляко вечер, когато докладвам. Защото вкъщи ми казват, че пиенето на мляко не е толкова здравословно за стомаха, червата. Но имам и много топъл вкус, не харесвам много кисело мляко. Добре, благодаря ти. Жана
janulicka: тези 5500 kj в papu са за хора, които наистина трябва да отслабнат. И това не работи за вас - дори и да не ви харесва. Не сте с наднормено тегло и всякакви опити за намаляване на приема на калории могат само да навредят и забавят метаболизма ви. Нещо друго е да се придържате към рационалната диета, така че да не напълнявате, т.е. да намалите мазното и сладкото. Имате толкова, колкото наистина имате нужда, но здравословни неща и най-важното се движите. Тогава имате шанс да обърнете evtl. излишни мускулни мазнини при непроменено тегло. Според мен приемате твърде малко мазнини, трябва да са поне 50-60 г, особено здравословни масла. Протеините са добре, въглехидратите също, защото не е нужно да отслабвате. Напр. 250g въглехидрати, 60g мазнини, 80g протеин при прибл. 8000 kj трябва да бъде оптималната доза за вас. Ако добавите движение, определено ще загубите мазнини, но това може да не се прояви върху теглото. Отслабнах само с 1,5 кг за два месеца, но бях с един готов размер надолу от 38 на 36. Стискам палци!
janulicka: 5500 е минимумът. По-добре е да ядете 6000. точно това никога не е така ... Във вашия случай бих ви посъветвал да се придържате към написаното от Викина.
Когато тази сутрин шефът ми каза: „че ме погледна отзад, когато отидох сутринта (дупето ми) и че вече е сериозно с мен .:-)) . че е добре, че напълнях, но това вече би било достатъчно, защото факт е да се види как се е покачило ”.... но това, което ще зарадва ....
Така че ще ти сложа.и думите му с едното ухо отдолу, а другото навън . с упражнения ще го направя със змията, която задника. -))) Тренирам и се движа . Вече го знам по гъвкавост . и наистина се чувствам по-добре .или бях доста уморен, а сега дори не.
към тези мазнини . там нямам включени слънчогледови и тиквени семки . какво ям почти ежедневно . просто не знам дали ще помогне малко . Когато наистина се страхувам, че няма да спечелете повече . вчера ме беше страх да ям банан . Вече имах ябълка сутрин:-)))) и високи въглехидрати:-))) иначе сутрин ям около 240г пълнозърнест хляб + домати, домати (много!) нискомаслено сирене, пилешка шунка, сандвич с риба тон, яйца мако, като това го променя. Все още ми беше интересно, разпространявах намазано масло достатъчно ниско ... здравословно ли е? сега напълно го изключих. Предпочитам да го имам, ако случайно нямам нищо друго освен сухи сладкиши със зеленчуци за закуска.
Семената са едно от идеалните ястия с отличен мастен състав. Опитайте и лен - помело и яжте кисело мляко. Обърнете внимание на количеството, всички семена имат много енергия, не яжте повече от около 30 до 50 грама наведнъж. Бананите е по-добре да не се ядат. Бих посъветвал да ограничите сладкишите и бих посъветвал също така да намалим намазаните масла
Здравейте на всички, смятам да ям всичките 5 хранения всеки ден и вече 3 години ям така.От началото беше доста трудно, не знаех как да се подготвя за постоянните приготовления и да мисля какво пригответе както и колко храна вероятно ми е необходима - беше лудост ... Но аз свикнах и сега е нещо разбираемо за мен. Много е важно да имам готова храна и да не чакам глад ... целият принцип се крие в нея .
„В хладилника и килера голям запас от нездравословни неща“ все пак трябва да се научите да пишете на словашки, когато сте толкова интелигентни, сте били навсякъде, където сте виждали всичко. направен световен шампион.
Благодарение на Мир загубих 20 килограма за 2 години и натрупах килограми, които отговарят на здравето ми, които запазвам около 5 години, защото свикнах с различен хранителен режим. Но ако ми се струва и проверя мерките и теглото, че съм качил половин или килограм, нагоре, тогава започвам отново да претеглям и „елиминирам“ лакомства, на които редовно се отдавам в малки количества + увеличавам движението си, докато стигна до отново моя.тегло. Но този метод е добър само за тези, които вече са приели системата на Miro като своя собствена и могат да съставят менютата си така, че всяка порция да е балансирана по отношение на основните хранителни вещества и енергийния прием. Това се случва главно на социални събития, че човек е принуден да наруши системата си, но е необходимо да знае как да се върне веднага към него и да премахне „щетите“ още в началото. Последният пример - патица празник на майчин празник. Можете също така да избирате от това. Супа - бульон, кожа без кожа, зелето е зеленчук, един локша - въглехидрати и чаша шампанско, които могат да се пият през цялото събитие. Ако събитието надвишава тричасовия интервал, тогава зелето и парче дроб с един хляб и можете да го изпиете с втора чаша шампанско. И празникът е оборудван без „загубата“ на благодетеля и цялото семейство. И все още си хубава.: D: D