Хранителни добавки са създадени, за да помогнат на спортистите и хората като цяло да допълват ежедневния си прием на хранителни вещества. Днес пазарът на хранителни добавки е много голям. Това е и причината днес да е толкова трудно да се избере. Не всеки е експерт по химия или. здравословно хранене. Добавките съдържат много вещества и малко хора всъщност знаят какво да изберат.
Но винаги имайте предвид, че хранителните добавки трябва само да допълват вашите хранителни нужди, а не да ги заменят. Ето кратко обобщение кои хранителни добавки си струва да се купят и кои са просто атракция, която няма особен смисъл.
0 - отпадъци1 - лошо2 - нищо особено3 - доста полезно4 - полезно5 - отлично (не трябва да липсва във вашето оборудване)
Аминокиселини - те всъщност се състоят от протеини. Те са много важни за изграждане на мускулна маса. Но ако имате добра диета и също така добър суроватъчен протеин, значи основно ги имате достатъчно, но не е за изхвърляне.
Рейтинг - 3
Бор - Може да се изкушите, че борът повишава нивата на тестостерон, но това не е така. Не губете пари.
Рейтинг - 0
Карнитин - Карнитинът е аминокиселина, която помага за изгарянето на мазнините. Той обаче не е толкова ефективен, колкото хората си мислят. Той също така помага за изгарянето на мазнини, които са полезни за тялото. Карнитинът също така увеличава част от енергията.
Рейтинг - 3
Хитозан - Може да помогне за блокиране на усвояването на мазнините в стомаха. Но може и да спре усвояването на някои от основните витамини и минерали. Можете да си купите този продукт, ако се опитвате да загубите мазнини, но когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, по-добре го избягвайте.
Рейтинг - 2
Хром - Може би най-известното изгаряне на мазнини на пазара. Доказано е, че помага за изгарянето на мазнини, а също и за изграждането на мускули.
Рейтинг - 3
Хризин - е екстракт от растение, който предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. Също така е полезно, ако приемате тестостеронова добавка и искате да предотвратите това преобразуване. Така че, ако приемате някаква тестостеронова добавка, също е добра идея да купите Chrysin.
Рейтинг - 2
Коластра - Този продукт има за цел да повиши нивата на инсулин, което е неблагоприятно за нашите цели.
Рейтинг - 0
Креатин - Креатинът е един от основните източници на енергия в мускулите. Когато го приемем напр. в диетата, така че тялото го съхранява в мускулите. Намира се в различни ястия, напр. в говеждо месо. Когато креатинът се абсорбира в мускулите, тялото вкарва и вода в мускулите. Това прави мускулите да изглеждат по-големи и пълни. След като приемете креатин и той се съхранява в мускулите ви, за около 20 минути. се превръща в аденозин трифосфат (АТФ), вещество, в което креатинът се превръща и което снабдява мускулите с необходимата им енергия. В резултат на това ще бъдете малко по-силни от обикновено във фитнес центъра.
Най-добрият креатин, който можете да изберете на пазара, е "обикновен" монохидрат. През първите 5 дни или така се препоръчва да се даде фаза на насищане, при която давате 4 пъти повече креатин, отколкото бихте дали по-късно.
Рейтинг - 5
Глухарче (продукти от глухарче) - Това е доста полезен диуретик (помага за премахване на водата). Много културисти вземат такива продукти преди състезанието, което ще им помогне да изглеждат малко по-стройни.
Рейтинг - 3
DHEA (дехидроепиандростерон) - Друг продукт, който е предназначен да спомогне за повишаване нивата на тестостерон. Въпреки това, той не работи много добре, когато се дозира отделно. Най-добре се комбинира с Tribulus Terrestris и Tongkat Ali.
Рейтинг - 3
Есенциални мастни киселини - Често се казва, че всички мазнини са лоши, но това не е напълно вярно. Има и т.нар "Добри" мазнини, наречени линолова киселина (омега-6) и линоленова киселина (омега-3). Тези киселини се намират в рибите или в някои масла, напр. в соево масло. Ако имате диета с ниско съдържание на мазнини, добавянето на тези незаменими киселини към вашата диета ще помогне на тялото ви да достави енергията, от която вероятно се нуждае.
Рейтинг - 3
Гинко Билоба - Тези билки са подходящи за повишаване на концентрацията. Това може да бъде полезно, ако не можете да се концентрирате достатъчно върху тренировката си. Някои хора казват, че работи, а други казват, че ги боли глава. Ако обаче не опитате, няма да получите нищо.
Рейтинг - 2
Женшен - Билка е, която помага за намаляване на стреса. Той работи и не работи. Има различни видове като индийски, американски, корейски и сибирски. Те не се различават много помежду си, но се казва, че сибирският е най-добрият.
Рейтинг - 2
Глюкозамин - Това е много популярен продукт срещу артрит.
Рейтинг - 2
Глутамин - Глутаминът е аминокиселина, която се намира в мускулната тъкан и поради това е необходима на културистите. Всички знаят, че е необходимо да се яде протеин, за да могат мускулите да растат, а глутаминът е протеин номер едно, който осигурява растеж.
Рейтинг - 5
Гуарана - Гуарана се счита за форма на билков кофеин. Гуарану съдържа почти всички продукти, като основната цел е да осигури енергия на човек (енергийни напитки и др.). Може да служи като стимулант преди тренировка. Най-добре се комбинира с Ма Хуанг.
Рейтинг - 3
5-HTP - Той има за задача да потиска апетита. Може да е подходящ за диетата. На това има положителни отговори.
Рейтинг - 3
Хидроксилимонена киселина (HCA) - HCA е друг продукт, който помага за потискане на апетита. HCA не е много популярен продукт, вероятно защото не работи много добре.
Рейтинг - 1
Липоева киселина - Повишава ефекта на инсулина. Той се съдържа в някои креатинови продукти и следователно работи чудесно, когато се използва креатин.
Рейтинг - 4
умерено наситени триацилглицероли (MCT) - Това е вид мазнини, които не натрупват мазнини толкова лесно, колкото другите мазнини. MCT не е важен, но е по-добър от нормалните мазнини.
Рейтинг - 1
Мелатонин - Мелатонинът е хормон, който казва на тялото ни кога да си ляга. Това е естествена помощ, ако имате проблеми със съня. Може да не е толкова ефективен, колкото другите хапчета за сън, но не е толкова пристрастяващ.
Рейтинг - 2
Фосфат - Фосфатите се използват за повишаване на издръжливостта. Те се появяват напр. при някои същества. Това обаче не работи много добре.
Рейтинг - 1
Прегненолон - хормонално съединение за повишаване нивата на тестостерон. Той също така увеличава женския хормон, наречен. прогестерон, който е катаболен хормон. Тоест консумира мускулна тъкан, което е за две неща. Изводът е, че това е безполезно за вас.
Рейтинг - 0
Пируват - Това е доста нова добавка, която трябва да ви помогне да „губите мазнини без упражнения“. Някои проучвания показват, че това е свръх. Определено се препоръчва да практикувате.
Рейтинг - 3
Saw palmetto - Това е билка, която за първи път се използва като лекарство против простата. По-късно беше установено, че той има и антиестрогенни ефекти, т.е. блокира производството на естроген. Установено е също, че в някои случаи е помогнал като лекарство против акне.
Рейтинг - 3
Акулов хрущял - Той се превърна в популярна добавка в началото на 90-те години като противораково лекарство. Говори се, че акулите са единствените животни, които не могат да се разболеят от рак. Това даде голямо търсене на този продукт. Наскоро беше открито, че всичко е шумно. Вече може да се използва повече като добавка за хрущял. Ако обаче вече искате да закупите съвместно хранене, трябва да си купите чист Глюкозамин.
Рейтинг - 1
Стерили - Може да звучи сякаш има нещо общо със стероидите, но това е просто маркетингов ход. Уф е напълно безполезно
Рейтинг - 0
Таурин - И глутаминът, и тауринът са аминокиселини, намиращи се в мускулната тъкан. Това обаче изобщо не е необходимо.
Рейтинг - 3
Тонгкат Али - Доказано е, че поддържа мъжкия хормонален баланс, включително тестостерон. Той също така поддържа либидото и производителността. Tongkat Ali е растение от Югоизточна Азия, което според изследванията е успяло да повиши нивата на тестостерон с до 400%. Той също така увеличава анаболната активност. Традиционно се използва за увеличаване на издръжливостта, енергията и може също да намали умствената умора.
Рейтинг - 5
Tribulus Terrestris - Tribulus е популярна лечебна билка в народната медицина на Изток и България от 1981 г., използвана за лечение на сексуални дефицити. Според едно българско проучване либидото и тестостеронът се увеличават с 38% при мъжете.
Рейтинг - 5
Суроватъчен протеин - Суроватъчният протеин е най-добрият протеин на пазара. Значението на протеините за изграждане на мускулна маса не е необходимо да се обяснява на никого.
Рейтинг - 5
Бяла върба - кора - Това е билкова форма на аспирин. Аспиринът в комбинация с ефедрин може да помогне за намаляване на мазнините.
Рейтинг - 2
Йохимбе - тази билка се използва най-често от мъже, които искат да подобрят сексуалните си показатели. Също така може леко да предотврати съхранението на мазнини.