Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Хранителни и енергийни стойности на месото - птиче, свинско, говеждо, риба.
- У дома
- Таблици, стойности-енергия, хранителни
- Хранителни и енергийни стойности на месото - птиче, свинско, говеждо, риба.
Хранителна и енергийна стойност на месото и месните продукти - пилешко месо, пуешко месо, свинско месо, говеждо месо, риба, колбаси, шунка, колбаси ... Мазнини на маса, захари, протеини, kj, kcal
Като цяло свинското и месните продукти и полуфабрикати - колбаси, колбаси - имат по-висока енергийна стойност. Ето защо, ако искате да отслабнете, правете това с този вид месо внимателно. Пилето и пуйката са най-подходящи за отслабване. Можете да ядете и постно телешко месо. Въпреки че рибите са по-дебели (имат по-висока енергийна стойност), яжте ги поне 2 пъти седмично. Хранителната стойност на месото е важна при отслабването. Месото съдържа много протеини около 18 грама на 100 g, варира леко в зависимост от вида на месото
Хранителни и енергийни стойности на домашни птици - пиле, пуйка. .
Дадени са стойности за 100g месо
| Птици - 100гр | ккал | kj | Мазнини (g) | Захари (g) | Протеин (g) |
| Къща | 380 | 1596 | 20. | 0,5 | 14. |
| Патица | 285 | 1200 | 23. | 0,5 | 16. |
| Пилешки гърди | 112 | 470 | 3 | 0 | 24 |
| Пилешко краче | 116 | 480 | 5 | 0 | 20. |
| Пържене на пиле. | 285 | 1200 | 8 | 1.5 | 22. |
| Пиле - яхния | 145 | 620 | 5 | 0 | 25 |
| пуешки гърди | 112 | 470 | 1 | 0 | 25 |
| Турция бедро | 116 | 480 | 2.5 | 0 | 21. |
| Колбаси - домашни птици | 240 | 1010 | 21. | 1 | 12 |
| Шунка - пиле | 155 | 655 | 3.5 | 2 | 18. |
| Шунка - пуйка | 128 | 540 | 3 | 2 | 20. |
Хранителна и енергийна стойност - свинско месо
Дадени са стойности за 100 г свинско месо
| Свинско | ккал | kj | мазнини | захари | протеин |
| Свинско шкембе | 365 | 1530 | 28 | 0 | 11. |
| Свинско коляно | 320 | 1340 | 27 | 0 | 17 |
| Бравч. врата | 308 | 1290 | 23. | 0 | 15 |
| Свинско рамо | 239 | 1000 | 18. | 0 | 17 |
| свински бут | 390 | 920 | 16. | 0 | 18. |
| Свински колбаси | 350 | 1466 | 25 | 2 | 11. |
| Свинска сланина | 823 | 3450 | 84 | 0 | 4 |
| Свинска шунка | 260 | 1090 | 9 | 2 | 20. |
Хранителна и енергийна стойност - говеждо
Дадени са стойности за 100 g говеждо месо
| Говеждо месо | ккал | kj | мазнини | захари | протеин |
| Телешки бут | 180 | 754 | 9 | 0 | 21. |
| Говеждо рамо | 183 | 770 | 11. | 0 | 19. |
| Hov. решетка | 212 | 890 | 13 | 0 | 21. |
| Hov. свещ | 162 | 680 | 8 | 0 | 22. |
Хранителна и енергийна стойност - риба, морски дарове
Дадени са стойности за 100g риба, морски дарове
| Риба - 100гр | ккал | kj | Мазнини (g) | Захари (g) | Протеин (g) |
| Капор | 124 | 520 | 6 | 0 | 17 |
| Рак | 53 | 220 | 2 | 0 | 14. |
| Скариди | 267 | 1120 | 12 | 2 | 24 |
| Сьомга | 162 | 680 | 15 | 0 | 18. |
| Скумрия | 204 | 855 | 14. | 0 | 18. |
| Пъстърва | 169 | 710 | 10 | 0 | 20. |
| Сардини в масло | 270 | 1130 | 15 | 0 | 17 |
| Сард. в сос | 177 | 740 | 11. | 2 | 17 |
| Херинга | 220 | 924 | 15 | 0 | 17 |
| Треска от Аляска | 117 | 490 | 6 | 0 | 14. |
| Треска - салата | 219 | 920 | 14. | 7 | 11. |
| Риба тон | 148 | 620 | 5 | 0 | 21. |
| Риба тон в масло | 224 | 940 | 11. | 0 | 18. |
| Риба тон в собствен сок | 150 | 630 | 4 | 0 | 19. |
| - Плодове - хранителна стойност | - Млечни продукти - хранителни стойности |
| - Сладкиши - хранителни стойности | - Напитки - хранителни стойности |
| - Месо - хранителна стойност | - Сладкиши - хранителни стойности |
| - Зеленчуци - хранителни стойности | - Бобови растения - хранителни стойности |
Забележка: Тези енергийни стойности на месото, респ. хранителните им стойности са приблизителни, тъй като отделните стойности могат да варират в зависимост от производителя
Загуба на месо и тегло (хранителна и енергийна стойност)
Месото е подходяща храна за отслабване, просто трябва да изберете правилния вид. Съдържа достатъчно протеини и правилните видове месо и нискокалорични
Птици - пилешко и пуешко месо (особено гърдите) имат оптимални хранителни стойности - ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини. Пуешкото и пилешкото месо също имат ниска енергийна стойност
Говеждо месо Въпреки че има по-висока енергийна стойност от птиците, все пак е подходящо месо за отслабване. Хранителните стойности са наред - особено протеините. Разбира се, добре е да предпочитате постно телешко месо - най-доброто е говеждо филе или телешки грил.
Свинско - енергийната стойност е по-висока, така че я намалявайте до минимум при отслабване. Ако ядете свинско веднъж седмично, това е добре - но предпочитайте бедните. Забравете за бекона, той има изключително високо съдържание на мазнини, така че енергийната стойност на бекона е много висока
Рибата - Енергийната стойност варира, но рибата и морските дарове са сред най-здравословните храни. Не яжте салати като треска, рибна салата и др., Защото има повече майонеза, отколкото риба - те са мазни. Добавяйте филе от риба или филета към вашата диета за отслабване поне 2 пъти седмично.
Наденички, колбаси, пълнеж - ограничете ги при отслабване, те са дебели и почти никога не знаете какво съдържат.
Шунка е подходящ за отслабване, просто трябва да изберете качествена шунка, напр. гърдата. Предпочитайте пилешка и пуешка шунка пред свинска шунка. В крайна сметка свинската шунка има по-висока енергийна стойност.
Забележка: Тези енергийни стойности на месото, респ. хранителните им стойности са приблизителни, тъй като отделните стойности могат да варират в зависимост от производителя