В тази статия ще прочетете от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви, дори ако решите да се придържате към диета. Не ги пренебрегвайте .
Може да сте решили да спазвате диета, но не знаете коя диета да изберете, така че да съдържа всички необходими хранителни вещества. Ще ви запознаем с, кои хранителни вещества не трябва да пропускате, а също и защо тялото всъщност се нуждае от тях.
Диетата обикновено се състои от макронутриенти, което включва протеини, мазнини и въглехидрати, но също и от микроелементи, където включваме витамини, минерали и микроелементи. Имаме нужда от тях като помощници в правилното функциониране на тялото ви.
Трите най-важни макронутриента, от които се нуждае тялото ви:
Протеини
Протеините са важни градивни елементи на нашето тяло. За разлика от въглехидратите и мазнините, те се приемат главно като градивни елементи за мускулните влакна. Поради това те са популярни сред спортистите и особено културистите. По отношение на функционалните системи те са в основата на ензимите, хормоните и имунната система. Отслабването обаче е незаменим помощник! Ако дадете на тялото оптималния прием, ще поддържате мускулна маса и ще губите мазнини. Освен това протеините от основни хранителни вещества имат най-голяма насищаща способност, добавете ги към диетата и в комбинация с адекватен прием на въглехидрати можете да се сбогувате с изтръпването в корема.
Препоръчителен дневен прием на протеин: Около 1 g на килограм оптимално телесно тегло, така че общият дневен прием трябва да бъде между около 80-100 g на ден. По този начин при редуцираща диета протеините трябва да съставляват 20-30% от общия дневен прием.
Мазнини (липиди)
Във връзка с диетата, на всички се напомня особено за ограничаването на мазнините. Разбира се, мазнините трябва да бъдат намалени в храната, главно поради енергийния им добив. Не всички обаче са наясно, че определено количество мазнини са необходими на нашето тяло за правилното функциониране. JСледователно напълно неподходящите мазнини трябва да бъдат напълно изключени от диетата, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни здравословни проблеми.. По-специално, трябва да избягваме наситените мастни киселини, съдържащи мазнини, които се срещат главно в животински храни и в някои храни от растителен произход.
Препоръчителен дневен прием на мазнини: От общия дневен енергиен прием мазнините трябва да съставляват около 30%. Абсолютният им дневен прием никога не трябва да пада под 50 g. Важно е обаче да изберете правилните мазнини и да намалите неподходящите.
За да подпомогнете приема на мазнини се нуждаете от хранителна добавка от MedPharma, която съдържа CLA
Въглехидрати
Те представляват най-важния и готов източник на енергия за човешкото тяло, те ни служат и като градивни елементи (гликопротеини). Несмилаемите въглехидрати имат благоприятен ефект върху функцията на червата и помагат за предотвратяване на някои метаболитни нарушения. Когато изложим тялото си на дългосрочна липса на въглехидрати, има загуба на мастни резерви и мускулна маса и подкисляване на тялото. Всички тези аспекти също могат да повлияят отрицателно на психиката. Излишъкът от въглехидрати в храната, от друга страна, причинява кариес и наддаване на тегло.
И тук е необходимо внимателно да изберете и да се опитате да замените захарите с полизахариди, доколкото е възможно.
По-здравословни са бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури, нишестето, бобовите растения. Храните със захарно цвекло и тръстикова захар са много по-лоши, защото проникват в кръвта много по-бързо.
Здравословните въглехидрати се съдържат в плодовете и меда, докато бананите, гроздето и черешите съдържат най-много въглехидрати.
Препоръчителен дневен прием на въглехидрати: Когато изчисляваме пропорцията на протеини и мазнини, които винаги трябва да бъдат в нашата диета, останалите проценти са въглехидрати. При отслабване те трябва да заемат около 40-50% от дневния доход.
Правилното снабдяване с макронутриенти и помощ при изгарянето на мазнини: Good Nature Express Diet 5den
Много е важно да спазвате правилното съотношение на макронутриентите в диетата, за правилното функциониране на нашето тяло, а също и за перфектния ефект от диетата.
При липса на хранителни вещества в диетата можем да докараме тялото си до нежелан катаболизъм или, обратно, до неочаквано наддаване на тегло.
Натурален продукт за дехидратация на тялото H2out - проверен от клиенти. Мазнини на корема и тазобедрената става? С H2out отслабвате бързо и лесно. Използвайте и термогенния продукт за изгаряне на мазнини TRF с H2out.
Прочетете и втората част на статията, където можете да прочетете за необходимите микроелементи: Нуждата от хранителни вещества в диетата, част 2. (Микроелементи)