Една от мислите на нас в клиниката по тяло е това всеки организъм е уникален, и следователно задължително изисква индивидуален подход. Само опитен и може да създаде идеално балансиран хранителен план, преработен до най-малкия детайл професионален диетолог.
Въпреки това, до тази перфектна симбиоза витамини, минерали, протеини или здравословни мазнини можете сами да допринесете с прости хранителни навици. Какви стъпки можете да използвате, за да изградите минималистичен, но максимален здравословни хранителни навици?
# 1 Ядеш това, което виждаш!
Чували ли сте за теорията, че ядете това, което имате според вас? Можем да се съгласим само с това твърдение. Опитайте се да го поставите в купа на кухненския плот пресни ябълки или портокали. Мислите ли, че ще ви издържат дълго? Можете лесно да приложите такъв незабележим здравословен навик на всеки. Роднини, посещения и вашите деца. И в случай, че това пътувате или се опаковате за деца до десето училище този плод е достатъчен измийте, нарежете и хвърлете на десетия. Няма да го върнат у дома на 100%. Освен това сутринта е най-доброто време за ядене на плодове.
# 2 Семена и ядки
Тези деликатеси са чудесен начин да вкараме не само здравословна форма в тялото си омега-3 мастни киселини, но и много антиоксиданти а фибри. Орехи, фъстъци, лешници или бадеми и слънчоглед, тиква, лен или чиа. Освен това вкусът им е страхотен и са напълно минималистични украсяват ежедневното ви хранене. И нека си признаем, по-приятната храна също има по-добър вкус, каквото и да е.
# 3 Зеленчуци за мързеливи
Предстои ли ви напрегната седмица на работа? Не искате да правите нищо след работа? Не можете ли да готвите домашно приготвена и здравословна храна? Тайната на тези, които всеки ден готвят у дома, е, че приготвят всичко за един ден два часа през уикенда. Най-големият проблем и убиец на времето е може би почистването на кореноплодни зеленчуци. Как обаче го правиш подгответе се без него, до няколко дни изсъхнаха и загубиха вкуса си?
Ще ви кажем един малък трик! Почистете зеленчуците, сложете ги в бутилки със сладко, залейте ги с чиста вода и ги съхранявайте в хладилника. Сега може би се чудите дали такова съхранение не е резултатът разграждане на витамините в зеленчуците. Някои витамини, като витамин С или D, те губят интензивност. Само топлината, кислородът и светлината обаче могат напълно да разграждат другите съставки в зеленчуците. Фризерът също е чудесна идея.
# 4 Сладко и солено изкушение
И сега идва двете най-големи изкушения - сладкото и „солеността“. И така, как се справяте с непрестанното сладък или солен вкус? Казват, че гладът е просто прикрита жажда. Съвсем основното правило за такива мотиви е, както обикновено чаша чиста вода или чаша чай.
Утолили сте жаждата си, но изкушението продължава? Вместо всякакви други сладки деликатеси, осигурете доставка на горещ шоколад с висок%, в идеалния случай в малки опаковки от 10 - 20 g Не забравяйте, че ядете това, което имате пред очите си. Следователно в кутията за хранителни стоки на видимо място вместо гумени мечки съхранявайте качествен горещ шоколад или кутия ароматен зелен чай.
Същото е и със соленото чипс или хрускане. Просто ги заменете с гореспоменатите ядки и семена. Ще видите, че няма да искате да отидете за нездравословна храна и ще имате ядки под ръка. Разбира се, трябва да обърнете внимание на количествата и да споделите купата с други членове на семейството.
Искате да научите Хранете се здравословно и отслабвайте ефективно без нежелания йо-йо ефект? В такъв случай е необходимо цялостен анализ Вашият хранителни навици а начин на живот на ниво макронутриенти. Затова не се колебайте и резервирайте час вашата първоначална консултация при един от нашите консултанти по хранене.