- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Изхвърлих захар, бели мъки, хляб, бял ориз. Преди ядях 80% въглехидрати, сега (2 месеца) ям много повече плодове, зеленчуци, птици, риба, сирене. Пия 3 литра течност.
Не мога да спортувам по медицински причини.
Как да се храня, за да отслабна? Наистина бих имал нужда и бих искал да сваля няколко кг. Моля, посъветвайте възможно най-скоро.
добре, благодаря ти.
@ peter952 яйца напр. Не мога. Разбрах, tazsie. Също така не мога да имам сметана, чушки, царевица.
@liz_lemon Ям редовно 5-6 пъти на ден и ям доста. Почти си мисля, че съм много добър, но не мога да съм гладен, главата и стомаха ме болят.
Внимавайте за плодове. Съдържа много захар и ако пиете много смутита, също може да има проблем. И тъй като не спортувате, не консумирате тази енергия.
@catherinah дори здравословна, когато ядете много, така че да не отслабвате.
@ abdn16 smothie nerobim. Максимум един банан, една ябълка на ден и след това ребърца, боровинки, малини.
@cammille, когато все още съм гладен 😂 Опитвам вечерта само маруля айсберг, калераб, моркови, домати, зелен грах. Също така малко калорични. Но ям по-малко от преди и напълнявам. Добре съм с щитовидната си жлеза.
Съгласен съм с @liz_lemon - може би имате толкова нисък енергиен прием, че тялото "спестява на склад" всичко, което получава. Опитайте се да попълните това, което ядете на kaloricketabulky.cz и ще видите.
@catherinah моето мнение мисля, че давате големи порции и плодове, бих препоръчал само половин ябълка за десет часа вечерта и ако сте чувствали въглехидрати, така че можете на редуцираща диета 40-50%, само ако искате да опитате да напиши ми какво ядеш цял ден и известна още като голяма порция
@catherinah, че вечерята е слаба, просто зеленчуци
70% е диета и 30% упражнения. На ваше място не изключвам нито една група храни, с изключение на ограниченията за сладкиши и мазнини. Просто здравословна диета в разумни количества и включва определено минимални разходки, плуване.Винаги плащайте разходите трябва да са по-високи от доходите. Напишете пример за менюто си, което ядете. Ненужно, например, изключвате хляба, ако купувате зърнени храни или печени люспи с кисело мляко за закуска.
Защо да ядете до 6 пъти на ден. Това е просто истински мит! Ако не спортувате, не бива да ядете толкова много. Жените обикновено се нуждаят от 3-4 пъти, тъй като не натрупват мускулна маса като мъжете. Препоръчвам да се свържете с @packofit - те ще ви посъветват, а също така ще намерите няколко полезни съвета в неговия блог. Не се притеснявайте, потърсете съвет!
Здравейте се опитайте да ядете на всеки 2-3 часа, но в малки количества като гарнитура зеленчуци закуска сърдечен, но здравословен 😉ttiaty плод и т.н. бързо ям всичко само в пия много вода в малки количества и за месец отслабнах от 74 до 68 кг не се отказвайте ще е необходимо само да издържите
@danusskaaa хех: D благодаря за доверието 🙂
@catherinah се опитайте да напишете обичайното си меню, напр. - Закуска ---- десета ----
@packofit
Закуска-елда каша с банан + кафе с мляко
Десета ябълка
Обяд - супа, месо със зеленчуци, кафе
Ранна вечеря - протеинови макарони с извара
Късна вечеря - моркови, калераб
Това е един пример.
@danusskaaa Все още съм гладен. Следователно 5-6 пъти. Просто не мога да понасям.
@catherinah напр. плодовете съдържат много въглехидрати. Опитайте се да преизчислите приема на калории. И можеше да ходиш?
@catherinah за първи път 🙂 въглехидрати за закуска -> няма да ви засити, ще ви повдигне инсулина, капка кортизол -> ще се почувствате уморени и скоро ще искате да ядете отново. Във вашата диета имате минимум мазнини, от които трябва да черпите, мазнините ще ви заситят -> също така ще ви помогнат да контролирате хормоните лептин и пептин -> загуба на тегло, чувство за ситост и глад. Напротив, не бих препоръчал извара за вечеря и изобщо не преработен. Надявам се да не ми кажете, че купувате нискомасленото -> всичко свърши. Освен това претоварвате храносмилането вечер -> през нощта той също иска да си почине храносмилането и е пълна глупост, че ако нямате протеин -> конкретно казеин -> тогава мускулите няма от какво да черпят и така вие отслабнете . Диетата също е недостатъчна.
няма движение. не можеш ли дори да ходиш? попр. плуване?
@packofit благодаря. Не купувам нискомаслено 🙂
Какво препоръчвате за закуска и какво за вечеря?
Имам и риба в масло, зехтин в салатата, сирената също са мазни, риба тон.
Мисля, че ако промените малко състава на трапезарията, както пишат хората по-горе, няма да ви е необходим толкова често. но в допълнение към това, което хората са писали тук, няма нужда да забравяме за съня и след това за цялостното психическо благосъстояние. препоръчват се дълги разходки, не знам дали можете да го предприемете по медицински причини. е, дори не мислете за отслабване 24/7 - което, разбира се, е лесно да се каже. Стискам палци.
@catherinah прочетете моя блог 🙂 ще намерите много отговори 🙂 или ми напишете IP и ние ще го консултираме 🙂
@catherinah добре ям 3 пъти на ден. Без сладкиши. На сутринта плодове портокал, ябълка, банан, след това неподправен чай и вода за обяд супа и второ хранене от месо със зеленчуци или риба със зеленчуци Все още не ям ориз и картофи. Тогава ще пия около 3 кафета или чай и ще издържа до 6 вечерта и ще имам само задушени или скара зеленчуци, понякога сирене. Това е всичко и когато съм гладен, ще пия вода или ще си мия зъбите 🙂 и ще отслабвам бавно, но определено. Когато достигна тежестта искам да започна да тренирам и да укрепвам тялото. И разбира се изобщо не пия алкохол. Дори деца. За какво ? Нямам нужда от него, за да живея. 🙂
Опитайте се да изтеглите приложението My Fitness Pal, задайте си целта там (колко искате да отслабнете, с каква скорост) и то ще ви изчисли колко калории трябва да приемате дневно и в какъв състав (въглехидрати, протеини, мазнини) . Запишете всяко хранене. Отначало е досадно, защото трябва да запишете точните суми, но благодарение на това ще видите дали всъщност ядете малко или не ядете нещо повече, отколкото трябва. Разбира се, това е ориентировъчно, но много ми помогна да осъзная, че храненията, които чувствах „точно като нищо“, всъщност много ми увеличиха доходите.
От личен опит не бих препоръчал да пропускате всички въглехидрати, както някой по-горе ви е посъветвал. Опитах, отслабнах, страхотно. и тогава въглехидратите не ми свършиха, йо-йо ефектът е гарантиран.
PS: От ястията, които сте написали като пример за вашата диета, не бих очаквал нищо друго освен глад. Ако имам ябълка за десет, ще съм гладен за обяд. Ако вечерях с моркови с кальраби, щях да се събудя сутрин толкова гладен, че взех половин хладилник 🙂