При продължителна безмесна диета трябва да се помни, че използваемостта на протеините от растителната диета е по-ниска, освен това трябва да се подложи на топлинна обработка. С течение на времето на човек може да липсва и важният витамин В12.
Следващата седмица ще започнем колбаси, пушена шунка и сладкиши. Ако сте пренебрегнали бързото, все още е време да го поправите.
Четиридесетдневният пост, който бавно приключва, вероятно се наблюдава от малцина днес. Просто погледнете чиниите в трапезариите и ресторантите, които включват пържени котлети в картофена паста или супи от кил с наденица. Всеки си направи „прочистване“. И накрая, според фитнес треньора Ленка Борикова (53) строгият 40-дневен отказ от месо или дори млечни продукти дори не е добър.
Ако обаче искате да възприемете тази гледна точка в защита на своите пържени грехове, трябва да се отбележи, че няма нужда да се отказвате от лошото и здравословно месо. Според нея защо дългосрочните пости не са здравословни?
„Месото, млечните продукти и яйцата са храни, които са важни за хората като източник на качествен животински протеин с оптимално съдържание на аминокиселини. Липсата на протеин като градивен елемент на клетките също може да причини загуба на тегло, но човек не отслабва само от мазнини, но и от мускулите, към които е свързана водата. Подобна загуба на тегло не е полезна за здравето “, обяснява той.
Ако решите да почистите гладуването по всяко време на годината, трябва да замените животинския протеин с достатъчно количество храни от растителен произход с по-високо съдържание на растителни протеини, за да не пропуснете тази съставка в менюто. Това са предимно бобови растения, включително соя и соеви продукти.
Без съжаление
Така че, ако не сте имали прочистваща диета или не ви е мързело да го правите и сега имате лоша съвест, че не сте ходили три седмици с бутилка прясно смути като вашия приятел, главата нагоре. Фитнес треньорът заявява: „От време на време е важно да детоксикирате организма, независимо дали с плодови или зеленчукови сокове, увеличен прием на кисело зеле или кисели млечни продукти. Apple fiber също ще помогне. Детоксикацията обаче обикновено е еднодневна, максимум двудневна афера! То трябва да бъде последвано от нормално разнообразно хранене. "
Ако прекарате два дни на младо цвекло, ябълки, краставици или кефир, това ще бъде достатъчно, за да облекчи тялото! Изберете зеленчуковите комбинации, които харесвате, и не се притеснявайте повече от четиридесет и осем часа. Можете да се отдадете на такъв „бърз“ дори всеки месец. Ленка Борикова, която има опит с жени на екстремни диети, предупреждава: „Те са мотивирани например от загуба на тегло или успех в състезание. Те се разболяват, отслабват, не се чувстват добре, дразнят се. Важно е жената да има каквато и да е диета или пост под контрол. "
Внимавайте за енергия
Базалният метаболизъм намалява с възрастта. Ето защо е важно да получавате по-малко енергия като цяло.
- Отделните хранителни вещества трябва да допринасят за енергията в приблизително съотношение: 20% протеин, 50% въглехидрати, 30% мазнини.
- Ако жена на 20 години получава 7000 kJ на ден, 30-годишният трябва да получи 6500 kJ, 40-годишният 6000 kJ и 50-годишният трябва да получи 5500 kJ.
Да харчат по-добре
Пийте вода преди хранене, за да стимулирате производството на ензими, които ускоряват храносмилането. Ако пиете след или по време на хранене, ензимите ще се разреждат и храносмилателният процес ще бъде нарушен.
Заблудете стомаха
Диета, основана на ядене на по-малки порции храна, по-често поддържа постоянно ниво на глюкоза в кръвта. Тогава надеждата е, че ще избегнете „вълчия глад“. Балансирана диета с много сложни въглехидрати, която ядете с ориз, картофи, овесени ядки, пълнозърнести храни или зеленчуци има подобен ефект. Ако все пак гладувате, никога не посягайте към сладкиши. Ще ви спести: извара, кисело мляко, овесени ядки, зърнени храни, зеленчуци и пиене на неподсладени течности. „Защитата срещу вечерния глад е да си легнете, но ако нощувате, посегнете към извара и зеленчуци“, препоръчва фитнес треньорът.
Jojo ефект
Какво се случва, ако една жена се опитва да отслабне дълго време с различни ограничения върху храната и реши да затегне диетата си по време на гладуване? „Ако една жена отслабне много бързо, неконтролируемо и не спортува, тя определено е изложена на риск от йо-йо ефект. Екстремните трансформации са неправилни и абсолютно неприемливи от здравна гледна точка. Само спортисти, които знаят как ще реагира тялото им, могат да втвърдят диетата си “, предупреждава експертът.
Безопасно почистване
За два дни „гладуване“ не забравяйте за течностите. Чистата вода е идеална, но не е нужно да пиете три литра, ако не се потите изключително силно по време на трудна работа. Не безпокойте излишно бъбреците и цялата кръвоносна система. Към литър и половина вода добавете още две чаши чудотворна напитка, като чай от сушени глухарчета от корени. Глухарчето подпомага храносмилането, помага на стомаха, черния дроб и жлъчния мехур. Намалява газовете и облекчава дори хемороиди, ревматизъм и подагра. Прочиства целия организъм.