Да, да, 3-тата стъпка от протеиновата диета KetoDiet всъщност е само черешката на тортата след успешно отслабване! Обичате ли спортове, които харесвате, ядете (редовно) здравословни и вкусни ястия, отървете се от излишните килограми и сега това вече е „бръмчене“ или не? Можете да прочетете за това в днешната публикация, посветена на тревогите от третата стъпка. .
Първо, МИСЛЕТЕ! Ако стигнете до тук, благодарение на KetoDiet, до стъпка 3, можете по право да се гордеете със себе си. Всички тези килограми, които ви притесняват дълго време, са изчезнали и сега целта ви е да поддържате теглото си в дългосрочен план или дори по-нататъшна работа върху проблемни зони. Страхувате ли се, че няма да можете да се справите с менюто? Че няма да знаете колко можете да ядете? Не се стресирайте!
Трайната рационална диета в нашата концепция не е толкова свързана с „КАКВО СПЕЦИФИЧНО“ и „КОЛКО ГРАМИ“ да ядем, а за това как да изпитате прости принципи и навици, които с течение на времето ще бъдат нещо разбираемо за вас. Не възнамеряваме да направим калориен калкулатор от главата ви и да превърнем насладата от храната във вечен стрес. Научете се да възприемате диетата в друг контекст и се опитайте да не я включвате само обобщение на абсолютно добри или абсолютно лоши варианти.
Следователно в този контекст не е вярно, че: зеленчуци = добри и сладкарски изделия = лоши, или нискомаслени = добри и пълномаслени = лоши. Така че трябва да знаете, че продължителната редовна консумация на любимите ви ягодови топчета с масло и захар не ви помага да намалите или поддържате теглото си, но ако баба ви стои на масата веднъж годишно, ще ги ядете с мир и вкус .
Знаете също така, че свинското месо не е най-добрият начин да се яде два пъти на ден, но че е много по-лош избор да пропуснете цялото хранене. Но сега да отидем на тези правила, или по-точно на триковете;) Яжте 5 пъти на ден - ако трябва да вземете само едно правило от програмата KetoDiet, нека бъде точно това.
Започнете да възприемате десетото и оловранто толкова важно, колкото обяда и вечерята. Не бъркайте тези "средни" храни, пригответе се за тях. Времето за изпълнение е също недосегаемо като времето за обяд. Разделете дневния си прием на храна на 5 порции (не на 3 или по-лошо, на 2!).
Научете се да ядете по-малки гарнитури - типичната днешна западноевропейска част от храната е с огромно количество калории. Нашите предци със сигурност биха го оценили по време на нужда, но благодарение на това се покриваме ненужно с мазнини.
Научете се да отделяте около 1/3 от гарнитурата (оставете основното ястие) преди ядене, което няма да ядете. В дългосрочен план значително ще намалите "излишните" калории.
Преместете въглехидратите през първата половина на деня - захарите и въглехидратите като цяло (като плодове, мюсли или сладкиши) са важна част от диетата. Научете се обаче да консумирате повечето от тях през първата половина на деня (да речем в рамките на 14 часа). Плодовете са абсолютно перфектен десерт след обяд! Яденето на ябълка или банан преди лягане обаче не е „истинският орех“ за човек по време на отслабване. Напротив, втората половина на деня е идеална за протеини.
Спортувайте редовно, движете се - и свикнете:) 45 минути активни упражнения на ден са в основата на поддържането на теглото. Интересно е колко от нас изведнъж "нямат време" в този момент. Не търсете причина да не го правите, а намерете начин да го направите. Идеалното движение е леко дълго бягане (но изберете скорост, която поддържате поне 30 минути, дори ако трябва да вървите).
Не работи ли всеки ден? Глоба. Разходете се на четириног домашен любимец (семейството ще го оцени:) Не? Деактивирайте асансьорите и ескалаторите. Използвайте стълбите, по-безопасно е. Карате ли до работа или дори за малка покупка? Опитайте на колело или пеша, нещата ще се поберат в раница. Все още нямате време? Пожелайте сериал или телевизионни новини. Възможностите са наистина много.
Започнете храненето си със салата - зеленчукова салата е чудесна като предястие. Където е възможно, яжте салата преди основното ястие, особено когато сте много гладни. Напълвате стомаха си и избягвате преяждането. Простете за гъстата супа ... И дори баба ви да е казала, че супата мрънка:) Оставете тази поговорка хронично тънка, тя не се отнася за вас. Планирайте храненето си утре - знаете ли какво ще закусите за утре? Ако е така, имате точка! А какво ще кажете за десетия в 10.00? Не…?
Планирайте предварително какво ще ядете утре. Разбира се, обяд в зависимост от менюто, но пригответе десета и оловрант или купете предварително, в противен случай няма. Не подценявайте планирането на спокойствие, това са няколко минути. Веднага щом настъпи ежедневният прилив, може да е твърде късно и оловото да не се осъществи. Не е задължително да сте здравословни, за да се храните - само защото някои храни са здравословни, не означава, че можете да ги ядете безкрайно. Понякога, напротив, те могат да се превърнат във ваш опонент в борбата с наднорменото тегло. Следователно, ако прочетете, че консумирането на това и това е от полза за вашето здраве, тъй като то съдържа това и онова, това не означава непременно, че е от полза и за вас. За човек, който е склонен към наднормено тегло, правилата са малко по-различни от тези за спортист с упражнения. Мисля!
Да вземем пример. Също така ядки - удивителен и концентриран източник на здравословни вещества и елементи, но ако изядете цялата торба за един ден, определено няма да отслабнете! Или пресни сокове и мед - чудесно, литър сок всеки ден, обаче определено не е за вас, въпреки че съдържа много витамини. Имайте резервна чанта KetoDiet - можете да замените всяко от 5-те дневни хранения с част от протеиновото хранене KetoDiet по всяко време. Забравихте ли да подготвите молив или пропускате обяда? Не се притеснявайте, вземете KetoDiet.
Ако харесвате KetoDiet и не искате да се занимавате с готвене, можете безопасно да замените едно дневно хранене с белтъчна напитка за постоянно.