Здравословни стойности на налягането обикновено трябва да се движат в диапазона 120/80. Но кръвното налягане се влияе от няколко фактора - като физическа активност, хидратация, текущо настроение и други подобни.
Ти знаеш, как правилно да се измери кръвното налягане? В статията ще намерите прости съвети, които трябва да се следват при измерване на налягането, което е идеално кръвно налягане по възраст.
Кръвно налягане в стойности около 120/80 значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт свързани с хипертония.
Какво е идеалното кръвно налягане?
При възрастното население, идеално кръвно налягане счита стойност до 120/80 mmHg. По-голямата част от населението има стойности на кръвното налягане в диапазона 120/80 - 140/90.
Какви са стойностите на повишеното кръвно налягане?
Стойности над 120/80 може вече да показва прехипертония или хипертония и трябва да се консултирате с лекар. Не всички повишения на налягането обаче трябва да показват хипертония. Ето защо е важно да цялостно оцени здравословното състояние.
По-високото кръвно налягане много често е свързано с по-високи рискове. Например, човек със 135/85 има двойно по-висок риск от инфаркт на миокарда и инсулт, отколкото човек със само 115/75 кръвно налягане.
Таблица (нормално и високо кръвно налягане)
Какво е идеалното кръвно налягане и какви стойности вече са повишени?
| Кръвно налягане | Систоличен * | Диастолна * |
| Идеално налягане (нормално) | по-малко от 120 | по-малко от 80 |
| Повишено налягане | 120 - 129 | повече от 80 |
| Хипертония степен 1 | 130 - 139 | 80 - 89 |
| Хипертония от 2 степен | 140 и повече | 90 и повече |
| Хипертонична криза | повече от 180 | повече от 120 |
* таблицата съдържа стойности на налягането в mmHg
Таблица - кръвно налягане по възраст
Оптималните стойности на налягането варират в зависимост от възрастта:
| Възраст | Здравословно кръвно налягане | Хипертония |
| Деца 0 - 6 | 80/40 | 90/60 |
| Деца 7 - 11 | 100/60 | 120/80 |
| Деца 12 - 17 | 115/70 | 130/80 |
| Възрастни 18 - 45 | 120-125/75-80 | 135/90 |
| Възрастни 46 - 65 | 135-140/85 | 140/90-160/95 |
| Възрастни над 65 години | 150/85 | 160/90 |
* таблицата съдържа стойности на налягането в mmHg
Как да извършите правилно измерване на налягането
Следните принципи са важни за измерване на налягането:
- Основата еправилен манометър. Изберете качествен манометър от проверена марка. Не препоръчваме да купувате манометър в неспециализирани магазини. Лошите апарати за кръвно налягане може да не измерват точно, което няма да ви предостави надеждна информация за вашето кръвно налягане.
- Извършете измерване на налягането винаги в един и същи час. Преди реалното измерване седнете поне 5-10 минути. При рискови пациенти се препоръчва кръвното налягане да се измерва два пъти дневно, сутрин и вечер.
- Много е важно регулирайте правилно маншета на манометъра. Ако е твърде стегнат или твърде хлабав, това би повлияло на резултатите от измерването. Преди да използвате манометъра за първи път, научете се как да го поставите правилно на ръката си.
- При измерване на налягането е предмишницата, рамото трябва да се освободи. Вземете дланта си до нивото на сърцето. Идеално е ръкавът да не движи ръката, подходящо е свободно облекло или измерване на налягането без тениска.
- След правилно съхранение не мърдай вече ръката си. Натиснете бутона, използван за стартиране на манометъра на ръка. Самото измерване може да не е приятно за всички, но не забравяйте да дишате, за да избегнете колебанията на налягането.
- Винаги измервайте кръвното налягане изпълнявайте два пъти. След първото измерване изчакайте 3 минути, след което повторете измерването.
- И двете стойности на налягането si запишете и осреднете. Добре е да записвате кръвното си налягане за дълъг период от време, за да можете да оцените различните отклонения и всяко постепенно повишаване на кръвното налягане.
Как да намалим кръвното налягане без лекарства?
В началото е необходимо да се посочи значение на антихипертензивните лекарства. Ако Вашият лекар Ви ги предписва, приемайте ги редовно. Благодарение на тях можете да постигнете идеално кръвно налягане. Лекарствата под налягане се използват в повечето случаи за цял живот и рядко могат да бъдат прекратени от пациентите. Освен наркотици обаче можете и вие намалете налягането с други мерки.
И така, как да намалим налягането без лекарства?
Следвайте тези съвети:
- Редовно упражнение намалява риска от множество заболявания. Има значителен ефект при сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да имате идеално кръвно налягане, трябва да спортувате поне 30 минути на ден (или поне 150 минути седмично). Редовното упражнение може да намали кръвното налягане с до 5 - 8 mmHg.
- Намаляване на теглото при пациенти с наднормено тегло влияе положително на стойностите на кръвното налягане. Самата обиколка на колана също е важна. Стойностите на обиколката на талията над 102 см и жените над 89 см са рискови.
- Стойността на налягането също се влияе от храна. При по-високо кръвно налягане се препоръчва да се намали приемът на натрий. Натрий задържа вода в тялото, което увеличава налягането. Трябва да ядете много зеленчуци.
- Трябва да ограничите прием на алкохол. Пиенето на алкохол не се препоръчва за хора, които приемат лекарства за понижаване на кръвното си налягане.
- Подобни мерки се прилагат за кафе. След пиене на кофеин, налягането може да се увеличи с до 10 mmHg. Ако имате високо кръвно налягане и не можете да простите кафе, опитайте да го посегнете безкофеинови кафета.
- Повишаването на налягането настъпва след изпушване на 1 цигара. Ако искате да поддържате не само идеален натиск, но и добро здраве, трябва да се разбира, без да казвате, че вие откажете цигарите.
- Психичен дискомфорт и стрес също участват в влиянието върху натиска. Повишеното кръвно налягане често се появява при хората след емоционален стрес. Можете да се научите да контролирате емоциите си, например чрез медитация или дълбоко дишане. Ако психическият ви стрес е много интензивен, потърсете помощта на психолог.
Обобщение
В таблицата в началото на статията научихте какво е вашето идеално кръвно налягане по възраст. Оптималното налягане зависи от няколко фактора. С напредването на възрастта кръвното налягане се повишава естествено. Като цяло обаче може да се каже, че идеалните стойности на налягането са до 120/80 mmHg. Ниското кръвно налягане крие по-малко рискове от високото кръвно.
Правилното измерване на налягането включва някои правила: Измерете налягането в стаята, след като седнете, дръжте ръцете си в подходяща позиция. Налягането се измерва два пъти, след което стойностите се усредняват. Дневникът, в който ще бъдете записват стойности на налягането това ще ви помогне да се ориентирате по-добре в здравословното си състояние и в същото време ще знаете какво води до колебания на налягането.