Много хора над 40-годишна възраст твърдят, че упражненията вече нямат смисъл, мускулите вече не могат да се изграждат и цялата упорита работа горе-долу няма смисъл. За щастие грешат!
Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Възникна грешка
Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.
Много хора над възрастта 40 и повече години се твърди, че упражнение вече няма смисъл, мускулите вече не могат да бъдат изградени и цялата работа е горе-долу не толкова важна. За щастие грешат!
Aj научни доказателства казват, че на средна възраст мускулите определено могат да бъдат изградени.
Те също се обърнаха към този въпрос в университета в Оклахома. В изследването, в което тя фигурира 24 младежи на възраст 18-22 години а 25 души на средна възраст, от 35-50 години. Те бяха мъже, които имаха една и съща тренировка в продължение на 8 седмици. Изследователите са използвали сканиране DEXA преди и след това и са установили, че хората от втората група са изградили мускули като група номер едно и не са много назад! Мъжете на средна възраст също наддават на тегло, с 6 кг преса и 18 кг преса за крака. При група хора на възраст 18-22 години те наблюдават нарастване на силата на пресата от 3 кг и натиска на леглото от 25 кг.
Хора след 60tke те също не са навън. Изследванията показват, че те също могат да изградят сила и маса, освен това е чудесен начин за борба със стареенето и отличен избор за насърчаване на по-здравословен начин на живот. Заключения съвпада с много резултати на хора на възраст 40-70 години, които са били под контрола на лични треньори. Те успяха да стигнат до страхотна форма въпреки че не го направиха сладко 18.
Разбира се, тези проучвания могат да бъдат свързани само, тъй като колко сила и мускули изгражда човек е въпрос от голямо значение редица фактори, които проучванията вероятно не биха могли да съберат. Исках обаче да отбележа, че не само обикновените хора се интересуват от въпроса за изграждането на мускули в средна и напреднала възраст, но и изследователите и резултатите със сигурност не са отрицателни.
Съвети за обучение на хора на средна възраст
Ако сте малко по-възрастни от повечето вдигачи, не просто хвърляте кремък в ръжта поради броя, вероятно ще ви интересува как да го направите! Не се е променило много в обучението и основата остава горе-долу същата.
Това, което споменаваме за фиткулт обучението, е вярно. Трудно, сложни упражнения те са прости най-добрият избор за изграждане на мускули и сила. Възрастните хора обаче не трябва да се нахвърлят върху основни упражнения.
80 години? И така какво?!
Подобни тренировки са солидни за тялото натоварване, мускулните влакна са повредени и те вземат своите стави. Не трябва да се страхувате от трудни основни упражнения, дори когато имате 50 или 60 години, но трябва логично да изберете теглото си, за да не стреляте веднага кръстове, рамене или нещо друго. Така че не забравяйте и за двете правилно изпълнение на упражнения. За съжаление с увеличаване на възрастта те могат да се появят наранявания по-често. Ето защо, не забравяйте в допълнение към техниката на упражненията на добро загряване, Упражнения за гъвкавост, подвижност и поддържане на здрави стави и сухожилия. Би било удачно да изберете тежест в тренировката, която можете да направите „удобна“ 8-10 повторения. Но не се страхувайте да се присъедините на по-късен етап.
Възрастните хора не бива да преувеличават с честотата на трениране на мъртва тяга или клякам. Много млади хора нямат проблем да практикуват клякам 2, 3 или дори повече пъти седмично или да клякат в един ден и да правят тежки мъртва тяга на следващия ден. Трябва обаче да се отбележи, че долната част на гърба се сгодява, така че възрастните хора трябва да вземат предвид този фактор. Не казвам, че тези упражнения трябва да се избягват, но аз лично бих намалил честотата им. Също така би било подходящо да се премахне (или поне намаляване) от обучение на PR (лични записи). Тестови максимални стойности за бенчпрес или мъртва тяга не са най-разумната идея, особено ако човек е на възраст над 50 години. Ние младите се радваме на подобни изградители на его, сила, тестостерон и мускулна маса. В напреднала възраст това не е правилният начин.
Съвети за хранене за хора на средна възраст
Имаме добри новини за вас. Не е нужно да се притеснявате за метаболизма си. Вярно е, че стареенето причинява определени метаболитни промени (забавяне), което силно влияе върху загубата на мускулна маса. Мускулите изгарят калории и ние естествено губим мускулна маса (на 40 години е естествено загуба на мускулна маса наоколо 1% годишно). С напредването на възрастта тялото ни изгаря все по-малко калории с течение на времето. Добри новини обаче можем да обърнем този процес редовно упражнение с товар допълнено от кардио. Така че, ако искате да отслабнете и нямате сериозни метаболитни проблеми (като метаболитен синдром), просто направете същото за по-младите хора. Калоричен дефицит, правилно обучение и търпение.
46-годишната Лора
Срещам се във фитнес зала с хора над 40-50 години. Тези, които тренират редовно и се опитват да решат втората част - диета (оценявам я изключително), са наистина прилични и смея да твърдя, че по-добре от някои млади момчета, чието любимо обучение е обучението по его. Заключение? Дори след четиридесет можете да изградите сила и мускулна маса. Всичко е в намирането на правилния баланс между храненето, тренировките и познаването на вашите граници.