Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Имам много наднормено тегло. Как да започнете упражнение?
Хората с наднормено тегло или със затлъстяване трябва да коригират своя хранителен план и да започнат физическа активност.
За какво трябва да бъдете много внимателни в началото?
Затлъстелите хора първоначално трябва да избягват физически дейности, които включват много напрегнати кебаси. Те включват различни скокове, бягане и други удари, които причиняват шокове. С голямо тегло те увреждат не само ставите, но и гръбначния стълб. Така че от самото начало изобщо не ги препоръчвам.
И така, кое е най-доброто за затлъстелите?
За да може тялото да работи възможно най-ефективно, трябва да има достатъчно мускулна маса. След това служи като продукт за постепенно изгаряне на енергия, също под формата на мазнини. Много подходяща форма на упражнения са упражненията със собственото си телесно тегло. По този начин тялото ви ще се научи да работи като цяло, което има само предимства. Обаче от самото начало определено трябва да потърсите експерт и упражненията да бъдат изпълнени и достатъчно обяснени. Лошо изпълненото упражнение ви боли повече, отколкото помага!
Много подходящи аеробни упражнения са:
- каране на велоергометър или велосипед,
- плуване,
- гребане.
По време на аеробни упражнения при оптимална сърдечна честота от 60 до 65% от максималната сърдечна честота (максимална сърдечна честота = 220 минус възраст) и продължителност (45 до 60 минути), настъпва разграждане на мазнините.
Много подходящи укрепващи упражнения са:
- аквагимнастика,
- силова йога,
- каланетика,
- пилатес,
- упражнявайте се на фитлоп или бос.
Тук е много подходящо да се наблегне на плавните движения и правилното дишане.
Тези правила могат да бъдат спазвани не само от затлъстел човек, но и от всеки, който започне упражнение. Винаги трябва да започнете с позвъняване, като добавяте товара постепенно и не претоварвате излишно.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Какво добро е набирането с товар в седнало положение?
Кой не би искал да има видими коремни мускули и корем, който е достатъчно укрепен през горещото лято?
Какво упражнение да направя, ако искам да губя мазнини и да оформя тялото си?
Правилният отговор е - скачане на въже.
Англичанин - най-доброто упражнение от всички?
Ако целта ви е да тренирате почти всички мускули на тялото си, ще бъде много трудно да намерите по-ефективно упражнение от англичанин.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.