Петнадесетгодишният Михал се занимава сериозно с баскетбол. Той обаче се прибира вкъщи толкова изтощен, че не може да се концентрира върху ученето.
Иска да се занимава професионално със спорт и тренира всеки ден, но тогава е много уморен и се чувства като бито куче. По-скоро веднага ще скочи в леглото. Мама се притеснява за него. "Той го тренира твърде много и му липсва регенерация", смята той.
Той трябва да се отпусне
Той е прав, основната предпоставка за успех в интензивните спортове е наистина правилната регенерация. Ако Михал, който е в процес на развитие и все още расте, го подцени или дори пропусне, той може да влезе в състояние на претрениране. Ефективността му ще спре да расте или дори да намалява. Той трябва да посвети повече време на активна регенерация, т.е. упражнения за релаксация, хидротерапия, масаж и разтягане. Дори в елитните спортове е вярно, че по-малкото е повече и затова в период на по-голяма умора, след консултация с треньор, той трябва да намали тренировъчното си натоварване или да го пропусне изобщо. Той може да бъде без него до три седмици, не е нужно да се притеснява, че представянето му ще спадне значително през това време.
Ще възстанови енергията
Важна част от регенерацията е възстановяването на енергията под формата на гликоген, което спортистът постига с правилното хранене. Трябва да се храни редовно шест пъти на ден. За разлика от общото население, диетата му трябва да съдържа повече захари и протеини и по-малко мазнини. Захарите съставляват 60 до 65 процента от енергийния прием на спортист, мазнините максимум 20 процента и протеините в зависимост от вида спорт. От съществено значение е той да възстанови гликогена в рамките на един час след тренировка. Тогава той трябва да приема поне 50 г захари.
Освен това той трябва да обърне внимание на режима на пиене през целия ден, но особено по време на тренировка. Той трябва да пие напитки с ниско съдържание на захар до 5 грама на литър, в обем от 200 милилитра на всяко тримесечие. Сънят също е важен, поне осем до девет часа на ден. И той непременно трябва да посещава спортен лекар. Той ще разбере със сигурност дали тийнейджърът не вреди на здравето си с прекомерно натоварване.