Трябва да успокоите шумните си мисли? В допълнение към медитацията има и други доказани методи, които могат да ви помогнат и да дойдат например от психологията или неврологията. Много от тези стратегии всъщност са взаимосвързани. Можете обаче да избирате от тях според вашите текущи нужди, когато „гласовете“ в главата ви ще бъдат извикани.
И така, има 8 начина да успокоите забързания „дебат“ в съзнанието си:
Научете се да медитирате
Резултатите от медитацията са поразителни и добре илюстрирани, така че те трябва да бъдат споменати незабавно. В едно проучване експертите установяват, че и двата основни вида медитация, т.е. концентрирана медитация, фокусирана върху вниманието и открито наблюдение (реактивно внимание), имат силни ефекти. В първия случай въпросът е, че човек се фокусира върху едно нещо, обикновено дишането.
Ако умът ви продължава да се разхожда, фокусирайте се многократно върху дъха си. Що се отнася до втория вид медитация, той е по-труден. Може да го знаете като медитация на вниманието, при която наблюдавате мислите си, не осъждате, признавате съществуването им и ги оставяте да отплуват.
Препоръчваме:
Опитайте когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Например CBT може да ви помогне. Накратко, това ще ви научи да разпознавате отрицателните мисли и след това да ги замествате с нови, които са по-реални. Така че, както при медитацията, в случая на CBT, вие работите, за да можете да заблудите мозъка си с течение на времето.
Практикувайте внимателност
Не е задължително това да е медитация в истинския смисъл на думата, както споменахме по-горе. Принципът на внимателност ще ви подхожда, ако имате пълна глава с мисли, но трябва бързо да се приземите и да се върнете към настоящето. Затова съсредоточете вниманието си върху това, което правите в определен момент, независимо дали става въпрос за сапунената вода, с която измивате мръсни чинии, дъха ви, вкуса на храната или просто как седите на стол. За момент се съсредоточете върху настоящето, а не върху това, което имате предвид.
Оцветете, пребройте, рецитирайте или изпълнете
Може да звучи глупаво, но можете да се успокоите и с книжки за оцветяване за възрастни. Това ще ви помогне да успокоите силните мисли, тъй като трябва да насочите вниманието си към конкретна задача. Преброяването или повтарянето на определена мантра наоколо може да помогне на друг от вас.
Всичко това са фини начини да се съсредоточите върху нещо или дейност и да се отдалечите от депресиращите мисли. Тези, които обичат да бягат, могат да се фокусират върху повтарящи се стъпки например.
Говорете с реален човек или си запишете нещата
Има основна разлика между разговор или монолог в главата ви и дебат с реален човек. В първия случай (в главата си) рядко работите за облекчение, защото тогава всъщност работите само с много хаотични мисли и притеснения. Ако обаче говорите на глас по тези въпроси, можете да разкажете история и да ги осмислите. Ако нямате възможност да говорите с някого, запишете всичко. Това има подобен ефект.
Практикувайте приемането на реалността
„Един от най-ефективните начини за лечение на спиралата на тревожността е радикалното приемане или просто приемането“, казва психологът Шанън Колаковски. Според нея по време на този процес се опитвате да приемете реалността точно такава, каквато е (дори ако е лоша), вместо да се опитвате да я промените. „Преди да се биете и да се опитате да промените това, което не може да се промени, научете се да го приемате. Това може да бъде несигурност, страх или някакви житейски трудности, които не можете да контролирате. “Помощта с вътрешен монолог може също да ви даде състрадание към себе си. "Това означава, че сте любезни и отзивчиви към безпокойството си."
Излезте от главата си, като помагате на други хора
Друг начин да се справите с безмилостния вътрешен диалог е да посветите времето си на някакви външни усилия. Изберете дейност, която ще е от полза за някой друг. „Фокусирайте се върху нещо извън себе си“, казва Колаковски. „Скитащият ум е склонен да бъде егоист. Така че, ако го съсредоточите върху други, това ще бъде чудесен навик, който трябва да развивате по-нататък. "
Променете реториката
Много разрушителни идеи имат риторичен или дори абстрактен характер. Опитайте се да лишите негативните си мисли от сила, като повтаряте около това, което най-много ви ядосва, докато то абсолютно загуби смисъла си. Този процес се нарича когнитивно разочарование. Но можете да използвате и друг лингвистичен трик във ваша полза. Опитайте да преформулирате това, което казвате. Вместо „Не мога да го направя“, кажете „разбира се, че мога да бъда успешен.“ Такива положителни фрази ще ви развеселят и ще видите разликата.
Ако всичко по-горе се провали ...
Има редица трикове, които ще ви помогнат да се справите с шумните мисли, но нито един от тях няма да работи през цялото време. Понякога просто трябва да си напомните, че човешкият ум е създаден за такъв вътрешен монолог, диалог или различни видове катастрофални прогнози. Но повечето от това, което мозъкът ви казва в слаби моменти, никога няма да се сбъдне. Затова се опитайте да запомните това следващия път.