Всеки, който има дори най-малки проблеми със заспиването, знае колко досадно може да бъде. Особено ако ни предстои труден ден сутрин, за който трябва да си починем добре.
Въпреки че едно от решенията са хапчета, предписани от лекар, не винаги е необходимо да се прибягва до тях. Понякога е достатъчно добре смесена напитка, чай или друга храна.
Не само децата трябва да пият мляко
Чаша мляко за вечерта никога не може да бъде лоша идея. Аминокиселина триптофан, което млякото се превръща в хормони в организма мелатонин и серотонин. Те са отговорни за регулирането на биоритмите, което включва и съня. Ако обичате млечни шейкове, няма да разваляте нищо, като смесите един банан, канела и мляко. Резултатът ще бъде отличен вкус и спокоен сън.
Опитайте доказана класика под формата на мед
Не напразно медът се нарича лекарство, защото помага при различни заболявания и, наред с други неща, при неспокоен сън. Всичко, което трябва да направите, е да вземете чаена лъжичка мед преди лягане и ще ви бъде по-лесно да заспите веднага. Като алтернатива можете да го сложите в чая, който можете да изпиете вечер и да се наспите добре. Медът съдържа естествена захар, което улеснява влизането на триптофана в мозъчните клетки. В същото ограничава производството на орексин, който е свързан с бдителност. Млякото с мед също е доказана рецепта за нашите стари.
Бананово-канелената напитка ще помогне
Комбинацията от банан и канела е подходяща за по-добър сън по няколко причини. Калий и магнезий, които се съдържат в бананите, те освобождават тялото ви и ще ви помогне да се отървете от излишния кортизол, който се натрупва в тялото по време на стресови дни. Канела също облекчава стреса и отпуска тялото. Освен това се грижи за правилното храносмилане, което ще ви осигури спокоен и необезпокояван сън. Направете вкусен и ефективен чай от тези две съставки. Просто ти трябва банан, малко канела и вода. Отрежете краищата на банана и го поставете в тенджера с вода, варете около десет минути. Изсипете такъв бульон в чаша, добавете малко канела, можете да подсладите напр. стевия или мед. Тогава всичко, което трябва да направите, е да му се насладите и да се насладите на спокоен сън. Пийте този чай около час преди лягане. Можете също да използвате банана по ваш вкус - например за закуска с кисело мляко, каша или овесени ядки.
Ако имате череши, вземете си!
Той е отговорен за качествения сън и съответно отпочинал и здрав организъм хормон на съня мелатонин. Следователно консумацията на храни, които го съдържат и подпомагат производството му, никога не е вредно. Изненадващо, такива храни включват и череши. Пиенето на сок от череша или изяждането на шепа от този плод е чудесна идея, особено за тези, които страдат от безсъние. Единственият им недостатък е, за разлика от другите храни, тяхната сезонност.
Билков чай
Билковите чайове несъмнено са едно от естествените лекарства, които могат да ускорят съня и да подобрят съня. Но да посегна към него, когато изборът е толкова голям?
- Ароматът на лимон и добри седативни и успокояващи ефекти върху нервната система се характеризират с медена роса. Чаят, комбиниран с чаена лъжичка мед, ще помогне за облекчаване на стреса и ще предизвика спокоен сън.
- Има успокояващи ефекти върху човешкия ум Жълт кантарион на точки, което помага и при депресия, повишена нервност и стрес. Освен това облекчава симптомите на предменструален синдром или менопауза.
- Също така основният компонент на бирата - хмел помага при безсъние. Ето защо може да се случи така, че ако пиете бира вечер, ще заспите по-добре. Обърнете внимание обаче на неговите диуретични ефекти. Така че не забравяйте да не прекалявате с чай от хмел вечер, защото посещението в тоалетната ще ви извади от леглото през нощта.
Кои храни ви помагат да спите по-добре най-ефективно? Посъветвайте други читатели в дискусията под статията.