Бременността е естествено състояние за жената. Така е и днес, когато голяма част от бременностите са заченати чрез „ин витро оплождане“ - т.е. т.нар. "Изкуствено осеменяване"?
Преди да решите този път (който аз лично смятам за последен, но изобщо не грешен вариант), опитайте първо по-естествения път. Потърсете помощ в природата, диетата, упражненията и личната психохигиена. Добре е да се обърнете към хора, които имат опит в тази област и са отдадени на работата си с любов и радост, готови да помогнат. Днес вече не е проблем да се намери такъв човек във всеки по-малък град в Словакия. Изберете внимателно, следвайте вътрешната си интуиция. Отидете там, където се чувствате добре.
Диетата е просто основата, така че е направено!
Така че нека да разгледаме какво не трябва да липсва във вашата диета като бъдещи родители и напротив, какво по-скоро трябва да избягвате?
Особено трябва да харесате диетата си, затова се опитайте да я приготвите в добро настроение и с радост.
Нашите емоции, с които приготвяме храна, се прехвърлят върху приготвените ястия. Ако имате възможност, гответе за себе си. Знаете колко емоционално сте приготвили храната.
Съставът на менюто трябва да има колкото се може повече цветове (подобно на дъгата). Много цветове в диетата през деня означават, че в храната има много витамини, минерали и антиоксиданти.
Има красота в простотата, така че това е 100% вярно в храненето. Пригответе ястия, които са лесни за приготвяне, броя на съставките и времето. Такива храни, когато се комбинират правилно, обикновено са лесно смилаеми, хранителни и дори вкусни.
Отделете време за ядене и още по-добре в приятна компания. Нека вашите вкусови рецептори изследват всички нюанси на вкуса.
Правилната храна е тази, която ви кара да се чувствате добре, свежи и в добро настроение. Обърнете внимание на това как се чувствате след ядене на определено хранене.
Според Аюрведа човек трябва да яде достатъчно, за да напълни стомаха си от 1/3, да запази още една трета за напитки и да остави третата трета безплатна!
По време на бременността изискванията не само към състава на самата диета постепенно се променят. Нарастващият плод оказва натиск върху храносмилателните органи на жената. Поради тази причина е по-добре жената да яде по-малки порции храна и по-често. Тя дъвче старателно всяка хапка и пие, особено между храненията. Броят на порциите трябва да бъде около 4 до 6 на ден. Вечер избягвайте трудно смилаеми ястия (месо, извара, бобови растения, яйца). Просто солете умерено и използвайте подправки. Не пийте подсладени и обогатени напитки с въглероден диоксид. Това ще предотврати инфлацията и изгарянето скоро.
Жената не трябва да наддава над 12 килограма по време на бременност. Не забравяйте, че наистина ядете само за един човек, а не за двама.
Въглехидратите трябва да съставляват около 55%, главно под формата на пълнозърнести зърнени култури и отчасти плодове.
Протеин - трябва да бъдат представени животински и растителни източници на протеин. Това ще гарантира, че получавате достатъчно желязо и фолиева киселина, което е изключително важно по време на бременност. Източниците са червено месо (само 1 макс. 2 пъти седмично), листни зеленчуци, яйчен жълтък (отново умерено), мая, риба. За усвояване на желязо е необходим достатъчно витамин С. Ако е необходимо добавяне на желязо, винаги се консултирайте с Вашия лекар, тъй като излишъкът от желязо намалява абсорбцията на цинк. Може да причини запек. Хелатни - органичните форми на желязото са по-подходящи. Фолиевата киселина се съдържа главно в зеле, броколи, спанак, мая, соя, маруля, боб и зърнени храни (не в тези технологично преработени или подсладени смеси), а в естествената форма на пълнозърнести храни. Тъй като фолиевата киселина е много чувствителна към топлинна обработка, светлина и действието на кислорода, е необходимо да се приема предимно в пресни храни и по време на бременност е подходящо да се допълва под формата на хранителна добавка. Най-добре под формата на витаминен комплекс (В комплекс от извлечени дрожди), а не под формата на високи дози от единичен синтетичен витамин. Бременните жени би трябвало да приемат 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно.
Други важни минерали не само по време на бременност са калцият и магнезият.Съотношението на тези два елемента трябва да бъде 2,5: 1 в полза на калция. Също така не забравяйте витамин D, който влияе върху усвояването на калция.
По време на бременност приемът на йод също е важен за правилното развитие на плода.
Що се отнася до млечните продукти, не излишно предпочитайте нискомаслено. Пазете се от преработени сирена (методът им на производство не само е от полза за здравето на бременните жени). По време на бременност е по-добре да избягвате меките сирена (като фета, камамбер, синьо сирене), поради технологията на тяхното производство, има по-голям риск бременните жени да се заразят с листериоза. Термичната обработка на млякото, млечните продукти, както и месните продукти трябва да бъде при температура над 75 градуса по Целзий.
Яжте млечни продукти не повече от 3 пъти седмично.
Ако се притеснявате от недостиг на калций, можете да го добавите в естествената му форма, например от мак (внимавайте да не се комбинира със захар, която намалява усвояването на калций), бадеми (пригответе например бадемово "мляко"), много калций също съдържа магданоз, див лук, сусам, лешници, боб.
Мазнини - приемът им не трябва да надвишава 30%. Избягвайте втвърдени и изгорени мазнини. Консумирайте предимно студено пресовани масла. Редувайте различни видове масла. Зехтинът е особено подходящ, можете също да използвате кокосово масло, понякога масло или малко количество мехлем.
Бъдещите майки и бащи трябва да осигурят достатъчно количество зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, зеленчукови и плодови сокове, семена и ядки, лесно смилаеми растителни и животински протеини и подходящо подбрани мазнини. С две до три порции зеленчуци на ден и две порции плодове на ден, ще осигурите достатъчно количество фибри, което е много важно за здравето на вашия храносмилателен тракт.
Режимът на пиене (не само за бъдещите родители) е глава за себе си. Ще се справя с него в отделна статия. Разбира се, трябва да е нула. консумация на алкохол. Особено през първия триместър избягвайте да консумирате стимуланти като кофеин, тоник, танин и други подобни. Тези вещества могат да повлияят неблагоприятно на здравословното развитие на плода.
Зеленчуци - предимно пресни, варени през зимата. Типично за територията, на която сте родени и живеете (генетично имунната система е добре подготвена за такава храна).
2 до 3 порции зеленчуци на ден. Най-добре в комбинация с качествен зехтин и капка лимонов сок. Най-добре е да ядете зеленчуци в края на храненето.
Плодове - важи същото като за зеленчуци, избягвайте екзотични плодове, цитрусови плодове, особено през зимата (има охлаждащ ефект). Най-добрият смилаем плод е леко сготвен с парче канела и карамфил (това не важи, ако вече сте бременна, тогава не препоръчвам канела и карамфил).
Винаги яжте плодове сами, т.е. без млечни продукти. Може да бъде част от зърнени каши, ако не са приготвени от мляко. Плодовете са отделно ястие, тогава се усвояват най-добре и не предизвикват подуване на корема. Яжте киселите сортове сутрин, а сладките следобед. Плодът обаче се изразходва най-добре между 9:00 и 11:00 часа.
Ако нямате възможност да консумирате био плодове или плодове от собствената си градина, тогава ги обелете преди ядене. Можете да се задоволите с 2 порции плодове на ден. Те могат да бъдат и под формата на плодов сок, разбира се, най-добре приготвен у дома без консерванти и добавки.
Трябва да ядете 2 до 3 порции пълнозърнести храни на ден, под формата на гарнитури, каши, тестени изделия и за предпочитане квасен хляб. Редувайте различни видове зърнени култури. Опитайте пшеница, елда, амарант, овес, сорго, киноа и ориз басмати. Можете също да използвате брашно от тези зърнени храни за готвене и печене. Не гответе зърнени храни, ориз и тестени изделия ненужно дълго, тъй като това ще увеличи техния гликемичен индекс.
Месото е източник на протеин. Предпочитайте месо от качествен източник. Винаги достатъчно термично обработеното месо и месни продукти са превенцията на опасни хранителни инфекции по време на бременност.
Консумацията на риба е често дискутирана тема по време на бременност. Това се дължи главно на възможното повишено съдържание на тежки метали (живак, олово) и ПХБ (полихлорирани бифеноли). Рибите са добър източник на йод и омега 3 мастни киселини, както и водораслите. Днес по същество няма значение дали са морски или сладководни риби, независимо дали са отглеждани във ферми или свободно уловени риби.
Здравият разум проповядва златната среда. Не прекалявайте с консумацията на риба по време на бременност, но не ги избягвайте излишно.
Ами билките по време на бременност и кърмене?
Трябва да се прави разлика дали става дума за бременност, постигната чрез изкуствено осеменяване (в подготовка за нея жената трябва да получава хормонални препарати под формата на таблетки и инжекции) или бременността е спонтанна - естествена .
Билките имат силно въздействие и е необходимо да се знае с кои продукти и в какви ситуации е възможно да се консумират.
По принцип е по-безопасно да се консумират билкови смеси като единичен препарат от една билка. По разбираеми причини е препоръчително да се избягва консумацията на такива билки, които имат силно кръвоснабдяващо действие върху органите в малкия таз (матката, яйчниците). Също така в този период билките, които са в състояние да започнат силен прочистващ ефект в организма, не са подходящи.
Следните се считат за неподходящи билки по време на бременност:
Гинко билоба, розмарин, липкавек, архангелика, бреза (единични видове, няма значение в сместа), корен от цикория, дъб, корен от ехинацея, елеутерокок, готукола, лайка, глог, ябълка, хвойна, имел, пагастан, комоника, кондуранго, Pocket, Žihľ единични видове, в сместа няма значение), Kostihoj, Anchor, корен от женско биле, лавандула, лигурийски корен, корен от репей, мента (единични видове, в сместа няма значение), Medvedica, Palina, омански корен, глухарче корен, корен Palina, шип, бъркалка, пън Вероника, всички видове Stavikrv, Červené Lapacho, Železník, Srdcovník, градински чай (единични видове, няма значение в сместа), bovubovník (единични видове, няма значение в сместа ), Vilcacora, кора от върба (единичен вид, без значение в сместа), Хедър (едновидов, без значение в сместа)), джинджифил (единичен вид, без значение в сместа), Zemedym, Zemežlč, Женшен.
Разбира се, ако получите вирус или настинка по време на бременност, винаги е по-добре първо да опитате помощ под формата на билки, отколкото да решите ситуацията незабавно със синтетични вещества. Използването на специфични билки и смеси от билки трябва да се обсъди със специалист.
Тук обикновено работи добре смес от билки: цвете на липа, дива роза, канела, шипка, черна цветна основа.
Винаги е необходимо да се вземе предвид конкретният човек и конкретната ситуация.