това

Дял

Знаете ли, че безсънието притеснява всеки трети човек по света? Безсънието е много често нарушение на съня, което може да причини много проблеми в личния и професионалния живот. Безсънието често се свързва с депресия, развалени бракове и дори микро-траверси зад волана, които могат директно да застрашат живота ви. Ако искате да се обърнете веднъж завинаги с безсъние, без да приемате излишни лекарства, прочетете нашето ръководство за това как бързо да заспите, използвайки различни дихателни техники.

Дишане за 3 пъти

Нека започнем с една от най-популярните дихателни техники, които хората предпочитат, особено заради цялостната му простота. Дишането 3 пъти наистина не е наука. За да извлечете максимума от дишането си, не забравяйте да се успокоите напълно, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си.

  1. Поеми си дълбоко въздух.
  2. Започнете с издишване, което трябва да продължи два пъти по-дълго от поетия дъх.
  3. Вдишайте за един път и издишайте за двама продължете, докато почувствате пълно отпускане.

Ще ви е интересно

Ревност по майчина линия: Феномен, който става напълно разпространен! Защо?

    62 4
  • 09.09.2019

Йога за здрава коса: Ако й дадете шанс, определено няма да съжалявате!

    133 8
  • 09.09.2019

Дишане в корема

Втората доказана дихателна техника е коремното дишане. Тази техника е уникална с това, че укрепва вашата мембрана, без да е необходимо толкова много кислород.

  1. Правете това дихателно упражнение легнало или седнало на седалка.
  2. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема.
  3. Започнете да вдишвате през носа, като се уверите, че е вдигната само ръката, която сте поставили върху корема. Ръката на гърдите трябва да остане в същото положение.
  4. Дишайте дълбоко в корема, издишайте дълбоко във въздуха.
  5. Повторете, докато сте напълно спокойни и сънливи.

Променливо носно дишане

Третата дихателна техника за по-добър сън е редуването на назално дишане. Това е, че ще вдишате веднъж с пръст и ще издишате през другата ноздра.

  1. Седнете на турска седалка. Дръжте лявата си ръка свободна на колене, като работите с палеца на дясната ръка.
  2. Използвайте палеца си, за да запушите дясната ноздра, след като напълно издишате целия въздух от белите дробове. Вдишайте през лявата ноздра.
  3. Покрийте отсрещната лява дупка с палец и издишайте с дясната ноздра. Това е последвано от вдишване през лявата ноздра и издишване през дясната.
  4. Повтаряйте това завъртане поне 5 минути и завършете с издишване през лявата ноздра.