Изпращане от cindi »26 октомври 2009 г., 13:27

обучение

Re: Интервално обучение- опит, връзки.

Изпращане от Капш »26 октомври 2009 г., 13:41

cindi: редува интервали с максимална интензивност (или 90%) с еднакво дълги (или двойна дължина/половина къси) интервали с нисък интензитет напр. спринт + тръс, бърз на велоергометъра (може и с повишена трудност, ако можете да го програмирате или е лесен за смяна) + бавен на велоергометъра.
Сега правя 30sec при 90rpm и 30sec при 60rpm на 4-та трудност. досега успях 8 минути, защото не исках да изправя коленете си. след минута ще добавя. но вероятно ще изтегля по-свободната част за минута.
като цяло се казва, че ускорява метаболизма (и причинява още 12-24 часа след тренировка), изгаря повече, за по-малко време. Накратко, той трябва да бъде по-ефективен при отпадане на мазнини, отколкото дългите аеробни упражнения с идеален TF.
и наистина, не трябва да се прави преди укрепване! ако вече, тогава. но мъжът вече е доста уморен. най-добре е да се класифицира свинята в отделен ден. идеално 1-2 пъти седмично.

пролет: какво практикувате у дома? anglicaky? ci svihadielko?