Автора: Даниел Петри Ноември 2014 г. 28.
DOMINIKA MULTÁŇOVÁ Е СВЪРЗВЕЗДА, НЕ САМО ОТ СЛОВАКСКА ФИТНЕС. СЛЕД УСПЕШЕН СЕЗОН, КОГАТО Е ПРОИЗВЕДЕНО ЗА ВСЕКИ СЪСТЕЗАНИЕ, ЗА КОЕТО ТОЙ СТАРТИРА, ЗАДАХМЕ НЯКОЛКО ВЪПРОСА ЗА ПОДГОТОВКАТА СИ ЗА СВЕТА НА ЖЕНИТЕ И МЛАДОТО СЕМЕЙСТВО ДАНИОСТО.)
Тази година участвахте в Световното първенство за юноши в Мексико и Световното първенство за жени в Канада. Как оценявате самите състезания и качеството на противниците?
Мога да обобщя Световното първенство за юноши в Мексико с една дума с "хаос". Организационно напълно беден, от дълги пътувания, 7-часов транспорт само от летището до хотела, през който загубих багажа си, проблеми с комуникацията (тъй като организаторите говореха само испански беше голям проблем за общуване), осигурявайки храна за спортисти. състезанието напълно се провали. Но всичко беше променено от невероятната атмосфера в залата и пълната гледка, благодарение на което състезанието беше наистина отлично. А самото разположение и резултатът бяха прекрасен завършек на тези, първоначално най-лошите шампионати. Напротив, световните първенства за жени в Канада бяха на съвсем друго ниво и всичко работеше както трябва за минута. Тази година състезанието също беше много голямо, противниците се подобряват от година на година не само в цифрите, но и в свободните отбори и затова още повече се радвам, че успях да защитя и двете титли.
Колко време отне и от какво се състоеше вашата подготовка за състезания?
Започнах обучението през ноември 2013 г. Около 5 месеца от фазата на обема бяха заменени от тренировки за рисуване на фигури, но от май добавих ежедневна практика на безплатно сглобяване и преминах към тренировки за рисуване. Тренирам шест пъти седмично с 3-сплит система.
От какво се състоеше вашето меню по време на подготовката?
Ям здравословно през годината. Единствената разлика между подготовката на обема и диетата е количеството въглехидрати и размерите на порциите. Разчитам на редовността (5-6 пъти на ден) и разнообразието на диетата. Ям много зеленчуци, плодове, от протеинови източници главно яйца, риба и пуешко месо, а от въглехидрати това е класически ориз и овесени ядки, но също така обичам да включвам елда, пшеница, кина или амарант в диетата си.
Ще ни кажете кои добавки BioTechUSA сте използвали при приготвянето и колко сте доволни от тях?
Като стандарт използвам протеинови напитки, BCAA + B6 и глутамин, които използвам почти през цялата година и няма да позволя. Във фазата на обема, за разлика от предишни години, включих Brutal Anadrol, от който почувствах значително увеличение на силата и се оказа много полезен за мен, особено в комбинация с L-аргинин. Използвах и Beef Amino по време на цялото приготвяне, особено ги оценявах в края, когато вече бях намалил говеждото в диетата си. Комбинацията от L-карнитин и Power Force много ми помогна във фазата на рисуване. Също така в предсъстезателния период замених вечерята с Казеин, който ме нахрани цяла нощ.
Става все по-предизвикателно да изнасяте нещо ново на подиума всяка година. Как да предотвратим стагнацията?
Оставям силовите тренировки на треньора, следваме настоящата форма и чувства, благодарение на които всяка тренировка е различна и разбира се всяка подготовка. Що се отнася до безплатните комплекти, наистина е трудно да измислите нещо ново, което не е било тук преди, да измислите оригинален мотив и костюм, да създадете хореография и индивидуални преходи, това е невероятно дълъг и взискателен процес. Признавам, дори не знам как се справям, накратко, стимул или буквално „просветление“ идва в сътрудничество с треньора, родителите, хореографа, шивача. развива се и се променя до съвършенство.
Какво смятате за силни страни и какво смятате за по-слабо?
На сцената свободните отбори са тези, които ме привличат напред, а слабостите са във фигурата. Трябва да подобря раменете, дебелината на гърба и бедрената кост. Това са моите слабости, върху които се фокусираме с треньора по време на тренировка. По отношение на природата, най-силната ми страна е моята силна воля и постоянство да преследвам вашата цел. Е, има и много слабости, но най-големите проблеми преди състезанието са слабото ми самочувствие и справянето със стресови ситуации.
Планирате ли почивка след сезона или ще започнете да се подготвяте за новия сезон? За какво следващото състезание ще се подготвяте?
Нито почивка. Имах около седмица почивка след състезанието и веднага започнах да се подготвям за пролетния сезон. Тъй като бих искал да започна на състезанието Arnold Classic в Охайо, което е вече през март, по това време няма много.
Как можете да съчетаете служебни, частни и обучителни отговорности?
Всичко е възможно, просто трябва да искате и да знаете как да организирате времето си. Разбира се, нямам почти толкова отговорности, колкото някои спортисти, които имат семейства и деца, така че е управляемо. В същото време много ми помагат семейството и треньорът, които отговарят максимално на нуждите ми и наистина ме подкрепят. Така че само благодарение на тях успявам да изпълня всичките си задължения и в същото време да се справя и да се състезавам.
Колко време отделяте на ден за тренировки?
Самата тренировка не отнема толкова време (силовите тренировки ми отнемат около 2 часа, а груповите около час). По-лошо е подготовката за целия ден, готвенето и опаковането.
По какво се различава обучението на топ спортист от фитнес? Където начинаещите най-често грешат?
Най-добрият спортист вече има нещо зад гърба си, има опит, знае какво му върши работа и знае какво може да си позволи. Това му позволява наистина да печели с тренировка (или диета) и да изпробва различни методи, системи и да прилага наистина взискателни тренировъчни техники. Също така за най-добрите спортисти тренировките са много по-високи от тези за начинаещи и тялото е свикнало да дава страхотни резултати. Начинаещите или фитнес треньорите трябва да осъзнаят, че всичко им отнема времето и те не могат да се сравняват с хора, които тренират целия си живот след няколко тренировки. Веднъж моят треньор каза това хубаво: „все още не знаете азбуката и бихте искали да четете романи“.