Вече знаете, че трябва да се храните редовно през целия ден, когато отслабвате. Не е лесно да се премине от дългосрочна диета с бързо хранене към обикновена и здравословна диета. Това се възпрепятства главно от обичайните навици и вътрешни оправдания, което не е възможно. Липсата на време за закуска и обяд ще принуди гладуващия да прогони глада на щандовете за бързо хранене. Организмът не използва ефективно усвоените калории, излишъкът от тях се съхранява в мастните клетки. Постепенно напълнявате и започвате да търсите бърза диета за отслабване.
С такава диета и гладуване през целия ден, или консумирането на много калорични дреболии, вие получавате вълчи глад вечер и по-късно се отървете от това, което виждате. Отказът от вечеря е правило, което не може да се приложи на практика, тъй като всеки от нас има различен начин на живот и различен дневен график на отговорностите, но несъмнено имате нужда от тялото през целия ден, включително вечерта. Идеално е да се храните постоянно, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери. Трябва да се отдадете на това в зависимост от това колко си лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.
Слабите вечери са коварни, тъй като водят до апетити за така наречените втори вечери. Добавете към това факта, че ги консумирате неволно, докато гледате вечерните новини, и е ясно - килограмите ще започнат да лепнат и да се увеличават, дори няма да знаете как.
Съвети как да избегнете преяждането и напълняването вечер.
- Не солете вечер. Предимно имаме повече от достатъчно сол. Следователно не е необходимо да осоляваме допълнителни храни, колкото и да ни се иска да го правим. Високият прием на натрий води до високо кръвно налягане. По-трудно спим, напрягаме бъбреците си и ненужно задържаме вода в тялото.
- Не отвивайте сладкиши. Храните с високо съдържание на захар имат висок гликемичен индекс и могат да причинят много пакости с разпределението на енергията в тялото. С бързо и ненужно снабдяване с енергия, енергията постъпва в кръвта под формата на захар и ако не консумирате тази енергия, тя се превръща в мазнини и наистина не трябва да натискате мазнини в себе си, преди да си легнете.
- Какво да ядем, за да не напълнеете от нощта до сутринта. Ако дори искате да отслабнете, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта. И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.
Не си лягайте гладни и с празен стомах. Но внимавайте за апетита си. Не боли да приемате карнитин на гладно всеки ден. Намалява апетита и помага за изгарянето на мазнини. Тялото ще ви каже какво му липсва. Ако той се разболее само от парена зеленчукова пара, вероятно не пропускате зеленчуци. Може би просто се нуждаете от плодове или кисело мляко. Най-важното е, че не е нужно да ядете нищо студено. Тялото ще трябва да произвежда топлина, която ненужно би го натоварила. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато синина в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето са свързани.
Сигналът за насищане контролира приблизително 10 различни вещества в тялото, но само един решава глада. Ако има дисбаланс, той веднага маха към храносмилането ни. Един от основните хормони, които са отговорни за натрупването на коремни петна, е грелинът. Доказано е, че образуването и отделянето на грелин се случва по стените на стомаха и червата. Целият процес се извършва непрекъснато, денем и нощем. Най-високото ниво на грелин е на гладно, отново пада след хранене. Ако често сте гладни за вълци, първо имате повече грелин в кръвта, отколкото ви е необходим.
Продължителността на съня определя вашето наддаване или отслабване. Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории. Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.
Наситен с протеин. Ако консумираме храни с високо съдържание на мазнини и захар, това също допринася за такива колебания. Напротив, протеините имат най-добрата способност да поддържат дълго чувство на ситост. Те държат грелина и по този начин глада ни под контрол надеждно. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините са придружени от невредни животински мазнини. Функцията на грелин е повече и не всички са свързани с храната. Благодарение на него например той мисли най-добре за нас, ако имаме празен стомах.
Също така трябва да консумираме мазнини, да избираме здравословни.
Соята е храна, които са богат източник на антиоксиданти, минерали, микроелементи и витамини. Благодарение на тях тя се превърна в една от най-популярните храни за хората, които се придържат към здравословния начин на живот и искат да снабдят тялото си с достатъчно протеини, витамини Е и В, калций, магнезий, желязо, фосфор, магнезий и калций. Освен това соята е с високо съдържание на фибри и ефективно балансира нивата на холестерола. Сто грама соя съдържа почти 20 грама мазнини. Тъй като обаче соята не съдържа никакъв холестерол, изобщо не трябва да се притеснявате, че соевите мазнини ще повлияят неблагоприятно на вашето здраве или извивки. Освен това съдържа ненаситени мастни киселини, необходими за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Как да вечеряме без страх от напълняване.
Ето няколко прости съвета, за да направите вечерята си малко по-здравословна (но също толкова вкусна). Сменете
- Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
- Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
- Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
- Извара вместо пушено твърдо сирене
- Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
- Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
- Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми