Свързани теми
Изгарянето на мазнини, докато изграждате мускули, е предизвикателство, но можете да го направите!
Въпреки че звучи приятно, мазнините не могат да се превърнат в мускули. Това са напълно различни тъкани с различна структура, функция и свойства. Но в тренировъчния процес можете да се съсредоточите върху изгарянето на мазнини, докато изграждате мускулна маса. Това обаче е една от най-предизвикателните области. Съветва личен фитнес треньор Mgr. Мартин Рохачек.
Движете се и яжте
Обучението трябва да се състои от укрепване и аеробна активност. Когато укрепвате първата половина на годината, използвайте сложни многоставни упражнения, които натоварват основните мускулни групи - крака, гърди, гръб, рамене, корем. Те подпомагат формирането на нова мускулна маса и са добре дошли за тяхната фитнес форма. Кръвообращението е принудено да оксидира цялото тяло по-бързо и по този начин по-ефективно освобождава енергия от запасите от мазнини. Като аеробна активност изберете нагоре ходене, стационарно колело, орбитрек, плуване, джогинг, кънки на редове, докато се опитвате да задържите пулса в аеробната зона.
Най-ефективно е изгарянето на мазнини сутрин на гладно или веднага след силова тренировка. Минималното време е двадесет минути, долната граница на аеробния сърдечен ритъм е шестдесет и пет процента от максималната и горната граница от деветдесет процента. Изчислете го:
220 - възраст = максимален пулс.
Максимална сърдечна честота x 0,65 = минимална аеробна сърдечна честота
В диетата си наблегнете на приема на протеини и мазнини. Ако спазвате дванадесет принципа на здравословно хранене от поне два месеца, време е да започнете с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати и точното време на хранене в правилния обем. Личен треньор или диетолог ще ви помогне с диетичните науки.