Есента и зимата са добри времена, когато можете да се заключите във фитнеса и да работите върху фигурата си. В крайна сметка дори не мислим за това и отново имаме пролет и лято. И няма да ви питат какво сте правили през зимата.
Така че, ако искате да изглеждате страхотно през лятото и да уловите нежния секс с вашата по-стегната или по-мускулеста фигура, ето някои видове храни, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Диетата обаче представлява поне две трети от успеха! Така че заложете на правилните храни.
Значи вие искате качване на мускули? Ето правилните храни:
Яйца
Иначе точно днес е Международният ден на яйцата! 😀 В едно яйце има около 6 грама протеин, което е много добре дошло. Освен това яйцата са много вкусни, лесни за приготвяне и са редовна част от нашата диета. Така че не е проблем, ако влагате по едно яйце във вашата диета всеки ден.
Бедно говеждо
Съдържа креатин, който е естествен източник на мускулна маса. Той служи за снабдяване на мускулите с необходимата енергия. И именно това прави говеждото отлична храна, която е по-подходяща от всякога за качване на мускули. Съсредоточете се главно върху думата беден, дори малко мазнини да не навредят на никого.
Ядки
Въпреки че нямат най-високи протеинови стойности, те са полезни. Въпреки че ядките съдържат много мазнини, те са предимно здравословни мазнини, които помагат на сърдечно-съдовото здраве. Въпреки това, поради високото съдържание на мазнини и калории, те трябва да се консумират само разумно. Бонусът обаче е, че те също съдържат основни минерали и микроелементи.
Извара
Той е подходящ източник на протеин, който помага за изграждането на мускулите, докато мазнините, въглехидратите и лактозата помагат за възстановяването на запасите от гликоген в мускулите и увеличават потенциала им за растеж.
Авокадо
Вече написах блог за това и му обърнах специално внимание. Ето го, кликнете тук. Авокадото е питателна електроцентрала! Ако не го консумирате, добавете го към вашата база данни с храни възможно най-скоро. Пълна е с витамини и антиоксиданти. Освен това помага на сърдечно-съдовата система.
Сьомга
Това розово месо има високо съдържание на протеини и също така здравословни омега 3 мастни киселини (приблизително 2,5 грама на 100 g месо). Ако искате да предпазите приема на омега 3 мастни киселини, всичко, което трябва да направите, е да приемате пържола от сьомга два пъти седмично. Месото от сьомга съдържа до 20 g протеин на 100 g, което е сравнимо например с пилешкото месо. Но има много други вещества, заради които си струва да го включите в диетата.
Сьомгата е много лесна за приготвяне, но и за ядене. Страхотното е, че месото му е практически без кости, което е голямото му предимство пред останалите риби.
Фъстъчено масло
Оптималната доза - 2 супени лъжици фъстъчено масло - съдържа 7 грама протеин, който е от съществено значение за правилното изграждане и възстановяване на мускулите. Поради пропорцията на протеин в маслото, препоръчително е да го ядете на закуска или сутрин.
Пилешки бедра
Пилешките гърди са по-тънки и по-здравословни от червеното месо. Но пилешките бедра са по-евтини, по-вкусни и съдържат повече полезни мазнини. Следователно те са добре в процеса на качване на мускули.
Последен съвет: Нарастването на мускулите е нещо хубаво, но трябва да се балансира и чрез придобиване на знания, образование и преброяване. В свободното си време, когато не сте закъсали във фитнес зала, прочетете няколко страници от интересна книга по ваш избор. Повечето жени харесват мускулести, но и интелигентни и пристрастени мъже.