Искате да отслабнете, но не сте фен на фитнеса? Искате ли да се разтегнете, но йога е много бавна за вас? Опитайте динамична силова йога, за която пише порталът idnes.cz, който ще ви предостави и двете. И в още по-добро настроение. Преподавателят и лекар Aneta Králová ще ви преведе през основите му.
Powerjoga в сегашния си вид също включва различни принципи на съвременната физиотерапия и е отличен избор не само за разтягане и укрепване на мускулите на цялото тяло, но и за премахване на проблеми с болки в гърба. Поради факта, че силовата йога е физически по-взискателна от традиционната йога, тя също така помага да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
Изследванията непрекъснато откриват други положителни ефекти върху нашето здраве, поради което милиони ентусиасти вече са се поддали на това в чужбина. Ефектите на силовата йога имат положителен ефект и върху вътрешните органи - сърдечно-съдовата и дихателната системи и улесняват извеждането на отпадъчните продукти от тялото. Той помага да се балансират нивата на хормоните и по този начин да се поддържа баланс в тялото. Освен това редовното упражнение свидетелства за нашето настроение и чувство за щастие.
Основата е успокояване и дишане
Основата на йога практиката е правилната дихателна техника. Йога дъхът е дълбок и стига чак до диафрагмата. Фокусирането върху него може да бъде трудно в началото, но определено ще се изплати. Дихателните функции засягат не само повечето физиологични процеси в тялото ни, но и психиката ни.
"Днес никой няма време, за съжаление често дори за себе си. Губим чувството си за себе си и вместо да спрем и да осъзнаем какво ни прави добро, ние търсим здравословен начин на живот във веган или безглутенова диета, антиоксиданти или мотивационна литература. ", мисли рехабилитаторът и преподавател по силова йога Анета Кралова. Решението й за стрес и болка започва с дишането и удовлетворението.
"Опитайте се да спрете, да седнете или да седнете в удобна поза за 5 до 10 минути всеки ден, успокойте дъха си, осъзнайте тялото си. След това можете да добавите няколко упражнения, като поздрав към слънцето. Скоро ще започнете да усещате по-добре в тялото си. И може би тогава гърбът ви ще спре да боли ", казва Анета Кралова, която ще ви преведе през основите на силовата йога в новата поредица Playtvak.cz.
Поздрави на слънцето
Ако сте усвоили пълния йога дъх, можете да започнете с поздрав към слънцето. Това е кратък динамичен комплект, с който можете да се придвижвате и да вземате веднага сутринта. В Индия се казва, че всеки трябва да може да поздрави толкова поздрави за слънце, колкото е на рождения си ден. Отначало обаче е по-добре да не изостряте нищо и да не превключвате силите си.
"Има много вариации на дизайна на поздрав към слънцето. Започнете с прост вариант, който включва позиция на котка, коляно-опори и половина кобра, преди да се впуснете в пълен вариант с манивела (т.нар. Чатуранга) и висока позиция на кобра. мускули ", спомня си Анета Кралова.
Поздравът на слънцето започва със стоене в позицията на планината, продължавате с дълбок завой напред с издишване и бавно изправяне, след което отново правите дълбок завой напред. Продължете към позицията на дъската (за улеснение можете да отидете направо до позицията на котката), направете манивелите със свити колене и след това се издигнете до позицията на котката. Още едно щракване ще ви спусне на земята и ще премине в позицията на кобра, първо полувреме и след това пълно. Издърпайте обратно в покрива над легналото положение и положението на котката. Пристъпете към ръцете си и се издигнете до половин завой напред, с въздишка, наведете се отново дълбоко назад и с дъх се изправете до позицията на планината и вдигнете ръцете си над главата и отново надолу. Сега можете да продължите плавно от самото начало и да направите още един поздрав към слънцето.
На страниците на програмата Отслабнете с Power Yoga ще намерите видеоклипове на Aneta Králové.