Уча хората само на това, което правя от години, това води до резултати и се основава на науката, а не на чудодейни обещания да чакат. Храненето по-здравословно, по-питателно, но в същото време просто е в основата на устойчивата диета не само за отслабване, но и за по-здравословен начин на живот като цяло. в днешната суматоха на нездравословни храни с минимална хранителна стойност.
Важно е да се отбележи, че навсякъде споменато Основният принцип на отслабването е главно за намаляване на калориите, тоест да направите калориен прием по-малък от разхода, но вярвам, че го знаете. По-малко хора обаче вече се занимават с това за тялото няма значение от какви са тези калории, ако искаме да разгледаме здравето и общия метаболизъм.
КАКВО Е ЗАБРАВЕНО ПРИ ХРАНЕНЕ, А НЕ САМО ОТСЛАБВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ
В същото време това е фундаментално нещо, което днес често се подценява и пренебрегва - не само при отслабване, но и при хранене като цяло. Няма време и ниво, няма знания за това ... Те не преподават нищо подобно в училище и хората често дори не знаят какво са въглехидратите и протеините, от какво се нуждае цялото тяло ... Те знаят само, че витамините са в плодовете и зеленчуци и така те могат да дават ябълка и домат на хляба всеки ден.
Дори рекламите ви казват всеки ден какви сладкиши или чипсове да си купите, а дори и как да имате кола за семейна вечеря на семейна вечеря е страхотно да ми дадете кола, от която наистина се яде цялата ми коса. Тогава сте изненадани, че нямате енергия, притесняват ви излишни килограми или здравословни проблеми.
ГОТОВИ ЗА ВСЕКИ ПО-МАЛКО, ВПРАЖНЯВАТЕ ПОВЕЧЕ И отслабнете
Колко пъти сте чели, особено на "супер" форуми и Facebook, че ако искате да отслабнете е лесно - яжте по-малко и упражнявайте повече. Този чудесен съвет помогна ли ви? Обзалагам се, че повечето хора са го изпробвали като една от първите опции, но какво ще стане, ако очакваният резултат не дойде? Нека просто кажем, дали наистина става въпрос само за това? Тогава защо хората, които имат редовни физически упражнения и са коригирали собствената си диета, ми пишат, че искат да отслабнат?
Когато правя консултации, особено жени, които сами са коригирали диетата си, в отговор на въпроса какво ядат, те пишат нещо подобно - Сутрин кисело мляко или люспи или някои мюсли със семена или сушени плодове, намаляват или пропускат сладкиши и сладкиши, често ядат обяди с минимум въглехидрати или минимална порция по-здравословно хранене, а след това просто салата. И все пак те или не отслабват, или губят нещо, но то вече не се движи.
Както повечето хора си представяте диета, подходяща за отслабване? Мислили ли сте също така, че ако ядете салати, няма да ядете сладки сладкиши, ще пропуснете вечерята и ще добавите движение към нея и това трябва да е едно стихотворение? Или след това идват думите като ... "но знам какво да правя, трябва да започна да тренирам ".
И вие знаете това ако добавите повече упражнения и упражнения към ежедневието си, но не се приспособявате към него, можете да отслабнете НЕ НЕ ОТ МАЗНИНИ, но главно от мускули? И че ако отслабнете, теглото ще намалее, защото мускулите са по-тежки от мазнините, но ще забавите ли още повече метаболизма си? И знаете ли какви ще са последиците? Jojo ефект. Но ти не искаш това?
Не забравяйте, че не можете да гладувате, дори не яжте само салати, за да отслабнете наистина. Включете в диетата си различни източници на протеини, които са необходими за качествен мускул, защото това е основата на по-бързия метаболизъм и достатъчно хранителни вещества за здравословното функциониране на тялото.. Това е основата на оптималното хранене за мен. Чудите се какво представляват протеините, за какво са подходящи и в какво можете да ги намерите? Препоръчвам ви да изтеглите безплатната ми електронна книга ТУК >>, където ще разберете накратко и дори повече ...
И още нещо за протеините и мускулите. Ако комбинирате консумацията на протеини като препоръка за тези, които искат да изглеждат като културисти, забравете за този мит:). Ако не тренирате усилено по няколко часа на ден, никога няма да изглеждате като културист - особено жени, със сигурност не. Въпреки това, с упражнения и оптимален прием на протеин, вие се оформяте по-красиви извивки и по-стегната фигура.
КАК ПРИБЛИЗНО ХАРЕСВА МОЯТА КЕТЕРИНГ?
Обикновено имам по 17 часа на ден и ям по 5-6 пъти на ден.
- закуска са балансирана храна под формата на коктейл с 10 г овесени ядки, или дори половин банан или друг плод,
- закуска плодове или гръцко кисело мляко 0% мазнини или нашият протеинов блок,
- обяд различни (пиле в китайски стил с ориз, пиле или риба + зеленчуци, червена леща - яхния или кюфтета, паста + риба тон + доматен сос, тофу + зеленчуци ...),
- оловрант и вечеря различни най-вече нещо като протеинов блок (ако не беше на десет), вила или риба тон в собствения си сок + зеленчуци или яйца + куп зеленчуци и понякога малко хляб,
- втора вечеря предимно коктейл като сутрин, само без плодове и люспи.
Не си мислете, че и аз не съм добър в това бургер (без омекотител) или добро пай. Аз също обичам сладолед и понякога обичам да пия вино:). Важно е да знаете как да го комбинирате, да имате здравословна диета и да спортувате повече, не е нужно просто да се ограничавате.
Що се отнася до движението, Не посещавам нито един фитнес, само 1-2 пъти седмично нашата ТАБАТУ в Кошице, където мога да взема трохите със себе си. Нашите деца са добре дошли, така че дори майки, които нямат много възможности за гледане на деца, могат да влязат във форма:). Чувствайте се свободни да опитате понякога и ако сте от Кошице, присъединете се към нас >>. Ти правиш понякога добавям малко домашна работа или няколко кръга ходене нагоре по стълбите на дванадесетия етаж, докато гоня.
НЕ МОГА ДА БЪДА ВСЕ В КУХНЯТА И ДА ХРАНЯ ХРАНА
В днешно време това е важен критерий при избора какво да купите за ядене, трябва да спестите време. Срещам го всеки ден и го виждам в себе си. Винаги имате и какво да правите? Отиваш ли на работа, чистиш, готвиш, учиш или ако имаш поне едно дете като мен, пак се забавляваш. И как изглежда такава сграда тогава?
Повечето хора той хвърля нещо бързо в себе си сутрин (най-лошите са вероятно сладки или солени сладкиши от магазина или пекарната, или сладки мюсли с минимум протеини и хранене), или те често изобщо пропускат закуската, което също не смятам за щастливо решение. Ти го знаеш?
Теориите, че трябва да ядете макс. 2-3 пъти на ден или не е от съществено значение да закусвам, ще кажа само, че от опита и знанията, които имам (не от Facebook и женските списания, а топ лекари и диетолози в чужбина), съм убеден, че това не е така и мисля, че моят резултат и резултатите на клиентите говорят сами за себе си.
Също така никога не съм казвал, че не можете да отслабнете или да живеете по-здравословно, без някой да пие хранителен коктейл като мен, или че не можете да се храните балансирано. Вече съм коментирал това в статия. Използвам и препоръчвам, защото е страхотна храна - нормално пълноценно ястие от макро и микроелементи. Той служи като помощник за опростяване на живота, ако искаме да се храним по-балансирано или да отслабнем по-лесно, но всъщност нямаме време да решим какво ще ям в главата и кухнята си.
Човек често няма представа какви здравословни и хранителни неща би трябвало да купува всеки ден да се комбинирайте, за да се впише калорично и какво тогава всъщност би струвало цялото нещо. И не на последно място - бихте ли могли редовно да приготвяте 3-6 пъти балансирана храна у дома, така че тялото да има това, от което се нуждае, и да поддържате оптималното тегло? Ако е така, побързайте - особено за да имате наистина резултати. И ако принадлежите като мен, към категорията, която определено не, тогава не се колебайте да опитате по същия начин като мен. Ще се радвам да ви помогна с това и да ви насоча, просто напишете формуляра за консултация ТУК .
Качеството на обикновената храна е наистина лошо. Какво е полезно да се приема в тялото чрез даване към сладкиши с шунка (и вярвам, че ако го купите, той съдържа поне 90% месо) пръскани домати и краставици, които се внасят от испански оранжерии през по-голямата част от годината (да не говорим, че можете да намерите испански в магазина, дори когато е горещо ...)?
Ако имате каша, разбира се, това е добър вариант за закуска, но колко витамини има такава варена каша?? Че добавяте към него плодове (макар и често изсушени със захар) и ядки и семена? Тук започва да възниква въпросът колко калорична е кашата. Много хора просто нямат представа за калоричната стойност на храната).
И ако сте прочели електронната ми книга 5 Основни правила за здравословно отслабване, в която ще се влюбите заради тяхната ефективност, знаете, че витамините се унищожават при около 60° С и ензимите вече при около 45° С. Предполагам, че готвите обяд или имате на работа класически готвен ресторант или фирмена храна, може би с малка порция салата ... Да не говорим, че много хора готвят храна вечер или сладкиши.
ИМАТЕ ВЪПРОС ЗА КАКВО ДА КУПИТЕ СЕГА И КАКВО НЯМА ДА БРАТЕ ТОЛКОВА?
Въобще нямам предвид, че не купувате нищо добро в магазина и не трябва да ядете редовна диета или плодове и зеленчуци. В крайна сметка, ако прочетете диетата ми по-горе, видяхте, че това е и основата на менюто ми. НО е добре да можете да избирате, да комбинирате и го допълнете с нещо по-подхранващо.
Ако искате да се храните по-здравословно, трябва да осъзнаете, че вероятно няма да купите най-евтината храна. Не не се страхувайте от това изобщо не бихте могли да си позволите по-здравословните неща, защото здравословното хранене е много скъпо. Не трябва да е така.
Ако простите много ненужни неща, които нямат нищо общо в менюто и нямат никаква полза за тялото, няма да е такава финансова разлика. Да не говорим за това Здравето трябва да е първото нещо, в което трябва да инвестирате и за какво трябва да помислите.
Без него ще имате пари, дрехи или по-скъпи празници за нищо ... И не всеки осъзнава, че без здравето е по-трудно да имате дори тези пари - ако сте постоянно PN или без работа. И ако останем на темата за работата, реалността е, че за по-добра позиция работодателят често избира някой, който изглежда по-добре, когото вижда, че се грижи за себе си. (разбира се, нямам предвид, че е необходимо да се тежат 50 кг), но може би сте се срещали сами преди това или сте чели за това ...
КАК ДА ПОСТИГНЕМ ЛЕСНИ БЕЗПЛАТНИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА ЗА ТЯЛОТО В ДИЕТА
Вместо 1 до 2 курса класическа храна, аз лично включвам качество в себе си и клиентите хранителен коктейл. Не е няма чудо за отслабване нито някаква лекарствена напитка. то е нормална храна - балансирана храна, който служи като заместител на класическата храна дали за контрол на теглото, но често и като храна за здравословна диета (няма протеин или някаква краткосрочна специална заместител на храна, която не може да се яде дълго време).
НАЙ-ГОЛЯМАТА ПОЛЗИ ОТ ТАЗИ БАЛАНСИРАНА ХРАНА?
- е лесно смилаем, така че няма да се чувствате преяли или подути,
- сам нискокалорични (220kcal с 250ml мляко), но можете да го приготвите и като по-калоричен вариант,
- пълноценна храна, който съдържа идеално съотношение на въглехидрати и протеини,
- Страхотен вкус, така че моля вашите вкусови рецептори сутрин 🙂,
- доставя както макронутриенти, така и микроелементи в тялото (23 витамини и минерали), което му е необходимо, за да функционира правилно,
- е пестене на време за подготовка - можете да се справите с нормалната версия в рамките на половин минута и можете също да я изпиете по време на работа, или по време на сутрешното почистване и хранене, или смяна на детето (знам за какво говоря 🙂).
Предлага се в осем вкуса и може да се приготви по няколко начина в комбинация с мляко, кисело мляко, извара, плодове, семена, люспи, като част от булгур или овесени ядки, за да се увеличи хранителната му стойност, подслаждане и също така да се увеличи количеството протеин. Зависи само дали искате да отслабнете или просто да подобрите храненето си и да поддържате фигурата си.
Благодарение на факта, че вече научих достатъчно за храненето, благодарение на този коктейл, протеинови блокчета или други добавки Мога да поддържам много по-лесно поддържане на по-добро хранене на тялото, имам повече енергия и в същото време поддържам фигура в допълнение към работата и трохите. И най-важното е, че имам време за нещо друго като кухня, защото направо - не обичам да прекарвам повече време там, отколкото трябва:).
Затова винаги имам тази балансирана храна вкъщи и не само, че я използвам повече от 10 години, но дори и тогава, освен да уча в университета, реших, че искам да се посветя на това, да се уча в тази област и помагат на другите по пътя.
НЕ КУПУВАЙТЕ ТОЗИ КОКТЕЙЛ В НИКОЙ МАГАЗИН
Защо? Това е просто. Вече ви се е случвало някой в магазина за хранителни стоки, който купувате там, да е направил консултация или анализ на тялото, пълноценна диета (или би препоръчал и подходящи рецепти), да се погрижи за вас, facebook, имейл или телефон отговори на въпроси от Започнете спокойно и ежедневно, ако имате нужда?
Ти си с мен не просто купувате храна и хранене с коктейл, а получавате съветника си - моето време, знания и опит. Ще бъдете на разположение някой, който ще се грижи за вас, ще коригира и адаптира режима ви и с когото можете да се свържете по всяко време.
Това, че не сте сами, може да бъде голяма крачка напред за вас особено ако не разбирате диетата по този начин и все още не сте постигнали целта си. Не само това ще започнете да имате по-добри резултати и ще се чувствате по-добре, но постепенно ще научите това, което мисля, че всеки трябва да знае от началното училище нататък - повече помислете какво ядете и подхождайте по различен начин към тялото и храната си. Защото това е основата на устойчивия успех и вашето по-здраво, по-стройно и щастливо бъдеще.
Това няма да се случи от ден на ден, но ако не промените нещо, никога няма да се случи.
Има смисъл за вас и смятате, че този път може да бъде за вас? Интересувате се от споменатата балансирана храна и моя режим? ПОРЪЧАЙТЕ за безплатна онлайн консултация, след което можем да работим върху резултата заедно и постепенно ще започнете да се научавате как да съберете по-добре храната си, какви ястия да изберете и как да настроите храната си по време на тържества и празници - ПОПЪЛНЕТЕ ФОРМУЛАТА ТУК >> и ще се свържа с вас.
МОЖЕТЕ СЪЩО ДА СЕ ПРИСЪЕДИНЯТ МИ 21 ЕЖЕДНЕВНА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, КЪДЕТО ВЗЕМЕТЕ точни диетични инструкции, включително препоръки за здравословни и подходящи рецепти, за да направите резултата възможно най-добър за 21 дни и не е нужно да се занимавате с това, което вероятно е толкова подходящо и кое не. Тя те чака КАТО НОВО, 69 съвета за здравословни рецепти, главно за основни ястия, но също така и за супи, десерти и оловни ястия + БОНУС ПЛАНЕР, уводна консултация и подкрепа в цялата програма. Можете да намерите повече за програмата и възможността да се регистрирате ТУК >>.